Un coach ou un consultant en matière de sommeil est la personne qui peut aider les mères à résoudre tout problème de sommeil, en particulier lorsque leurs enfants ont entre 6 mois et 5 ans. Le soutien du coach du sommeil peut également être d’une grande aide au moment de l’accouchement, de manière » douce « , c’est-à-dire toujours dans le respect de l’allaitement ; ce soutien consiste à donner les bases importantes du sommeil, afin que vous sachiez déjà comment gérer les nombreux réveils physiologiques.
Quel est le bon moment pour faire appel à un coach du sommeil ? Tout simplement si vous ne vous reposez pas comme vous le devriez ou si faire dormir votre enfant est devenu difficile ou stressant.
Nous avons discuté avec Alexis Granelli, conseillère en sommeil des nourrissons, que vous pouvez retrouver sur Instagram sous le nom de dolcedreamers et sur sa page Facebook.
Quels sont les
les occasions dans lesquelles elle est le plus impliquée et les problèmes les plus fréquents parmi
mères liées au sommeil des enfants ?
La première raison pour laquelle les mères m’appellent est qu’elles ont des difficultés avec l’allaitement et que leur bébé est sujet à de multiples réveils pendant la nuit. Le deuxième grand problème est qu’il faut souvent beaucoup de temps pour endormir le bébé (le bercer, marcher avec lui, le câliner) et quand il arrive que le bébé se réveille, le parent est trop épuisé pour tout recommencer.
Coliques et
l’insomnie. De nombreuses mères passent des nuits blanches dans les premiers mois à se battre avec…
des pleurs ininterrompus et des cris de désespoir. Tout le monde leur dit que c’est
colique. Selon elle, ils existent bel et bien et sont à l’origine des difficultés des bébés.
les difficultés des bébés à s’endormir ?
Il s’agit d’un sujet d’une grande importance. Le terme « colique » est galvaudé. Nous pouvons utiliser la « règle des 3 » pour classer le problème comme « colique » : si le bébé pleure au moins 3 heures par jour, 3 jours par semaine, si les pleurs ont lieu généralement en fin d’après-midi, et enfin si le bébé ne se calme en aucune façon et semble souffrir. Il est certain que de nombreux bébés souffrent de coliques et que cela crée de nombreuses difficultés pour les parents, surtout lorsqu’ils atteignent leur pic entre 6 et 12 semaines. La chose la plus importante si un bébé souffre de coliques est d’essayer par tous les moyens d’éviter les pleurs (plus il pleure, plus il avale de l’air et donc pleure davantage et ainsi de suite). Les enzymes de lait et l’emmaillotage sont des aides précieuses. Même s’ils ne souffrent pas de coliques, les bébés se réveillent TRÈS fréquemment et il est normal qu’ils aient besoin de la présence de leurs parents pour les aider à se rendormir.
Restez sur
calme pour apaiser. Il est souvent difficile d’endormir un enfant lorsqu’on est…
fatigué et nerveux, et ça arrive aux mères, surtout en fin de journée. Est-ce que vous avez
des conseils pour » calmer » les mères et créer un climat propice au coucher ?
Aujourd’hui
les parents ont tellement de choses à faire entre le travail, la maison et être présent pour
enfants, il peut être très difficile d’avoir le calme et la patience nécessaires pour
aider les enfants à s’endormir paisiblement et rapidement. Si vous ajoutez le
le fait que le parent sait déjà que l’enfant se réveillera toute la nuit, etc.
il peut s’avérer encore plus difficile de « rester calme ».
Je recommande toujours de procéder par petites étapes et de se rappeler que les enfants ont besoin de temps de qualité avec vous (la qualité est plus importante que la quantité), donc pas de téléphone et de faire ce qu’ils veulent. Même 20 minutes suffisent, mais consacrées entièrement à eux. Nous verrons rapidement que dès qu’ils seront plus détendus, nous le serons aussi. Cela peut sembler un conseil banal et évident, mais de nos jours, pour rester calme, il faut aussi trouver du temps pour soi. Et c’est là qu’un autre élément fondamental entre en jeu : faire quelque chose pour soi, aller chez la manucure, prendre un café avec une amie, se promener ou tout ce qui nous permet de déconnecter et de penser à nous !
Pourquoi est-ce que
si difficile pour certains enfants de se laisser aller au sommeil et semblent essayer de
de résister de toutes leurs forces même lorsqu’ils sont objectivement fatigués ?
Cela est dû à deux facteurs. Le plus important est le timing. Il est essentiel d’endormir les enfants lorsqu’ils sont fatigués, mais pas TROP fatigués. Lorsqu’un enfant est trop fatigué, son corps se remplit de cortisol (l’hormone du stress) et il met beaucoup plus de temps à s’endormir. La clé est donc d’être fatigué mais pas trop. Le deuxième facteur est le caractère de l’enfant : certains enfants ont du mal à s’endormir parce qu’ils sont extrêmement curieux, alertes et ont une forte personnalité et, par conséquent, ils « combattent » naturellement le sommeil parce qu’ils préféreraient faire autre chose. Paradoxalement, ce sont précisément les enfants qui ont le plus besoin de sommeil.
