Ce week-end, nous passons à l’heure d’été, ce qui signifie que nous perdons une heure de sommeil. Et bien que cette heure perdue soit un peu ennuyeuse (je veux dire, on a déjà l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans une journée pour tout faire), l’American Heart Association (AHA) met en garde contre une tendance surprenante liée au passage à l’heure d’été.
Dans un communiqué de presse du 1er mars 2024, l’AHA déclare que les chercheurs ont remarqué une augmentation significative des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux dans les jours suivant le changement d’heure au printemps au cours des dernières années. Ils citent plusieurs études plus anciennes qui ont montré une augmentation de 24 % des crises cardiaques dans l’État du Michigan le lundi suivant le changement d’heure pendant trois ans, de 2010 à 2013.
Des recherches plus récentes suggèrent également un lien, mais pas seulement le jour suivant le changement d’heure. Dans une méta-analyse réalisée en 2019, les chercheurs ont constaté que le taux d’infarctus aigu du myocarde (crise cardiaque) semblait atteindre un pic au cours des deux semaines suivant les changements d’heure du printemps et de l’automne.
Une étude de 2024 reconnaît que l’heure d’été peut être associée à une augmentation des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, et ajoute qu’elle peut également être associée à une augmentation du risque de suicide et des accidents de la route.
Bien qu’il ne soit pas possible de déterminer avec certitude la raison de ce lien, les chercheurs suggèrent qu’il pourrait être lié au fait que le changement d’heure perturbe les cycles de sommeil et les rythmes circadiens, ce qui pourrait augmenter les niveaux de cortisol et l’inflammation, qui à leur tour peuvent accroître le risque de maladie.
« Il est important d’être conscient de ce risque accru, en particulier si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque ou d’autres facteurs de risque », déclare dans le communiqué de presse l’experte bénévole de l’AHA, Maria Delgado-Lelievre, spécialiste de l’hypertension à l’école de médecine Leonard M. Miller de l’université de Miami. « Reconnaissez les signes d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral et appelez le 9-1-1 si vous ou une personne qui vous accompagne présentez l’un de ces symptômes.
Comment réduire les effets de l’heure d’été
Heureusement, il y a quelques mesures à prendre, selon l’AHA, pour aider votre corps à s’adapter au changement d’heure.
- Sortez autant que possible. La lumière naturelle peut aider votre corps à s’adapter au changement d’heure qui s’annonce.
- Commencez votre routine du coucher un peu plus tôt. Prendre le temps de se détendre le soir et de préparer son corps et son esprit au sommeil peut vous aider à mieux dormir – et être bien reposé peut vous aider à mieux gérer le changement d’heure.
- Évitez de compenser en consommant plus de caféine. Bien que vous puissiez avoir l’impression d’avoir besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire pour vous sortir du marasme de la mi-journée pendant les quelques jours qui suivent le changement d’heure, consommer de la caféine trop tard dans la journée peut perturber votre sommeil, ce qui va à l’encontre de l’objectif recherché. Un excès de caféine n’est pas non plus favorable au cœur, car il peut augmenter la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Bien entendu, l’heure d’été n’est pas le seul moment où vous devriez faire attention à vos habitudes de sommeil. Il est important de dormir régulièrement et suffisamment pour de nombreuses raisons, notamment pour la santé cardiaque, la santé immunitaire et la gestion du poids.
Le sommeil joue également un rôle dans l’apaisement de l’inflammation – et l’inflammation est liée à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, l’arthrite et la santé du cerveau.
« Nous savons que la quantité et la qualité du sommeil d’une personne à tout moment de l’année sont essentielles à une bonne santé. C’est pourquoi l’American Heart Association a ajouté le sommeil à son programme Life’s Essential 8, qui est notre équation de quatre facteurs de santé et de quatre comportements de santé nécessaires à une bonne santé cardiovasculaire », déclare Mme Delgado-Lelievre dans le communiqué de presse. « En plus d’augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le manque de sommeil peut également exposer les gens à des risques tels que la dépression, le déclin cognitif et l’obésité. »
En bref
Un sommeil régulier et de qualité est important pour de nombreux facteurs de santé. L’avancement d’une heure de l’heure d’été peut perturber les rythmes circadiens pendant un certain temps, ce qui peut accroître le risque de problèmes de santé, notamment de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, en particulier si vous présentez déjà des facteurs de risque. Pour faciliter le passage à l’heure d’été, il est important de respecter une routine de coucher régulière, de limiter la consommation de caféine et de sortir souvent à l’extérieur pour s’exposer à la lumière naturelle.
