Lorsque votre enfant fait une crise de colère, vous pouvez avoir l’impression qu’une tempête a soudainement éclaté. Les pleurs, les cris et les battements d’ailes peuvent être accablants, et vous ressentez vous-même une poussée d’émotions.
De nombreux parents savent qu’ils doivent rester calmes lorsque leur enfant fait une crise. Ils ont lu tous les conseils sur la nécessité de ne pas crier ou gronder. Pourtant, dans ces moments difficiles, leur esprit s’éteint et la colère s’empare d’eux. Les étapes rationnelles qu’ils ont apprises pour mettre fin à une crise de colère en douceur s’envolent.
Pour rester calme pendant une crise de colère, il faut éviter l’inondation émotionnelle.
Qu’est-ce que l’inondation émotionnelle ?
On parle d’inondation émotionnelle lorsqu’une personne est submergée par des sentiments intenses qui l’empêchent temporairement de penser clairement, de prendre des décisions judicieuses ou de faire face à la situation de manière efficace. Il s’agit d’une vague soudaine et puissante de sentiments qui peut vous faire perdre pied. L’intensité est telle qu’elle peut troubler la pensée et même conduire à une véritable rage.
Quelles sont les causes de l’inondation émotionnelle ?
Considérez ces émotions comme une rivière que l’on contrôle habituellement.
Certaines expériences, pensées ou rappels peuvent agir comme une forte tempête de pluie, faisant gonfler la rivière et la faisant déborder de son lit.
Ces déclencheurs ont une forte charge émotionnelle et le flot de sentiments qui en résulte peut sembler beaucoup plus intense que ce que l’événement déclencheur semble justifier.
Voici quelques raisons qui peuvent déclencher un flot d’émotions.1
- Se sentir attaqué
- Se sentir incompris ou lésé
- Se sentir critiqué ou méprisé
- Se sentir intentionnellement honteux ou humilié
- Attribution hostile
Tout ce qui vous fait vous sentir en danger ou menacé peut déclencher la réaction « combattre, fuir ou s’immobiliser ». Dans ce cas, notre système de réponse au stress déclenche la libération d’hormones de stress, telles que le cortisol, qui, à des niveaux élevés, peuvent inhiber la pensée cognitive.
Il s’agit de réactions de survie destinées à nous protéger lorsque nous risquons de rencontrer un tigre à dents de sabre.
Cependant, même des situations qui ne mettent pas notre vie en danger, comme les crises de colère d’un enfant en bas âge ou une charge de travail exigeante, peuvent déclencher ces réactions aujourd’hui.
Notre cerveau, incapable de faire la distinction entre un danger physique et un stress émotionnel, réagit de la même manière, provoquant une inondation émotionnelle. Notre capacité à raisonner et à agir calmement est alors altérée.
Comment rester calme lors d’une crise de colère
Il est plus facile de prévenir l’inondation émotionnelle en se préparant de manière proactive.
Lorsqu’une tempête d’émotions survient, il peut être difficile de changer de vitesse dans le feu de l’action.
En prenant des mesures avant que votre enfant ne soit de nouveau en pleine crise de colère, vous pourrez mieux la surmonter lorsqu’elle se produira.
Trouvez l’élément déclencheur
Pour prévenir l’inondation, il faut d’abord identifier ce qui peut provoquer un tel débordement émotionnel. Si vous ne savez pas ce qui provoque la poussée d’émotions, vous ne saurez pas par où commencer.
Bien sûr, vous pouvez appliquer des solutions rapides comme la respiration profonde lorsque vous en remarquez les signes, mais ce sont des pansements sur un problème plus profond. L’approche la plus efficace consiste à éviter d’avoir recours à ces solutions rapides.
Réfléchissez avant la prochaine crise de colère. Vous ne serez pas en mesure d’analyser vos sentiments en temps réel lorsque les larmes et les crises de colère de votre enfant commenceront.
Repensez au dernier épisode.
À quel moment vous êtes-vous senti complètement dépassé ? Quel a été l’élément déclencheur ?
Était-ce les pleurs, les cris, les coups de pied ou les cris « Je te déteste » ?
