Habitudes saines pour le cœur pour l'été, approuvé par le cardiologue

Avec des jours plus longs et une abondance de produits frais, l'été est le moment idéal pour apporter des changements simples qui soutiennent la santé cardiaque à long terme. Au sommet de la saison, nous avons demandé au cardiologue David Sabgir, MD, pour ses meilleurs conseils en santé cardiaque qui sont faciles à inclure dans n'importe quelle routine estivale.

« Avec les jours les plus chauds à venir, l'été est le moment idéal pour lancer des habitudes conscientes et saines pour le cœur », explique le cardiologue Bien-être. «Une approche bien équilibrée de l'alimentation, de l'exercice et du style de vie global offre de puissants avantages pour la santé cardiaque à tout stade de la vie.»

Sabgir, qui est le fondateur de Walk with a Doc et partenaire des avocats – Love One Today, a partagé ses recommandations incontournables pour la santé cardiaque, des aliments pour se concentrer sur les moyens de se déplacer pour une meilleure santé cardiaque. Voici les cinq choses que le médecin suggère pour tout le monde, en particulier en été.

Mettre en surbrillance les produits en saison

Le cardiologue recommande une grande consommation de fruits et légumes frais associés à des sources de protéines maigres. Center vos repas autour des produits en saison peut être un moyen plus délicieux et dynamique de prioriser les nutriments essentiels.

«Certains de mes produits d'été incontournables comprennent des légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, qui fournissent de la vitamine K et des antioxydants qui peuvent réduire le taux de cholestérol et soutenir la santé cardiaque globale», partage Sabgir.

Pour le petit déjeuner, l'avoine de nuit (comme ces couches au citron-bleu de nuit) est un choix rafraîchissant pour mettre en évidence les baies riches en antioxydantes qui sont en saison. Le déjeuner peut proposer des légumes verts d'été dans une salade ou un sandwich, et le dîner pendant les mois les plus chauds nécessite des options sans cuisson comme des enveloppements chargés ou une salade de poulet pleine de légumes. Encore mieux, allumez le gril et charger le saumon sain et cardiaque avec des légumes ou préparez des tacos de poisson garni de salsa lumineuse, de salade de chou, ou d'avocat fraîchement tranché.

En parlant d'avocat, le cardiologue est un défenseur des fruits gras en raison de ses avantages en santé cardiaque. «Dans une méta-analyse (202 participants, sept études), les chercheurs ont comparé les régimes aux avocats inclusifs aux régimes sans avocat pour examiner l'effet que la consommation d'avocat a sur le taux de cholestérol», explique-t-il. «Le Centre de nutrition de l'avocat a financé l'étude, et bien que davantage de recherches soient nécessaires pour généraliser les résultats à toutes les personnes, les résultats soutiennent le nombre croissant de preuves démontrant les avocats comme un fruit sain pour le cœur.»

Marcher quand tu peux

La marche n'est pas seulement l'une des formes d'exercice les plus simples; Il peut aider votre santé globale car elle peut fournir un contrôle de la glycémie, soutenir la fonction cognitive, aider une digestion saine et aider votre cœur.

«La marche est l'une des façons les plus faciles, les plus abordables et les plus accessibles de (bouger)», explique Sabgir. «Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux, aider à réguler la pression artérielle et le cholestérol et même renforcer nos muscles et nos os.»

Vous pouvez penser que marcher 10 000 pas par jour est le nombre idéal à frapper, mais il s'agit plus de cohérence que le nombre de pas. En fait, une étude en 2024 a révélé que la marche seulement 3 600 étapes par jour pourrait réduire votre risque d'insuffisance cardiaque de 26%. Remarquez pour récolter les avantages!

Maintenir une routine matinale

Une bonne routine du matin peut aider à donner un ton positif pour le reste de votre journée, et il peut favoriser des habitudes saines, par Sabgir.

«Je suis également un ardent défenseur d'avoir une routine matinale cohérente», déclare le cardiologue. « Par exemple, j'aime commencer ma journée avec un petit-déjeuner nutritif et une promenade rapide pour faire pomper le sang. Consommer des nutriments clés le matin comme les bonnes graisses et les fibres aident à donner un ton positif pour le reste de ma journée. »

Les petits déjeuners riches en nutriments et le début de votre journée avec une promenade sont des habitudes saines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Sortir

Votre routine matinale et vos promenades quotidiennes devraient inclure un temps extérieur, en particulier en été lorsque la météo le permet. Profiter des journées d'été ensoleillées peut avoir plus d'avantages que vous ne le pensez.

«Être à l'extérieur encourage l'activité physique – que ce soit la marche, la randonnée, le jardinage ou le vélo – et tout ce mouvement stimule le bien-être cardiovasculaire», explique Sabgir. «La lumière du soleil aide également votre corps à produire de la vitamine D, ce qui joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle.»

Il a été démontré que l'obtention de suffisamment de vitamine D soutient la santé des os, stimule l'humeur et soutient le système immunitaire. Ce ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles se prélasser au soleil d'été est important – assurez-vous de porter un écran solaire!

Rester cohérent

Enfin, toutes les choses ci-dessus ne peuvent faire une différence que si elles sont une partie régulière de votre vie quotidienne. La cohérence est essentielle et le cardiologue dit que rester cohérent avec les habitudes saines cardiaques devrait être une priorité absolue.

«La cohérence compte plus que l'intensité», explique Sabgir. «Qu'il s'agisse de nourriture ou de forme physique, de petits changements durables s'additionnent. Prioriser une alimentation équilibrée pleine de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de grains entiers, et viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Manifestez votre meilleur moi d'été en incorporant un modèle alimentaire nutritif et un mode de vie sain dans votre vie quotidienne. N'oubliez pas que les grands changements n'ont pas à se produire du jour au lendemain, alors envisagez d'incorporer un ou deux de ces conseils juste pour commencer, et donnez-vous la grâce lorsque vous essayez d'ajouter de nouvelles habitudes saines à votre routine. Pour des conseils plus personnalisés, parlez à un professionnel de la santé ou à la diététiste pour voir quelles habitudes vous ont du sens.