Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes parviennent à relever les défis de la vie avec grâce et résilience alors que d’autres s’effondrent sous la pression ? Pour y parvenir, la maturité émotionnelle est essentielle.
La maturité émotionnelle est essentielle pour vivre une vie heureuse et épanouie, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à la développer pleinement.
Lorsque ce sont nos émotions qui nous gouvernent et non l’inverse, cela peut avoir un impact négatif sur tous les aspects de notre vie, qu’il s’agisse de nos relations, de nos projets professionnels ou de notre sentiment de paix intérieure.
La bonne nouvelle, c’est que l’intelligence émotionnelle s’apprend et s’entretient tout au long de la vie.
Qu’est-ce que la maturité émotionnelle ?
La maturité émotionnelle est la capacité à maintenir un comportement orienté vers un objectif en présence d’émotions contradictoires.1
Elle nous permet de gérer les émotions difficiles, de contrôler notre comportement, de porter des jugements sains et d’exprimer nos sentiments de manière appropriée et saine. 2
Une personne mûre a tendance à entretenir des relations plus solides et à être plus résistante.
Elle peut réguler ses émotions et faire face à des situations stressantes.
Les personnes émotionnellement immatures ont des difficultés à réguler leurs émotions.
Elles contrôlent mal leurs impulsions et peuvent agir de manière imprudente ou dire des choses blessantes sans réfléchir.
L’immaturité émotionnelle rend difficile l’établissement de relations amoureuses saines. Ils sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé mentale.3
Signes de maturité émotionnelle
Les signes courants qui permettent d’identifier un niveau élevé de maturité sont les suivants4
- Capable d’équilibrer ses émotions
- Stabilité comportementale
- Sens de l’empathie
- Garder son calme même dans les situations difficiles
- Gérer les situations défavorables sans avoir recours à la colère ou à l’emportement
- Contrôler les émotions négatives, telles que la déception ou la colère, et réagir raisonnablement
- Reconnaître ses erreurs
- Assumer la responsabilité de ses actes
- Faire preuve de résilience
- Satisfaction de vie plus élevée
Les personnes qui font preuve de maturité émotionnelle réussissent souvent mieux.
Cette réussite peut être attribuée à certaines caractéristiques dont elles font preuve dans la poursuite de leurs objectifs.
- Orientés vers les résultats plutôt que vers les émotions
- Un état d’esprit de croissance
- Un désir élevé d’atteindre des objectifs
- Prendre des risques calculés
- Rechercher des informations pour minimiser l’incertitude
- L’espoir de réussir plutôt que la peur de l’échec
- Considérer les échecs comme contrôlables plutôt que comme un défaut personnel
A quel âge les gens deviennent-ils matures ?
La maturité émotionnelle est un parcours d’apprentissage continu pour comprendre et gérer ses émotions.
Ce processus n’est pas strictement lié à l’âge biologique d’une personne, mais plutôt à ses expériences de vie et à son patrimoine génétique. La nature et l’éducation sont toutes deux importantes, et elles interagissent entre elles pour influencer le développement émotionnel d’une personne au fil du temps.5
Ce voyage commence dès la petite enfance, où l’on apprend à exprimer ses émotions de manière simple.
Vers l’âge de deux ans, les enfants commencent à appréhender des sentiments plus sophistiqués, tels que l’empathie et la prise de recul.6,7 Ils commencent à comprendre les sentiments et les états mentaux des autres.
Entre 3 et 5 ans, la capacité des enfants à réguler les émotions intenses apparaît.8
En même temps, ils développent le contrôle des impulsions9 et la gratification différée10qui sont des étapes critiques vers la maturité émotionnelle.
Le développement ne s’arrête pas là ; il se poursuit tout au long de l’adolescence.
Alors que les capacités cognitives atteignent généralement leur maturité au cours de l’adolescence, le développement émotionnel se poursuit jusqu’au début de l’âge adulte et s’étend jusqu’à la vingtaine, au fur et à mesure que les individus acquièrent des expériences de vie.11
Théories du développement émotionnel
Comprendre la maturité émotionnelle est important mais difficile car la régulation émotionnelle est un processus complexe. De nombreuses théories ont été élaborées pour tenter d’expliquer son évolution.
Voici deux théories populaires auxquelles les psychologues font souvent référence lorsqu’ils discutent du développement émotionnel chez les enfants et les adolescents : le modèle des systèmes doubles et le modèle du déséquilibre maturationnel.12
Modèle des systèmes doubles
Cette théorie compare le développement émotionnel à l’adolescence à un bras de fer entre deux parties du cerveau.
Une partie, impliquée dans les émotions et la recherche de récompenses, mûrit plus rapidement et est facilement influencée par ce qui se passe autour de nous.
L’autre partie, qui nous aide à prendre des décisions et à contrôler nos impulsions, met plus de temps à se développer.
