Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous n’êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un tiers des adultes américains déclarent dormir moins que la durée recommandée, qui est de sept à neuf heures. Ce manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives.
Selon la National Sleep Foundation, le sommeil joue un rôle important dans le maintien de la santé de presque tous les systèmes de l’organisme. Ainsi, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, quelle qu’en soit la raison, nous nous exposons à des problèmes de santé, notamment à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, d’affaiblissement du système immunitaire, d’anomalies hormonales, d’augmentation de la douleur, de mauvaise santé mentale et de troubles de l’humeur.
Plusieurs raisons peuvent expliquer le manque de sommeil. Une mauvaise hygiène du sommeil en est une fréquente. L’hygiène du sommeil consiste notamment à avoir une routine à l’heure du coucher, à éviter les aliments, les boissons et les activités stimulantes trop près de l’heure du coucher et à créer un environnement propice au sommeil, comme des bruits blancs et une pièce sombre. L’apnée du sommeil et l’insomnie sont deux autres causes de mauvais sommeil.
Une nouvelle étude publiée le 30 novembre dans The Journal of Nutrition suggère deux autres causes possibles d’un mauvais sommeil : les carences en fer et en vitamine D.
Que montre l’étude ?
Pour cette étude, les chercheurs ont examiné des échantillons de femmes âgées de 20 à 49 ans, provenant de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (National Health and Nutrition Examination Survey) du CDC. L’enquête NHANES est une enquête permanente à long terme visant à évaluer la santé et l’état nutritionnel des adultes et des enfants américains.
L’objectif de cette étude était de déterminer s’il existait des liens entre les apports en vitamine D et en fer et la durée du sommeil – c’est-à-dire la durée du sommeil chaque nuit – ainsi que la qualité du sommeil. Les résultats sont surprenants.
Les chercheurs ont établi un lien entre la carence en fer et la mauvaise qualité du sommeil. Ils ont également constaté un lien entre une carence en vitamine D et une durée de sommeil plus courte.
Pourriez-vous souffrir d’une carence en fer ou en vitamine D ?
Les chercheurs ont utilisé des analyses de sang pour déterminer les niveaux de fer et de vitamine D des participants à l’étude. Ces carences peuvent également se manifester par d’autres signes. Par exemple, les symptômes d’une carence en fer comprennent la fatigue, l’irritabilité et la dépression. Une carence en vitamine D peut se manifester par une dépression, une fragilité osseuse et une hypertension artérielle.
Comme vous pouvez le constater, certains de ces symptômes peuvent également résulter d’un manque de sommeil de qualité. Le seul moyen sûr de savoir si vous souffrez d’une carence est de faire des analyses sanguines pour tester vos taux de vitamine D et de fer. Et pendant que vous y êtes, vous pourriez aussi tester votre taux de magnésium, car il est prouvé qu’une carence en magnésium peut aussi affecter le sommeil.
En fonction de votre niveau de carence, votre praticien de santé peut vous suggérer de prendre des suppléments. Vous pouvez également obtenir ces nutriments par l’alimentation.
Les aliments riches en fer comprennent les haricots blancs, le chocolat noir, les lentilles, les épinards, le tofu, le steak de bœuf, les pois chiches et les pommes de terre. De nombreux aliments riches en fer sont également de bonnes sources de magnésium.
Notre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Mais il peut être difficile pour les personnes présentant un risque élevé de cancer de la peau ou vivant dans des climats plus froids de s’exposer suffisamment et en toute sécurité au soleil. Ce sont là de bonnes raisons de prendre un supplément de vitamine D. Cela dit, vous pouvez également obtenir de la vitamine D par l’alimentation. Vous en trouverez dans le jaune d’œuf, les sardines, le yaourt, le lait, le thon en conserve, le saumon, les champignons et le jus d’orange enrichi. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin ou votre diététicien avant d’apporter des changements importants à votre mode de vie ou d’essayer un nouveau supplément.
En bref
Des recherches récentes ont établi un lien entre les carences en vitamine D et en fer, d’une part, et la durée et la qualité du sommeil, d’autre part. Bien qu’il existe des signes de carence, le seul moyen de savoir si l’on souffre d’une carence est de demander une analyse de sang à un professionnel de la santé. Bien qu’une alimentation équilibrée composée d’une grande variété d’aliments puisse aider à prévenir les carences de toutes sortes, certaines personnes peuvent encore présenter des carences en certains nutriments. Consultez votre praticien de santé pour déterminer la meilleure approche et voir si la supplémentation vous convient.