Les déclencheurs ne se limitent pas aux mots ou aux actions. Il peut s’agir d’un geste spécifique, d’une expression faciale ou même de l’environnement dans lequel vous vous trouvez à ce moment-là, y compris les odeurs ou les objets à proximité.
Comprendre le pourquoi
Pour comprendre vos réactions aux crises de colère de votre enfant, vous devez plonger plus profondément dans vos émotions et leurs racines. Il s’agit de démêler le lien entre l’événement déclencheur – la crise de colère de votre enfant – et les sentiments qu’elle suscite en vous. Posez-vous la question suivante : « Pourquoi cela me contrarie-t-il autant ? »
Creusez sous la surface pour trouver la cause réelle de vos sentiments, et ne vous contentez pas de regarder ce qui se passe à l’extérieur.
Pensez-y comme à un puzzle : vous ne pouvez pas tout résoudre d’un coup. Il faut du temps et de la patience. En vous demandant « pourquoi » encore et encore, vous commencez à voir les vraies raisons pour lesquelles vous réagissez si fortement.
Expliquer rationnellement
Souvent, nos réactions émotionnelles proviennent d’expériences passées ou d’insécurités que nous projetons sur la situation actuelle. Elles sont souvent liées à des expériences stressantes vécues dans l’enfance, à des blessures émotionnelles profondes, à des souvenirs traumatisants ou à des sentiments non traités.
Prendre conscience de ses schémas émotionnels permet d’éviter les réactions émotionnelles impulsives.
Lorsque vous avez découvert les causes profondes, expliquez-vous rationnellement pourquoi elles ne s’appliquent pas ici.
Voici des exemples de déclencheurs courants et la façon dont vous pouvez les expliquer rationnellement.
« Mon mauvais enfant est provocateur » ou « Il essaie de me pousser à bout ».
Attribuer des intentions hostiles aux comportements difficiles des enfants est le moyen le plus sûr de provoquer une inondation émotionnelle chez les parents.
Les enfants font également des crises de colère parce qu’ils sont submergés par la frustration lorsqu’ils ne peuvent pas satisfaire leurs besoins. Ils utilisent le seul moyen qu’ils connaissent pour exprimer leur détresse.2
Ils subissent eux aussi une inondation émotionnelle et oublient comment le faire correctement, même si vous leur avez enseigné auparavant.
Les crises de colère sont un élément normal du développement de l’enfant, et non une attaque personnelle ou une manipulation.
Lorsque vous attribuez les crises de colère à un développement naturel et à un manque de compétences en matière de régulation des émotions, vous êtes moins susceptible d’être submergé par les émotions.
« On me crierait dessus ou on me donnerait une fessée si j’avais fait cela quand j’étais enfant » ou « Mes parents ne permettraient jamais cela ».
Ces scénarios internes peuvent susciter la peur et provoquer une inondation émotionnelle chez les parents.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas votre parent.
Vous aspirez probablement à adopter une approche différente avec votre propre enfant. En séparant le passé du présent, vous éviterez que de vieilles blessures n’obscurcissent votre jugement.
Réfléchissez au type de parent que vous voulez être sans être limité par votre propre éducation.
Donnez la priorité à ce qui est le mieux pour votre enfant plutôt qu’à ce que vos parents ont fait ou à ce qu’ils auraient préféré que vous fassiez.
« C’est tellement embarrassant » ou « Les autres doivent penser que je suis un mauvais parent ».
Un sentiment de honte ou d’humiliation est un autre moyen de déclencher un flot d’émotions. Lorsque votre enfant fait une crise de colère en public, il est facile de penser que les autres vous jugent d’un œil critique. Mais la plupart des parents sont passés par des étapes similaires et font preuve d’empathie, et non de mépris.
Même si certains vous jugent, votre priorité est de faire ce qu’il y a de mieux pour votre enfant, et non de vous plier à la perception des autres.
Si votre enfant, qui apprend à marcher, fait une chute, votre première préoccupation est de le soulager et de l’aider à se remettre sur ses pieds. La réaction des autres, qu’ils rient ou qu’ils s’amusent de cette situation difficile, n’a pas d’importance.