L’interaction entre ces deux parties influence notre développement émotionnel.
Modèle de déséquilibre maturationnel
Le modèle du déséquilibre estime que le développement émotionnel n’est pas une simple bascule entre le cerveau émotionnel et le cerveau pensant. Il ne s’agit pas non plus d’un interrupteur qui s’allume soudainement.
Ce modèle suggère plutôt que la maturation émotionnelle implique une cascade de changements cérébraux au fil du temps, et que le moment de ces changements est important pour expliquer le développement émotionnel.
Au fur et à mesure que les enfants grandissent, leur cerveau subit une série de changements qui déterminent la façon dont ils ressentent et contrôlent leurs émotions.
Lorsque l’enfant est jeune, les parties les plus instinctives et émotionnelles du cerveau mûrissent en premier. Cela peut rendre les enfants réactifs aux émotions.
À l’adolescence, les connexions se renforcent entre les centres émotionnels et les centres de réflexion, ce qui améliore la maîtrise de soi chez les adolescents par rapport aux tout-petits.
Mais comme ils n’ont pas encore atteint l’âge adulte, les adolescents ont encore des réactions impulsives ou émotionnelles.
Au début de la vingtaine, les connexions dans les centres de la pensée continuent à mûrir.
Cela favorise des capacités de réflexion plus avancées et une gestion plus nuancée des sentiments.
Par conséquent, le développement émotionnel implique une cascade de changements cérébraux, chaque phase préparant le terrain pour la suivante.
Il ne provient pas des interactions entre deux systèmes, comme le suggère le modèle à deux systèmes.
Comment être émotionnellement mature
La sagesse populaire suggère que la maturité émotionnelle découle de la maîtrise de ses propres sentiments.
Il est important de maîtriser ses propres émotions. Cependant, la gestion des émotions implique souvent d’interagir avec les autres, et pas seulement de gérer ses émotions en interne.
Nos sentiments ne naissent pas isolément, mais se forment et se gèrent dans le cadre de nos relations dynamiques avec les autres et de nos objectifs dans la vie.
Par conséquent, la régulation des émotions ne se limite pas à la gestion des sentiments internes. Il s’agit d’un processus flexible qui implique de trouver un équilibre entre les objectifs personnels et les interactions sociales.
Voici quelques conseils pour développer la maturité émotionnelle sur le plan interne et relationnel.
Distraction
La distraction est une approche de maîtrise interne de la régulation des émotions.
C’est une façon de gérer les émotions en se concentrant sur autre chose. Elle permet de réduire efficacement l’intensité des émotions ressenties et peut même modifier la façon dont notre cerveau y réagit.13
Lorsque nous nous distrayons, nous détournons notre attention de ce qui nous rend émotif.
Cela peut nous aider à réduire l’intensité de nos émotions et à nous sentir mieux.
Notre cerveau possède certaines zones qui nous aident à contrôler notre attention, et lorsque nous nous distrayons, ces zones s’activent et nous aident à supprimer nos émotions.
Réévaluation
La réévaluation est une stratégie interne efficace qui peut être utilisée pour réguler les émotions dans certaines situations. Elle consiste à changer la façon dont nous pensons à une situation ou à un événement afin de modifier notre réaction émotionnelle.
Au lieu de se concentrer sur les aspects négatifs d’une situation difficile, la réévaluation nous aide à la réinterpréter sous un angle plus positif.
Le changement de perspective peut nous aider à réduire l’intensité de nos réactions émotionnelles et à nous sentir mieux.
Par exemple, imaginez que vous planifiez une escapade d’un week-end avec des amis, mais qu’en raison de circonstances imprévues, le voyage est annulé. Au lieu de vous sentir frustré et contrarié de ne pas avoir pu vous amuser, vous pouvez recadrer la situation pour changer votre point de vue.
Vous pouvez vous rappeler que ce changement de programme inattendu vous donne l’occasion de vous détendre et de vous ressourcer à la maison.
Vous pourriez le voir comme une chance de rattraper les activités de soins personnels, de passer du temps de qualité avec vos proches ou de vous adonner à des passe-temps que vous aimez.
La réévaluation a tendance à avoir des effets plus durables sur les émotions que la distraction.
Elle fonctionne mieux lorsque l’on dispose de suffisamment de temps pour générer et mettre en œuvre une nouvelle évaluation, que l’émotion n’est pas intense et que la situation est incontrôlable.
Cependant, elle ne fonctionne pas bien pour les personnes qui ont chroniquement peu de contrôle sur les situations, comme les personnes issues de milieux socio-économiques défavorisés ou les enfants dont les parents sont stricts.14
Se concentrer sur la réalisation des objectifs
Dans une approche relationnelle, les émotions ne sont pas intrinsèquement « bonnes » ou « mauvaises ». C’est la situation qui détermine leur pertinence.
