Qu’est-ce que l’iCBT ?
L’iCBT est une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne, dispensée sur des téléphones portables ou des ordinateurs, par le biais d’un chat vidéo ou textuel. Elle est également connue sous le nom de TCC informatisée (TCI).
Vous utilisez peut-être déjà des technologies numériques de santé dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez utiliser une application pour compter vos pas ou prendre rendez-vous avec un médecin généraliste. L’un des principaux objectifs de cette technologie est de rendre la gestion de votre santé plus pratique. L’iCBT – qui est une forme de thérapie numérique – peut être un moyen accessible de gérer un problème de santé mentale.
Quelle est la différence entre l’iCBT et la TCC ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie psychologique en face à face très répandue. Elle est utilisée pour traiter de nombreux types de problèmes de santé mentale. La TCC peut vous aider à trouver des moyens de modifier vos sentiments ou votre comportement, afin que vous puissiez mieux faire face à différentes situations. Traditionnellement, la TCC est dispensée en personne par un thérapeute. Mais il est également possible de suivre une thérapie à distance en utilisant des plateformes en ligne, telles que Zoom.
La principale différence entre l’iCBT et la TCC réside dans la manière dont elles sont dispensées. L’iCBT consiste généralement en des modules d’apprentissage autodirigé. Elle peut inclure des entretiens avec un thérapeute à intervalles réguliers. La TCC autodirigée (autoguidée) signifie que vous suivez les techniques et les exercices par vous-même.
A quoi sert l’iCBT ?
Comme la TCC, l’iCBT peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé mentale, notamment
L’iCBT peut également aider à résoudre d’autres problèmes, tels que le stress, les troubles du sommeil et la colère.
L’objectif de la TCC est d’examiner votre façon de penser et de voir comment vos pensées et vos croyances influencent vos sentiments et votre comportement. Vous devrez participer activement à ce processus. En effet, vous apprendrez à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs.
Quels sont les avantages de la TICE ?
La TCC en face à face n’est pas toujours facilement accessible en raison des exigences de nos vies occupées. L’iCBT pourrait vous être utile si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne – par exemple, si vous vivez loin d’un thérapeute CBT. L’iCBT pourrait être un moyen plus privé de recevoir une thérapie. Et comme un cours de TCC peut durer jusqu’à 20 séances, l’iCBT peut aussi être un choix plus pratique.
Quelle est l’efficacité de l’iCBT ?
Au cours des dernières années, la TCC sur Internet s’est développée, ainsi que les preuves à l’appui de son traitement de la dépression et de l’anxiété. Pour certaines personnes, l’iCBT peut être aussi efficace qu’une thérapie en face à face.
En fonction de votre état, il se peut que l’iCBT guidée soit plus efficace et que ses effets bénéfiques durent plus longtemps. Dans une étude, l’iCBT guidée était plus efficace chez les personnes souffrant de dépression modérée ou sévère. Mais chez les personnes souffrant de dépression légère, l’iCBT non guidée était aussi efficace que l’iCBT guidée.
Il est important de noter que la TCC peut ne pas être utile à tout le monde. Si vous avez essayé une thérapie par la parole et qu’elle ne fonctionne pas, votre médecin généraliste peut vous recommander d’autres options. Celles-ci peuvent inclure le soutien par les pairs, l’écothérapie et les thérapies alternatives, ou les médicaments.
Comment puis-je accéder à l’iCBT ?
Au Royaume-Uni, si vous avez 18 ans ou plus, vous pouvez vous adresser à NHS Talking Therapies (anciennement connu sous le nom de Improving Access to Psychological Therapy). Les thérapies parlantes du NHS peuvent être dispensées en personne ou en ligne.
Votre médecin généraliste peut vous adresser à lui si vous avez des problèmes de santé mentale ou si vous avez reçu un diagnostic de maladie mentale. Il peut s’écouler jusqu’à six semaines avant que vous puissiez bénéficier d’une TCC dans le cadre du NHS, alors pendant que vous attendez, il peut être utile de consulter certaines ressources en ligne.
Vous pouvez également consulter un thérapeute en privé. Dans ce cas, vérifiez qu’il est enregistré auprès d’un organisme comme la British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies (BABCP).
Plusieurs programmes iCBT sont recommandés pour traiter la dépression et les troubles anxieux. Il s’agit notamment de Beating the Blues, Space from Anxiety, Space from Depression et Deprexis. Every Mind Matters propose également des techniques d’auto-assistance basées sur la TCC que vous pouvez essayer.
