Vous est-il déjà arrivé de sentir l’odeur d’un certain type d’aliment et de vous remémorer soudainement un souvenir d’enfance ? Ou entendu une chanson qui vous a ramené à un moment précis de votre vie ? Ce sont des exemples de déclencheurs, mais tous les déclencheurs ne sont pas liés à des souvenirs heureux. Pour les personnes ayant subi un traumatisme, certains rappels peuvent faire resurgir des émotions pénibles.
Un traumatisme est une expérience profondément pénible ou dérangeante qui peut avoir un impact sur la santé mentale, émotionnelle et physique d’une personne.
L’un des aspects les plus difficiles de la gestion des traumatismes est la gestion des déclencheurs de traumatismes. Ces déclencheurs sont des rappels de l’événement traumatique qui peuvent amener une personne à revivre le traumatisme, ce qui entraîne souvent une détresse et un malaise.
Qu’est-ce qu’un déclencheur de traumatisme ?
Les déclencheurs de traumatisme sont des indices spécifiques qui rappellent à une personne ses expériences traumatisantes, telles que les abus dans l’enfance, les abus sexuels, les catastrophes naturelles et les accidents graves. Ces déclencheurs peuvent être des bruits forts, des odeurs, des sensations physiques ou des images, ou encore un lieu, une personne, un objet ou une situation en particulier.
Ils peuvent entraîner toute une série de réactions anxieuses, notamment des réactions émotionnelles intenses, des crises de panique, des symptômes physiques tels que l’accélération du rythme cardiaque et la transpiration, ainsi que des souvenirs intrusifs ou des flashbacks de l’événement traumatisant.
Le conditionnement de la peur
L’apprentissage par la peur est une réponse naturelle aux événements traumatisants. Cette réponse au traumatisme nous a permis de survivre tout au long de l’évolution.
Cependant, si cette réaction de peur n’est pas contrôlée correctement, elle peut devenir un problème. Nous pouvons devenir trop sensibles ou commencer à avoir peur de choses que nous ne devrions pas.
Normalement, nous nous souvenons et montrons de la peur dans les situations effrayantes. Mais nous apprenons ensuite à ne plus avoir peur lorsque nous nous trouvons dans des situations sûres. Le processus d’oubli de la peur se fait progressivement. Nous avons de moins en moins peur chaque fois que nous sommes confrontés à ce qui nous fait peur, mais dans une situation sûre.
Les survivants de traumatismes qui luttent contre ce processus peuvent avoir du mal à contrôler leur peur et peuvent être effrayés par de nombreuses choses différentes. Des choses sans rapport entre elles peuvent devenir des déclencheurs de traumatisme pour ces personnes. Les déclencheurs externes peuvent même ne pas être similaires à l’événement traumatique d’origine. Ils peuvent différer par leur aspect, leur contexte, leur émotion, leur odeur, leur signification et d’autres aspects.1 La victime peut éviter toute rencontre future avec les éléments déclencheurs du traumatisme en évitant les interactions sociales.
Ces symptômes liés au traumatisme peuvent conduire à des troubles tels que les phobies ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Déclencheurs de traumatismes complexes
Les traumatismes complexes sont des expositions répétées à des événements traumatisants sur une longue période, comme la guerre ou la maltraitance des enfants. Les victimes ont tendance à développer un type de stress post-traumatique plus complexe.
Les déclencheurs de traumatismes ont tendance à provoquer deux types principaux de réactions de stress traumatique chez les survivants de traumatismes complexes.
La première est principalement évitante. Elle implique un contrôle excessif des émotions (surmodulation émotionnelle), ce qui entraîne une dissociation des souvenirs traumatiques.
Pendant la dissociation, l’individu se déconnecte de ses pensées, de ses sentiments, de ses souvenirs ou de son sens de l’identité. Il s’agit d’un mécanisme de défense qui aide la personne à faire face à des situations trop violentes, traumatisantes ou douloureuses pour être assimilées consciemment.
Une autre réaction courante est principalement intrusive. Il s’agit d’un contrôle insuffisant des émotions (sous-modulation émotionnelle). L’hyperexcitation entraîne un rappel involontaire de l’événement traumatique. Pendant les flashbacks intrusifs, la personne a l’impression de revivre les événements traumatisants dans son esprit.
