- Monter les escaliers avec force peut stimuler la croissance et la force des os.
- Une montée d'escalier plus rapide et plus percutante est meilleure pour les os que des mouvements lents et doux.
- Manger des aliments sains pour les os comme le saumon, le tofu et les pruneaux renforce également les os en vieillissant.
Monter les escaliers présente de nombreux avantages, certains plus évidents que d’autres. Pour commencer, il s’agit d’une forme d’exercice simple qui peut favoriser une perte de poids saine, si tel est votre objectif. De plus, ceux qui montent 60 à 100 marches par jour peuvent réduire leur risque de crise cardiaque jusqu'à 17 %.
Mais saviez-vous que comment vous prenez les escaliers pourrait avoir un impact sur votre santé osseuse, surtout si vous avez plus de 40 ans ? Betsy Grunch, MD, FAANS, FACS, est une neurochirurgienne certifiée spécialisée dans la chirurgie rachidienne mini-invasive et le remplacement de disques artificiels. Elle a utilisé TikTok pour répondre à une vidéo de la chirurgienne orthopédiste Vonda Wright, MD, dans laquelle Wright a noté que « marteler les escaliers » équivaut à une meilleure santé osseuse.
« Les os sont des tissus vivants et ils ne restent solides que s'ils sont mis à rude épreuve », explique Grunch. « Ainsi, lorsque vous frappez des escaliers, vous faites en fait quelque chose de très spécifique pour votre squelette. Chaque pas va créer une force de réaction au sol, de sorte que cette force remonte le long de votre pied, traverse votre jambe et pénètre dans vos hanches et votre colonne vertébrale. Et les cellules osseuses ressentent ce stress et réagissent en allongeant davantage d'os. »
Par « frapper les escaliers », les médecins entendent taper du pied sur chaque escalier avec une force prévue lorsque vous les montez. Les os transforment la force en force, et Grunch poursuit en expliquant pourquoi cela est particulièrement important pour les femmes.
« L'ostéoporose est incroyablement courante. Une femme sur deux de plus de 50 ans se brisera un os lié à l'ostéoporose », explique le médecin. « La perte osseuse s'accélère après la ménopause, et la plupart des femmes ne se rendent même pas compte qu'elles perdent des os jusqu'à ce qu'elles subissent une fracture. »
Il existe un autre facteur de montée d'escalier qui peut aider à soutenir votre squelette, note Grunch.
« La vitesse compte aussi, donc des mouvements plus rapides et plus forts stimulent les os bien plus que des mouvements lents et doux », déclare-t-elle. « La marche est excellente pour la santé mentale, mais elle ne crée pas suffisamment de force pour arrêter la perte osseuse. »
Désormais, marcher tous les jours ne pose aucun problème, car une marche quotidienne peut améliorer votre glycémie, réduire votre risque de démence et, comme Grunch l'a mentionné, améliorer votre humeur. Mais monter les escaliers, parallèlement à l'entraînement en résistance et aux exercices d'aérobic, est un mouvement simple qui peut favoriser la solidité des os à mesure que vous vieillissez.
De plus, ajouter davantage d’aliments sains pour les os à votre alimentation, comme le tofu, les pruneaux, les produits laitiers et le saumon, est un excellent moyen de garder votre squelette fort. Essayez des recettes approuvées par des diététistes contenant des ingrédients qui renforcent les os, comme notre smoothie anti-inflammatoire aux cerises, à la betterave et au chou frisé ou notre salade de lentilles citronnées au saumon.