Par conséquent, la maturité émotionnelle implique l’expression flexible des émotions, en trouvant un équilibre entre nos besoins et ceux des autres.15
Prenons l’exemple de la colère.
Bien qu’elle puisse perturber les relations et donc être considérée comme « négative », il existe des circonstances où cette émotion joue un rôle essentiel.
Par exemple, la suppression de la colère en cas de désaccord est appropriée lorsque l’objectif est de maintenir les relations.
Mais exprimer sa colère peut être tout à fait approprié lorsqu’il s’agit d’établir des limites saines.
Ainsi, la prochaine fois que les émotions surgiront, faites une pause et réfléchissez à vos objectifs et aux résultats souhaités.
Agissez de manière à soutenir vos objectifs, et vos émotions contribueront à votre développement personnel et professionnel au lieu de l’entraver.
Autres façons d’exprimer ses émotions
Une autre stratégie relationnelle pour réguler les émotions consiste à faire preuve de souplesse.
Plus d’une façon ou d’un comportement peut vous aider à réguler ou à exprimer vos émotions.
Par exemple, lorsque vous êtes contrarié, le fait de vous emporter ou d’adopter un comportement agressif n’est pas la seule façon d’exprimer votre colère.
On peut baisser la voix, énoncer ses mots ou simplement fixer l’autre.
Expérimentez et entraînez-vous à utiliser d’autres moyens pour exprimer les émotions que vous avez le plus de mal à gérer.
Stratégies de gestion des émotions
Les émotions ne sont pas des événements distincts. Il s’agit plutôt de processus continus influencés par ce qui s’est passé avant et après l’événement émotionnel lui-même.
Les événements de la vie et les humeurs que nous apportons dans une situation déterminent la façon dont nous percevons et réagissons à un nouvel événement significatif.
Nos expériences et souvenirs passés façonnent la façon dont nous interprétons et ressentons une circonstance présente.
Par exemple, vous passez un entretien d’embauche pour un poste que vous convoitez vraiment.
Il s’agit d’un poste pour lequel vous savez que vous êtes très qualifié et que vous excelleriez. Dans les jours qui précèdent l’entretien, vous vous sentez nerveux et anxieux car vous anticipez son déroulement.
L’anticipation façonne vos émotions avant même que l’entretien n’ait lieu.
Lorsque l’entretien a lieu, vos nerfs sont déjà à vif.
En conséquence, vous trébuchez sur certaines questions auxquelles il vous serait normalement facile de répondre avec assurance. Vous connaissez bien la matière, mais la nervosité vous fait douter de vous-même.
Voici quelques stratégies de gestion des émotions qui peuvent vous aider à garder les pieds sur terre et à ne pas vous laisser déstabiliser par des événements difficiles.
- Pratiquez la pleine conscience par la méditation ou la prise de conscience du moment présent. Cela peut réduire l’anxiété et vous aider à garder les pieds sur terre.
- Essayez des exercices de respiration lente et profonde ou des mouvements doux comme le yoga chaque fois que vous remarquez une montée de tension. Ces exercices peuvent calmer le corps et l’esprit.
- Visualisez la façon dont vous gérez les situations difficiles avec assurance et confiance. Répétez mentalement que vous restez stable et concentré.
- Veillez à dormir suffisamment pour penser clairement et gérer le stress. Un esprit bien reposé fait mieux face à la situation.
- Faites un peu d’exercice, comme de la marche ou des étirements, pour améliorer votre humeur.
- Utilisez un discours positif et des affirmations pour garder le sens des proportions et renforcer votre résilience. Rappelez-vous vos points forts.
- Si les émotions commencent à vous submerger, faites une pause et respirez. Reprenez vos esprits avant de continuer. Il est essentiel de retrouver l’équilibre.
Adversités de la petite enfance
Pour les personnes ayant subi des expériences négatives dans l’enfance (ACE), le développement du niveau de maturité peut suivre un cours différent.
Les traumatismes de la petite enfance peuvent entraver des domaines tels que la régulation des émotions, le contrôle des impulsions et l’établissement de relations saines à l’âge adulte.
Il est fortement recommandé de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Le conseil apporte le soutien nécessaire pour cultiver l’intelligence émotionnelle et les capacités d’adaptation qui peuvent être absentes ou sous-développées en raison de l’adversité de l’enfance.
Si votre partenaire ou un membre de votre famille a du mal à gérer les moments difficiles avec maturité, un thérapeute de couple ou un thérapeute familial peut être d’une aide précieuse.
Grâce à un processus thérapeutique collaboratif, ils peuvent comprendre les schémas comportementaux néfastes et commencer à adopter de nouvelles stratégies de régulation émotionnelle, de communication et de résolution des conflits.
