La vitamine D peut réduire le risque de maladie cardiaque

Vous savez peut-être déjà que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis – en 2022, environ un décès sur cinq aux États-Unis était dû à une maladie cardiaque. Malheureusement, les experts prévoient que d'ici 2035, 45% des adultes américains vivront avec une maladie cardiaque.

La bonne nouvelle est que la mort des maladies cardiaques est hautement évitable et que les scientifiques recherchent continuellement des moyens de la prévenir. Outre les habitudes de style de vie, comme une alimentation saine et saine, une activité physique régulière, la gestion des facteurs de stress et le sommeil de qualité, il existe des nutriments spécifiques qui peuvent être particulièrement utiles. La vitamine D est l'une d'entre elles, car les preuves suggèrent que de faibles taux sanguins de vitamine D peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

La vitamine D est un nutriment délicat car très peu d'aliments le contiennent. Notre corps fabrique de la vitamine D lorsque nous sommes exposés au soleil. Mais suffisamment de corps doit être exposé – des bras, des jambes et du visage – pour assez longtemps, ce qui pose des problèmes potentiels pour les personnes qui essaient de prévenir le cancer de la peau ou qui brûlent facilement. Il est également difficile pour ceux qui vivent dans des climats d'hiver plus froids pour obtenir une exposition à la peau suffisante toute l'année. Pour cette raison, la vitamine D est l'une des vitamines qui peuvent devoir être complétées.

Les chercheurs ont fait une revue narrative des études sur la vitamine D et les maladies cardiaques. Ils ont signalé leurs résultats dans Nutriments. Décomposons ce qu'ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Les chercheurs ont recherché des bases de données pour des études sur la vitamine D et les maladies cardiovasculaires et ont rapporté les résultats des études. Alors qu'ils ont rétréci le domaine des études, les chercheurs ont considéré des études qui ont utilisé la supplémentation en vitamine D ou ont évalué le niveau de vitamine D des participants avec des sangles.

Comme il s'agissait d'une revue narrative, ils n'ont pas analysé les données; Ils ont simplement signalé les résultats.

Qu'a trouvé cette étude?

Les chercheurs ont découvert que si les mécanismes par lesquels la vitamine D réduit le risque de maladie cardiaque sont bien comprises, les preuves cliniques de ces avantages restent rares, en raison d'un manque d'études bien conçues.

Cela dit, voici quelques-uns des principaux résultats que les chercheurs ont repris dans leur examen.

• Chez les femmes enceintes, la supplémentation en vitamine D a réduit le risque de prééclampsie de 60%, le diabète gestationnel de 50% et la livraison prématurée de 40%.
• Les personnes atteintes de prédiabète peuvent être en mesure de réduire considérablement leur risque de maladie cardiaque en complétant avec de la vitamine D.
• Chez les personnes prenant des statines (pour aider à réduire le cholestérol) ou des médicaments cardiovasculaires, le complément avec de la vitamine D peut réduire le risque d'événements cardiovasculaires majeurs de 13% à 17%.

Les limites de toute revue narrative comprennent la difficulté à trouver des études et des biais de haute qualité dans l'interprétation des résultats.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Nous savons que la vitamine D est essentielle pour de nombreux processus corporels, notamment des os en bonne santé et une fonction immunitaire et nerveuse. Il existe également des preuves que la vitamine D peut jouer un rôle dans la prévention de la dépression. En ce qui concerne les maladies cardiaques, de plus en plus de preuves s'accumulent en faveur de la vitamine D. Par exemple, nous avons récemment rapporté une étude qui suggère que la carence en vitamine D peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 10%.

La vitamine D est une vitamine dans laquelle les gens sont généralement déficients. Et les chercheurs ne sont pas toujours d'accord sur qui et combien de personnes devraient compléter. La seule façon de savoir si vous êtes déficient en vitamine D est d'être testé, mais certaines organisations professionnelles, comme la Société endocrinienne, déclarent que le dépistage de routine de la carence en vitamine D n'est pas nécessaire et que la plupart des gens n'ont pas besoin de compléter. Alors, comment le savez-vous?

Certaines choses à considérer comprennent où vous vivez, à quelle fréquence vous sortez avec la peau exposée et combien d'aliments riches en vitamine D que vous mangez. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent des jaunes d'oeufs, des champignons, des poissons gras (saumon, thon, hareng, espadon, sardines), foie de boeuf, huile de foie de morue et aliments fortifiés, comme le lait, le jus d'orange et les céréales.

Généralement, les adultes de plus de 70 ans, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de vitamine D. et si vous êtes enceinte ou souffrez d'ostéoporose, vous devrez également augmenter votre apport.

Peu importe où vous êtes dans le cycle de vie, si vous savez que vous ne mangez pas régulièrement des aliments en vitamine D ou que vous sortez souvent et assez longtemps avec une exposition à la peau, il est probablement possible de demander un test sanguin à un professionnel de la santé. Si le test suggère que vous êtes déficient, parlez-leur ou demandez l'avis d'un diététiste enregistré concernant la supplémentation.

La recherche de conseils professionnels est importante car la vitamine D est une vitamine gras soluble. Si vous prenez trop au fil du temps, il peut s'accumuler dans votre corps et peut même devenir mortel. Donc, avoir un travail professionnel de la santé avec vous trouvez la dose qui vous convient peut être utile.

Notre expert Take

Cette revue narrative ajoute aux preuves de montage que la vitamine D joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardiaques et des événements liés à la maladie cardiaque. Sortez à l'extérieur lorsque vous le pouvez (il y a aussi de nombreux autres avantages à l'extérieur) et incluez des aliments riches en vitamine D. Nous avons beaucoup de recettes d'œufs sains pour vous. Et si vous voulez commencer à ajouter plus de poisson à votre gamme de repas, nous avons 20 recettes de poissons savoureux pour vous aider à démarrer.