L’exercice physique peut-il m’aider à arrêter de fumer ?
La recherche indique qu’il n’y a pas suffisamment de preuves que l’exercice physique peut vous aider à arrêter de fumer. Mais il se peut que vous trouviez qu’il vous aide à vous distraire de l’envie de fumer et qu’il réduise vos envies de fumer. L’exercice peut aussi vous aider à vous sentir mieux mentalement, ce qui peut vraiment vous aider si vous avez du mal à arrêter de fumer.
Si vous arrêtez de fumer, vous deviendrez peut-être plus conscient de votre santé et désireux de faire d’autres changements. Si vous commencez déjà à vous sentir en meilleure santé, vous serez peut-être motivé pour devenir plus actif.
Quand peut-on commencer à faire de l’exercice après avoir arrêté de fumer ?
Vous pouvez commencer à faire de l’exercice dès que vous vous sentez prêt. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir arrêté de fumer pour commencer à faire de l’exercice. Cependant, vous aurez peut-être plus de mal à faire de l’exercice si vous fumez encore, car vous risquez de vous essouffler plus rapidement.
Les avantages de l’arrêt du tabac sont immédiats. En quelques jours, le taux d’oxygène dans le sang commence à revenir à la normale. Vous aurez peut-être plus de facilité à respirer. Au fil du temps, il vous sera de plus en plus facile de faire de l’exercice, car vos fonctions cardiaques et pulmonaires continuent de s’améliorer.
Quelle quantité d’exercice dois-je faire ?
Augmentez progressivement la quantité d’exercice que vous faites. Ce conseil s’applique également à toute personne qui commence à faire de l’exercice. Mais si vous avez récemment fumé, vous devrez peut-être accorder une attention particulière à la santé de votre cœur et de vos poumons.
Plutôt que de vous lancer directement dans une séance de gymnastique ou d’entraînement à haute intensité, commencez doucement. Commencez peut-être par des séances de marche douce, avant d’augmenter la durée et l’intensité de vos exercices.
Au final, 150 minutes (deux heures et demie) d’activité d’intensité modérée réparties sur une semaine est un bon objectif à atteindre. Par activité d’intensité modérée, on entend toute activité qui vous réchauffe et vous essouffle un peu, comme la marche rapide, le vélo ou le jardinage intensif.
Ne vous souciez pas d’atteindre cet objectif immédiatement. Toute activité est préférable à l’absence d’activité. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez être plus actif en général et intégrez l’exercice dans votre vie quotidienne. Vous pouvez par exemple essayer de prendre des collations en mouvement.
Dans combien de temps ma forme physique s’améliorera-t-elle ?
Il est probable que vous constatiez une amélioration de votre forme physique dans les semaines qui suivent l’arrêt du tabac. Cela se produira lorsque votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire commenceront à s’améliorer. Ces améliorations se poursuivront au fil des mois, ce qui vous donnera une excellente raison de continuer.
Se remettre en forme après avoir arrêté de fumer peut prendre du temps, mais persévérez. Vous aurez apporté non pas une, mais deux améliorations majeures à votre santé. Et votre corps vous en remerciera !
