Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ?
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est un type de thérapie par la parole. L’objectif principal de l’ACT est de vous aider à améliorer votre « flexibilité psychologique ». Un thérapeute vous aide à acquérir des compétences pour gérer les pensées, les sentiments et les sensations que vous évitez et dont vous avez peur.
L’ACT est-elle différente de la TCC ?
La TCC est une thérapie par la parole qui vise à vous aider à changer votre façon de penser et de réagir à vos problèmes. La TCC est utilisée pour traiter toute une série de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété, le stress post-traumatique et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
L’ACT utilise les principes de la TCC mais les associe à des approches et des concepts plus récents tels que la pleine conscience et l’acceptation.
A quoi sert l’ACT ?
La recherche a montré que le modèle de thérapie ACT peut être utile pour toute une série de conditions et de problèmes de santé. Il s’agit notamment de la douleur chronique primaire, du sommeil et des troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs.
Quels sont les six processus de l’ACT ?
L’ACT comporte six domaines ou processus fondamentaux. Il peut être utile de les considérer comme des compétences positives que vous pouvez apprendre.
L’acceptation
L’acceptation consiste à s’ouvrir et à accueillir activement les pensées, les sentiments et les sensations que l’on pourrait essayer d’éviter.
Plutôt que de lutter ou de se battre contre eux, l’idée est de leur faire de la place. Cela ne signifie pas que vous devez les aimer, mais que vous devez être capable et désireux de les laisser exister et être ce qu’ils sont.
L’apprentissage de cette compétence vous aide dans les autres processus de l’ACT.
Défusion cognitive
La défusion est la capacité à se détacher des pensées, des souvenirs et des sentiments. Au lieu de vous laisser entraîner par eux, vous pouvez prendre du recul et observer vos pensées. Considérez-les comme des nuages dans le ciel, qui ne font que passer. Il s’agit d’être capable de lâcher la pensée plutôt que de s’y laisser enfermer.
Vous pouvez retirer le pouvoir d’une pensée ou d’un sentiment. Plutôt que de penser « je ne suis pas bon », vous remerciez votre esprit d’avoir émis une pensée intéressante et vous la qualifiez de « je suis en train d’avoir la pensée que je ne suis pas bon » : Je suis en train de penser que je ne suis pas bon ». Cela crée une distance.
Un autre exemple consiste à donner à une sensation une forme, une taille et une couleur, comme s’il s’agissait de quelque chose d’extérieur à vous que vous observiez de l’autre côté de la rue. De cette manière, la thérapie ACT peut être très ludique. La défusion vous aide à diminuer votre attachement à la pensée ou au sentiment et à le rendre moins crédible.
Être présent
Il s’agit de la pleine conscience, c’est-à-dire du fait d’être ici et maintenant. Dans le moment présent, vous ne pensez ni au passé ni à l’avenir, mais seulement à ce qui est immédiatement présent à votre esprit. Cela nous aide à sortir du « pilotage automatique », qui peut nous faire perdre le contact avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure. Il s’agit de prêter attention à ce qui se passe pour vous à chaque instant.
Être présent vous permet de faire l’expérience directe du monde sans porter de jugement et, en retour, vous permet d’être plus souple dans votre façon de vous comporter. Vous pouvez alors prendre des mesures qui correspondent à vos valeurs.
Valeurs
Les valeurs permettent de se connecter à ce qui compte vraiment pour vous dans la vie. Ce sont les convictions qui vous guident et vous aident à agir de manière cohérente dans une direction claire et significative.
Lorsque vous vous sentez perdu, vos valeurs peuvent vous aider à vous remettre sur les rails et à aller de l’avant. Les valeurs peuvent également être appelées « orientations de vie ». Ce sont des activités qui donnent un but à votre vie. Une façon utile d’y penser est de vous demander : Qui voulez-vous être ?
Quel est le sens que vous voulez donner à votre vie ? Vos valeurs sont très personnelles et vous sont propres.
Le moi en tant que contexte (le moi observateur)
L’esprit se compose de deux éléments : le moi qui pense et le moi qui observe.
Le moi pensant est l’élément où nous pensons et ressentons – nous le connaissons bien !
Le moi observateur est l’aspect de notre esprit qui est conscient de ce moi pensant. C’est l’essence de « vous » qui ne change jamais, même si vos pensées et vos sentiments changent et que vous vieillissez. C’est le moi qui vous permet d’accepter et d’observer plutôt que d’être submergé et englouti par les pensées, les sentiments et les sensations. Vous pouvez observer ce qui se passe sans vous y attacher.
Action engagée
Agir en fonction de vos valeurs signifie que vous pouvez prendre des mesures pour vivre une vie riche et pleine de sens, même lorsque la route est semée d’embûches. Il ne s’agit pas d’éviter ou de ne jamais avoir de mauvaises pensées ou expériences. Il s’agit de rester engagé à prendre des mesures pour vivre selon vos valeurs. Celles-ci peuvent prendre la forme d’objectifs à court, moyen et long terme.
Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, par exemple en apprenant à mieux s’affirmer ou à s’apaiser. Vous pouvez apprendre à résoudre des problèmes ou à gérer votre temps plus efficacement.
Comment ces compétences peuvent-elles m’aider ?
Ces six processus se soutiennent mutuellement. Lorsque vous modifiez votre comportement et vos actions, vous vous heurtez sans aucun doute à des facteurs de stress et à des obstacles, mais ces processus peuvent vous aider à les surmonter en cours de route afin que vous puissiez continuer à aller de l’avant.
L’ACT est un type de thérapie psychologique – il en existe beaucoup d’autres. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Comment puis-je accéder à la thérapie ACT ?
L’accès à la thérapie ACT dépend de la pathologie pour laquelle vous la suivez. Cela déterminera s’il s’agit d’une thérapie que vous pouvez suivre dans le cadre du système national de santé ou dans un cadre privé. Par exemple, si vous souffrez de douleurs chroniques, votre médecin peut vous orienter vers la thérapie ACT. Consultez votre médecin généraliste pour obtenir des conseils et de plus amples informations.
Vous pouvez également suivre une thérapie ACT dans le cadre d’une thérapie privée. Les sites web qui vous permettent de rechercher des thérapeutes dans votre région comprennent la British Association for Counselling and Psychotherapists et la British Association for Behavioural & ; Cognitive Psychotherapies.