Siestes
pendant la journée. Combien et quand ? Est-il juste de laisser l’enfant dormir quand
dormir même à des heures inhabituelles ?
Naps
sont un élément très important pour bien dormir la nuit. Comme je
Je viens de dire que si un enfant s’endort trop fatigué, il aura plus de difficultés.
s’endormir, dormir toute la nuit et se réveiller tôt le matin. È
Il est toujours préférable de faire une sieste, même courte, que de ne pas en faire du tout.
Mélatonine
&Co. Suggérez-vous une aide « extérieure » dans les situations désespérées ?
La mélatonine peut être très utile, par exemple dans les cas où un enfant souffre de décalage horaire ou de certains problèmes physiologiques (parlez-en toujours à votre médecin avant de l’utiliser). Toutefois, il est préférable d’éviter une utilisation à long terme lorsqu’il s’agit d’enfants, car les recherches sur les effets de cette hormone sont insuffisantes. Avant tout, il est important de garder à l’esprit que la mélatonine peut aider un enfant à s’endormir plus rapidement mais ne l’aidera pas à dormir toute la nuit. Utiliser la mélatonine pour corriger les réveils nocturnes revient à traiter les symptômes du problème, mais pas sa cause. Mon travail de coach du sommeil consiste à traiter la cause du problème afin qu’il ne se reproduise pas.
Comment
gérer les réveils nocturnes (même longs) pour donner une continuité au sommeil
dormir ?
Il s’agit d’une question assez complexe car il existe différentes réponses en fonction de l’âge de l’enfant. La chose la plus importante à faire et la clé du succès du coaching est certainement la cohérence et la régularité. Par exemple, si l’enfant se réveille et pleure, vous devez répondre systématiquement de la même manière. Prenons un exemple : une fois essayer de ne pas le faire pleurer, une fois lui donner du lait, une fois le ramasser, etc… L’important est de choisir de faire une seule chose. Cela ne résoudra pas le problème, mais au moins cela créera moins de confusion jusqu’à ce qu’une bonne solution soit trouvée.
E’
correct pour l’enfant de n’avoir qu’une seule figure de référence pour la
L’heure du coucher ?
Je crois vraiment qu’il est important d’apprendre aux enfants à s’endormir avec n’importe qui (maman, papa, grands-parents, etc.). Je ne pense pas que cela doive être la responsabilité d’une seule personne. Le fait que l’enfant apprenne à s’endormir devrait dépendre de la routine et non d’une personne en particulier.
Si
au contraire, l’enfant s’endort facilement avec les grands-parents, les oncles et le papa (etc.) et
ne veut pas savoir qu’il a couché avec sa mère, où devrions-nous chercher la cause et le
solution ?
Cela arrive très souvent lorsque les enfants sont à l’école maternelle. Ils s’endorment facilement et de manière autonome, mais à la maison, cela prend des heures. Les enfants seront toujours les plus « difficiles » avec les personnes en qui ils ont le plus confiance. Alors, que faire ? Le plus important est de rester calme, de lui expliquer que tout va bien et qu’il est temps de dormir, de respecter la même routine, de garder les mêmes horaires et d’être ferme mais compréhensif.
C’est juste.
de faire dormir l’enfant entre les deux parents ? A combien de mois/années serait-il adapté
pour l’habituer à dormir dans son propre lit ?
Pour des raisons
Pour des raisons de sécurité, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande que les enfants dorment
les enfants dans la même pièce que leurs parents, mais pas dans le même lit, pour les
les 6 premiers mois de la vie. Après 6 mois, je ne me lasserai jamais de répéter que
tant que tout le monde est reposé et heureux (parents et enfants), vous pouvez continuer.
dormir ensemble et faire ce que vous voulez ! Cela devient une erreur lorsque
on fait ce choix parce qu’on ne sait pas comment les faire dormir dans leur propre lit.
On dit que les réveils sont normaux et physiologiques jusqu’à l’âge de 3 ans, ne vaut-il pas mieux attendre le coaching du sommeil ? Il finira par dormir, n’est-ce pas ?
Il est vrai qu’au cours de ces trois premières années de vie, le sommeil est interrompu par de nombreux facteurs (dents, grippe, voyages, etc.) et que les moments où un enfant se réveille la nuit seront toujours là. Il convient toutefois de souligner qu’il existe une grande différence entre un enfant dont le sommeil est perturbé pendant quelques jours et un enfant qui ne fait jamais ses nuits. Il n’est pas « normal » qu’un enfant et, par conséquent, ses parents ne dorment pas bien la plupart du temps.
Existe-t-il un coaching du sommeil « sans larmes » ?
Malheureusement non. Pleurer est leur façon de communiquer quelque chose. Les enfants pleurent pour de nombreuses raisons, mais surtout lorsqu’ils sont frustrés et avant d’apprendre à parler. L’important est de ne pas laisser l’enfant seul à pleurer, le fameux « cry-it-out ». Je pense que les enfants doivent être accompagnés pendant qu’ils apprennent à s’endormir tout seuls, c’est pourquoi j’appelle ma méthode « douce ». Les parents restent proches de leur enfant et peuvent le caresser et lui parler tout en lui apprenant à s’endormir tout seul.