Ce scénario n’est pas différent. Si votre enfant trébuche dans son cheminement vers la régulation émotionnelle, votre principale préoccupation est de l’aider à retrouver l’équilibre et à apprendre à faire face, indépendamment de l’opinion des autres.
Au lieu de succomber à l’embarras, accueillez la fierté de donner la priorité aux besoins de votre enfant malgré la pression.
« Je suis un mauvais parent » ou « Je suis un tel échec de ne pas pouvoir aider mon enfant ».
Il est normal que les parents aient parfois des doutes sur eux-mêmes, mais votre valeur en tant que parent n’est pas définie par un seul événement ou par l’opinion d’autres personnes.
Tous les parents ont parfois des difficultés, même ceux qui ont les meilleures intentions. Ce qui compte le plus, c’est de garder à l’esprit l’intérêt supérieur de votre enfant dans vos choix parentaux.
Une mauvaise éducation découle du fait que l’on se concentre d’abord sur ses propres besoins. Une bonne éducation consiste à se concentrer sur la croissance et le bien-être de l’enfant.
Un bon parent n’a pas besoin d’être parfait – aucun parent ne l’est jamais. Les parents suffisamment bons pratiquent une éducation efficace.3
Cela signifie que le chemin sera parsemé d’embûches et de faux pas. Les faux pas sont prévisibles tant que vous gardez le bien-être de votre enfant au centre de vos préoccupations. Soyez indulgent avec vous-même.
Concentrez-vous sur l’aide à apporter à votre enfant pour qu’il apprenne à s’autoréguler et à se reconnecter après les crises de colère, plutôt que de vous juger. Montrez-lui votre amour inconditionnel en faisant preuve de bienveillance et de patience même lorsqu’il a du mal à s’autoréguler.
Utiliser la pleine conscience pour améliorer l’attention
Une plus grande conscience émotionnelle peut vous aider à repérer les déclencheurs et les signes d’un sentiment d’accablement. La détection précoce de ces signes peut vous aider à prendre des mesures proactives pour éviter une véritable inondation émotionnelle.4
Les exercices de pleine conscience, tels que la méditation et le yoga, peuvent améliorer la conscience de soi. Ils vous aident à observer vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement.
Une pratique régulière peut également vous aider à être plus attentif à vos réactions émotionnelles et à les gérer efficacement.
Étiqueter vos sentiments
Entraînez-vous à remarquer et à étiqueter vos propres émotions. Cette stratégie de coaching émotionnel peut vous aider à prêter attention à vos sentiments, à les identifier et à leur donner un nom.5
Cela peut être aussi simple que de se dire : « Je me sens frustré en ce moment » ou « Je commence à me sentir dépassé ».
Cet exercice n’a pas pour but de juger ou d’essayer de changer les mauvais sentiments ; il s’agit plutôt d’en prendre conscience et de les reconnaître.
En étiquetant vos sentiments négatifs, vous pouvez également réguler vos propres émotions pour éviter d’être submergé.
Respirer lentement et profondément
La façon dont les parents gèrent le stress et régulent leurs réactions émotionnelles joue un rôle important dans la façon dont les enfants apprennent à réguler leurs émotions négatives.6
Des respirations lentes et conscientes vous aident à vous détendre dans la vie de tous les jours.
Respirer profondément pendant les crises de colère peut également vous aider à reprendre le contrôle et à rester calme.
Prendre soin de soi pour réduire le stress
Le stress quotidien peut rendre une personne plus vulnérable aux inondations émotionnelles.
Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement impliquer des voyages coûteux dans des spas ou des salons de massage.
De simples méthodes de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive ou l’exercice physique, peuvent être d’excellents moyens de prendre soin de soi et d’éloigner le stress. Ces deux pratiques peuvent vous aider à garder un comportement calme pendant les crises de colère de votre enfant afin que vous puissiez appliquer en toute confiance ces 7 étapes simples pour gérer les crises de colère de votre enfant de deux ans.7
