Quel est le concept des zones bleues ?
Les zones bleues sont des régions spécifiques du monde où les gens vivent le plus longtemps. Elles comptent un nombre exceptionnellement élevé de personnes qui vivent jusqu’à 100 ans ou plus (centenaires). Bien que les zones bleues soient différentes sur le plan géographique et culturel, elles présentent également des similitudes.
Où se trouvent les cinq zones bleues ?
Il existe cinq points chauds de la longévité dans le monde. Ils ont fait l’objet de nombreuses études pour tenter de comprendre les secrets d’une telle longévité. Il s’agit de
- Ikaria, Grèce
- Okinawa, Japon
- Sardaigne, Italie
- Loma Linda, États-Unis
- Péninsule de Nicoya, Costa Rica
Ici, l’espérance de vie est beaucoup plus élevée que la moyenne. Par exemple, à Loma Linda, les gens vivent souvent environ 10 ans de plus que dans le reste de l’Amérique.
De même, dans une péninsule du Costa Rica, les habitants ont deux fois plus de chances d’atteindre l’âge de 90 ans que les habitants du nord de l’Amérique.
En plus de vivre plus longtemps, les habitants des zones bleues ont également tendance à avoir une meilleure espérance de vie en bonne santé (nombre d’années en bonne santé). Les taux de maladies cardiaques, de cancer et de démence y sont généralement inférieurs à ceux du reste du monde.
Qu’est-ce que le régime des zones bleues ?
Les gens mangent différemment dans chaque zone bleue, mais leurs habitudes alimentaires présentent certaines similitudes. En général, ils mangent :
- beaucoup de légumes et de fruits frais cultivés localement
- beaucoup de poisson
- peu d’aliments ultra-transformés
- beaucoup de haricots, de légumineuses, de noix et de graines
- des aliments riches en antioxydants tels que le thé vert, les patates douces violettes et les herbes sauvages
Qu’est-ce que le mode de vie des zones bleues ?
Si le régime alimentaire des zones bleues est lié à l’allongement de la durée de vie, de nombreux autres facteurs sont tout aussi importants. Certains d’entre eux sont énumérés ci-dessous.
Mouvement quotidien
Nous savons tous que l’exercice est important pour notre santé. Mais cela n’implique pas forcément de longues séances de gymnastique. Les habitants des zones bleues mènent généralement une vie naturellement active. Nombre d’entre elles ont un emploi actif, comme agriculteur ou berger, et choisissent des passe-temps actifs comme le tai-chi ou le jardinage.
De nombreuses personnes vivant dans les zones bleues montent et descendent fréquemment les rues vallonnées de leur village pour voir leurs amis. Nombre d’entre elles continuent d’entretenir leur jardin jusqu’à l’âge de 80 ou 90 ans, ce qui leur permet de faire un peu d’exercice au quotidien.
Certaines personnes vivant dans les zones bleues s’assoient également par terre pour manger. Cela signifie qu’elles font un exercice de résistance chaque fois qu’elles se lèvent. Tous ces mouvements doux et variés permettent aux personnes de s’asseoir moins souvent et d’être plus souples et plus mobiles en vieillissant.
Avoir un but
Beaucoup d’entre nous attendent la retraite avec impatience, mais pour les personnes vivant dans les zones bleues, la vie ne s’arrête pas à la fin du travail. Avoir un but peut vous donner une raison de vous lever le matin. Cela peut également vous aider à rester socialement, physiquement et mentalement engagé dans le monde qui vous entoure.
Le but de chacun est différent, mais les thèmes communs aux zones bleues sont les suivants :
- s’occuper des petits-enfants
- jardinage/culture de légumes
- socialisation au sein de la communauté
- cuisiner des aliments frais
Comment adopter un mode de vie « zones bleues » ?
Il peut sembler difficile d’adopter le mode de vie des zones bleues au Royaume-Uni. Nous avons tendance à avoir des conditions météorologiques moins favorables et à vivre dans des environnements plus urbains. Mais il y a des leçons à tirer des zones bleues que nous pouvons mettre en pratique dans nos propres vies.
Manger une grande variété d’aliments d’origine végétale
La plupart des habitants de la zone bleue ne sont pas exclusivement végétaliens, mais ils intègrent une grande variété d’aliments d’origine végétale dans leur alimentation quotidienne. Cela signifie qu’ils consomment beaucoup de fibres, ainsi qu’une grande variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Cela peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.
Trouvez un passe-temps qui vous plaît
Avoir un passe-temps peut avoir de multiples avantages. Il peut :
- vous mettre en contact avec d’autres personnes
- vous inciter à devenir plus actif
- faire appel à différentes parties de votre cerveau
De nombreuses activités peuvent également vous faire vivre le moment présent et vous aider à oublier vos soucis. Si vous avez des centres d’intérêt qui vous plaisent, cela peut aussi vous donner un but en dehors de votre travail. C’est un aspect que de nombreuses zones bleues considèrent comme important pour la santé et le bien-être.
Prendre le temps de socialiser
Il peut être facile de se laisser distraire par nos vies occupées et d’oublier de prendre le temps de socialiser. Pourtant, des études montrent que le fait de faire partie d’une communauté solidaire peut avoir de grands avantages. Par exemple, le fait d’être sociable à un âge avancé peut contribuer à réduire le risque de démence.
Éviter la solitude peut être aussi important pour votre santé que d’arrêter de fumer. Essayez de rejoindre des groupes locaux qui créent des opportunités de contact social, comme un groupe de course à pied ou une chorale, et prenez le temps d’entrer en contact avec d’autres personnes.
Bougez plus
Si vous le pouvez, intégrez le mouvement dans votre vie quotidienne. Des gestes quotidiens comme prendre les escaliers, jouer avec le chien ou jardiner vous aideront à atteindre votre objectif de 150 minutes d’activité physique par semaine.
Essayez également de faire des exercices de résistance. Cela vous aidera à maintenir votre force musculaire. Il peut s’agir de se lever d’une chaise sans utiliser les bras ou de porter des sacs de courses en rentrant du magasin.
Vous pouvez également essayer de prendre des collations en mouvement. Il s’agit d’effectuer de courtes périodes de mouvement au cours de la journée. Vous pouvez par exemple vous accroupir en attendant que la bouilloire se mette à bouillir ou vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents.
Même si nous ne vivons pas dans une zone bleue, nous pouvons apprendre beaucoup des personnes qui y vivent. En menant une vie active, sociale et pleine d’objectifs, nous pouvons augmenter nos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
