Qu’entend-on par « consommation régulière d’alcool » ?
Vous vous demandez peut-être ce que signifie « boire régulièrement ». Après tout, le terme « régulier » d’une personne peut être « occasionnel » pour une autre. Les directives nationales actuelles en matière de consommation d’alcool à faible risque stipulent que nous devrions tous avoir « plusieurs jours sans boire chaque semaine ». Sur la base de ces directives, je définirais la « consommation régulière » comme le fait de boire de l’alcool quatre jours ou plus par semaine.
Est-ce que je bois trop ?
Le risque d’une consommation régulière d’alcool est que l’on peut facilement finir par boire trop. Le conseil actuel est de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine. Le nombre d’unités contenues dans une boisson dépend de sa taille et de sa force. Plus une boisson est forte, plus son pourcentage d' »alcool par volume » (ABV) est élevé.
Il peut être difficile de savoir à quoi correspondent 14 unités et de suivre le nombre d’unités que l’on boit. Voici un exemple qui montre à quel point il est facile de dépasser la limite hebdomadaire.
- Mardi : déjeuner au travail – 1 petite bouteille de bière blonde à 5 % d’alcool (1,7 unité)
- Jeudi : rencontre avec des amis pour un « verre ou deux » après le travail – 3 pintes d’une bière amère à 4% d’alcool (6,8 unités)
- Vendredi : boissons à la maison avec le dîner : 1 gin (40% ABV) et tonic – 2 verres moyens de vin rouge à 13% ABV (5,6 unités)
- Dimanche : quelques verres supplémentaires avec le déjeuner du dimanche – 2 verres moyens de vin rouge à 13 % d’alcool (4,6 unités)
Cela représente un total de 18,7 unités d’alcool, ce qui est beaucoup plus que la limite recommandée de 14 unités par semaine.
Bupa’s units of alcohol in a drink PDF s’ouvre dans une nouvelle fenêtre (1.3 MB)
Comme vous pouvez le constater, il peut être facile d’additionner quelques verres. Il n’est pas nécessaire d’être ivre ou de se réveiller avec une gueule de bois pour boire trop.
Quels sont les effets d’une consommation régulière d’alcool sur l’organisme ?
Toute consommation régulière d’alcool peut avoir des effets sur l’organisme. Même si vous ne buvez pas trop, il est bon de surveiller vos habitudes de consommation. Il n’y a pas de niveau d’alcool « sûr ».
Risque accru de certains problèmes de santé
Si vous buvez régulièrement plus que la limite recommandée de 14 unités par semaine, vous vous exposez à un risque accru de problèmes cardiaques, hépatiques et digestifs. La consommation d’alcool augmente également le risque de cancer et peut entraîner des problèmes de santé mentale.
Ne pas passer une bonne nuit de sommeil
Vous pouvez avoir l’impression de vous endormir facilement après avoir bu quelques verres le soir. Mais la consommation d’alcool peut entraîner un sommeil plus perturbé, des rêves intenses et parfois des cauchemars. En effet, l’alcool nuit à la qualité du sommeil. Un sommeil perturbé peut avoir un impact sur votre fonctionnement le lendemain, vous rendant moins alerte.
Évolution vers une consommation problématique d’alcool
Outre les dommages liés au fait de boire régulièrement plus que de raison, il existe également un risque que votre relation avec l’alcool change. Vous avez peut-être l’impression de maîtriser votre consommation d’alcool, mais le fait de boire souvent peut signifier que vous avez besoin d’alcool plus que vous ne le pensez. Cela est vrai même si vous n’avez pas l’impression d’être ivre ou si vous pouvez « tenir le coup ». En fait, les personnes ayant une tolérance élevée peuvent être plus susceptibles de boire trop parce qu’elles ne ressentent pas aussi fortement les effets de l’alcool.
Sept conseils pour réduire la consommation d’alcool
Si cette lecture vous a donné envie de repenser votre consommation régulière d’alcool, voici sept conseils pour y parvenir.
1. Garder une trace
Prenez le temps de noter exactement ce que vous buvez, en unités, pendant quelques semaines. Cela signifie que vous devez mesurer correctement vos verres, y compris les compléments ! Vous pouvez également trouver des applications qui vous aident à être attentif lorsque vous buvez.
2. Éliminer la tentation
Une armoire à boissons bien remplie peut être très tentante. Essayez de ne pas acheter ou remplacer de l’alcool juste pour garder vos étagères « bien garnies ».
3. Acheter un conservateur de boisson
Il peut être tentant de finir le dernier demi-verre à la fin d’une bouteille, mais cela compte toujours dans les unités que vous buvez. Il existe aujourd’hui de nombreux gadgets permettant de conserver la fraîcheur du vin ou de la bière.
4. Changez votre routine
Il est parfois facile de prendre l’habitude de boire. Ainsi, si vous aimez boire un verre de vin avant le dîner, pourquoi ne pas essayer de trouver une boisson non alcoolisée que vous aimez à la place ? Vous pouvez même trouver des versions non alcoolisées de spiritueux, de vins et de bières dans la plupart des supermarchés.
5. Alterner avec des boissons non alcoolisées
Prenez l’habitude d’alterner entre les boissons alcoolisées et les boissons non alcoolisées comme les jus de fruits ou l’eau. Vous pourrez ainsi réduire votre consommation d’alcool tout en continuant à savourer votre boisson préférée avec modération.
6. Choisir les options les plus faibles
Prenez l’habitude de choisir les options les plus faibles en termes de taux d’alcoolémie pour tout ce que vous buvez. Et méfiez-vous des versions « export » des spiritueux qui, dans certains cas, peuvent être supérieures de plus de 10 % à la teneur en alcool !
7. Trouver d’autres moyens de se détendre
Il peut être facile de se tourner vers une boisson alcoolisée après une journée stressante, mais il existe de nombreux autres moyens de se détendre, comme l’exercice ou la lecture.
Soutien et conseils
Si vous êtes préoccupé par vos habitudes de consommation d’alcool ou si vous pensez avoir besoin d’aide pour réduire votre consommation, parlez-en à votre médecin généraliste. Il existe également des organisations qui peuvent vous aider.
Drinkline
Un service national d’assistance téléphonique pour les personnes préoccupées par leur consommation d’alcool ou celle de quelqu’un d’autre.
- Appelez le service d’assistance téléphonique au 0300 123 1110 (en semaine de 9 heures à 20 heures, le week-end de 11 heures à 16 heures).
Alcooliques anonymes
Réseau national de groupes d’entraide pour les personnes qui veulent arrêter de boire.