Ces deux réactions peuvent souvent coexister, créant un cycle d’intrusion et d’évitement ou des troubles dissociatifs dont il peut être difficile de sortir.2
Voir aussi : Traumatisme émotionnel causé par les parents
Avertissements
Un avertissement est une mise en garde contre un contenu à venir susceptible de bouleverser ou de perturber quelqu’un sur le plan émotionnel. Il s’agit d’un avertissement similaire aux avertissements « discrétion conseillée » ou « PG-13 » que l’on trouve dans les médias.
Les avertissements déclencheurs ont été créés à l’origine pour protéger les personnes ayant subi un traumatisme. Toutefois, les effets de ces avertissements font l’objet d’un débat permanent dans les domaines de l’éducation et de la santé mentale.
L’efficacité des avertissements déclencheurs peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment des expériences personnelles de l’individu, du contexte dans lequel l’avertissement est donné et de la nature du contenu faisant l’objet de l’avertissement.
Le problème des avertissements de déclenchement est que, bien qu’ils puissent être un outil précieux dans certaines situations, ils peuvent ne pas être utiles pour les survivants de traumatismes.3
Voir aussi : Symptômes des traumatismes de l’enfance chez les adultes
Comment gérer les déclencheurs de traumatismes
Chercher de l’aide professionnelle
Le syndrome de stress post-traumatique et le syndrome de stress post-traumatique sont des troubles mentaux graves qui nécessitent l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Il existe une forte corrélation entre le SSPT et le suicide. Le taux de suicide des vétérans de l’ère du Viêt Nam souffrant de SSPT était quatre fois plus élevé que celui des personnes ne souffrant pas de SSPT.4
Il est essentiel de rechercher un traitement de santé mentale si ces déclencheurs de traumatismes provoquent une détresse émotionnelle ou d’autres symptômes de stress post-traumatique.
Voir aussi : Thérapie gratuite aux États-Unis
Aide pour d’autres symptômes liés aux traumatismes
Les personnes ayant survécu à un traumatisme souffrent souvent d’autres effets du traumatisme que les indices qui les déclenchent. Si vous êtes confronté à des problèmes tels que la toxicomanie ou une relation abusive, demandez de l’aide aux ressources suivantes.
- FindTreatment.gov – trouver un traitement pour les troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives
- 988 Suicide & ; Crisis Lifeline – si vous êtes confronté à des émotions difficiles, à des pensées suicidaires ou à des comportements d’automutilation.
- https://www.samhsa.gov/
La pleine conscience
Vous pouvez également être aux prises avec une dysrégulation émotionnelle, entraînant des accès de colère ou des troubles de l’humeur.
La méditation, une forme de pleine conscience, peut vous aider à être plus à l’écoute de vos émotions. Être attentif, c’est être pleinement présent dans l’instant, conscient de ses pensées et de ses sentiments sans porter de jugement. Elle peut vous aider à reconnaître le moment où vos émotions commencent à vous submerger et à prendre des mesures pour gérer ces sentiments de manière plus saine.
La mise à la terre, qui est également une forme de pleine conscience, consiste à prêter attention aux entrées sensorielles afin de se stabiliser et de prévenir la dissociation. Il s’agit également d’un exercice de relaxation qui peut vous aider à vous détendre.5
Rejoindre un groupe de soutien
Le soutien d’autres personnes aux prises avec des problèmes similaires peut s’avérer incroyablement utile. Elles peuvent vous offrir un espace sûr où vous pouvez partager vos sentiments, vos craintes et vos espoirs sans jugement.
Restez connecté
Les victimes de traumatismes évitent souvent les situations sociales afin de minimiser le risque de rencontrer des déclencheurs potentiels. Cependant, plus vous évitez les situations, plus vos craintes sont renforcées.6
Faites de votre mieux pour aller à la rencontre de vos amis et de votre famille. Cela peut être difficile et intimidant, mais s’isoler ne fera qu’intensifier les difficultés.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi ne signifie pas se laisser aller au luxe, mais se traiter avec gentillesse et compassion. Il s’agit de reconnaître ses besoins et de prendre des mesures pour les satisfaire. Il peut s’agir simplement de lire un roman, d’écrire un journal ou de s’accorder une pause lorsque cela est nécessaire.
Prendre soin de soi n’est pas égoïste ; c’est essentiel au maintien de la santé physique et mentale.
