Qu’est-ce que la santé métabolique ?
La façon dont votre corps réagit à une hormone appelée insuline est considérée comme un facteur clé de la santé métabolique. L’insuline est produite par le pancréas et aide à faire passer le sucre du sang aux cellules de l’organisme. Lorsque ce processus commence à ne plus fonctionner correctement, nous développons ce que l’on appelle une résistance à l’insuline. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang.
La résistance à l’insuline semble être liée à d’autres changements dans l’organisme. Il s’agit notamment de
- un tour de taille plus important
- augmentation de la tension artérielle
- des taux de graisse (triglycérides et cholestérol) malsains
- taux de glucose (glycémie) élevé
Si votre santé métabolique est médiocre, cela signifie que vous pouvez également présenter des niveaux malsains des facteurs énumérés ci-dessus. Si vous présentez une combinaison d’au moins trois de ces facteurs de risque, vous êtes peut-être atteint du syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique augmente le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Une bonne santé métabolique signifie que les niveaux de ces facteurs se situent dans une fourchette saine. Les personnes qui ont une bonne santé métabolique sont moins exposées à des maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Pourquoi la santé métabolique est-elle importante ?
Votre poids peut vous donner une idée des risques pour votre santé. Mais la santé métabolique est également importante parce qu’elle nous en dit plus sur ce qui se passe réellement dans votre corps. Elle montre comment votre corps traite les graisses et les sucres de votre alimentation et comment il réagit à l’insuline.
Le poids et la santé métabolique sont liés. Mais un poids sain ne garantit pas toujours une bonne santé métabolique. Des études ont montré qu’il est possible d’avoir un poids sain mais une mauvaise santé métabolique. Il est également possible d’être en surpoids ou obèse mais d’avoir un métabolisme sain.
Tout comme votre poids, votre santé métabolique peut évoluer au fil du temps. Si votre santé métabolique est bonne, il est possible qu’elle se dégrade. L’avantage, c’est que cela peut aussi fonctionner dans l’autre sens. Si vous savez que votre santé métabolique est mauvaise, vous pouvez apporter des changements pour l’améliorer. Vous pourrez ainsi réduire votre risque de maladie.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise santé métabolique ?
De nombreux marqueurs d’une mauvaise santé métabolique, comme l’hypertension artérielle ou l’augmentation de la glycémie, ne peuvent être détectés que par des tests. Ils ne présentent généralement pas de signes ou de symptômes perceptibles. Vous ne les remarquerez peut-être que s’ils commencent à causer des problèmes tels que le diabète ou des troubles cardiaques et circulatoires.
Les symptômes du diabète sont les suivants
- besoin d’uriner plus souvent
- avoir très soif
- perdre du poids sans essayer
Les symptômes des problèmes cardiaques et circulatoires sont les suivants :
- douleur dans la poitrine (angine de poitrine)
- douleur dans les jambes lors de la marche
Comment mesurez-vous votre santé métabolique ?
Votre médecin ou un autre professionnel de la santé peut effectuer des tests et prendre des mesures pour évaluer votre santé métabolique. Il peut s’agir de votre glycémie et de votre taux de graisse dans le sang, de votre tension artérielle et de votre tour de taille.
Ces mesures peuvent être prises dans le cadre d’un examen de routine ou lors de la vérification de certains problèmes de santé. Il peut examiner l’ensemble de ces facteurs pour évaluer votre santé métabolique globale.
Quelles sont les causes d’une mauvaise santé métabolique ?
De nombreux facteurs peuvent affecter votre santé métabolique. Une mauvaise santé métabolique est généralement due à une combinaison de facteurs. Ces facteurs sont les suivants
- l’âge avancé
- le surpoids ou l’obésité
- être un homme
- avoir des antécédents familiaux de syndrome métabolique
- une alimentation riche en graisses saturées et en hydrates de carbone
- ne pas être très actif
- fumer
- la consommation excessive d’alcool
Comment améliorer ma santé métabolique ?
Il y a certaines choses que vous ne pouvez pas changer, comme vos gènes et votre âge. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez changer. En modifiant votre mode de vie, vous pouvez réellement améliorer votre santé métabolique. Voici quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire.
- Perdez tout excès de poids. Cela a des effets bénéfiques sur tous les éléments de la santé métabolique.
- Adoptez un régime alimentaire sain. Réduisez votre consommation de graisses saturées, de sucre et de sel. Consommez davantage de fruits et de légumes, de graisses insaturées et d’hydrates de carbone complets. Veillez également à consommer suffisamment de protéines.
- Faites régulièrement de l’exercice. Essayez de faire de l’exercice aérobique – des activités qui vous font respirer plus fort et plus vite – tous les jours. Il est également important de pratiquer des activités qui renforcent vos muscles au moins deux fois par semaine.
- Si vous fumez, arrêtez.
Modifier son mode de vie est la meilleure façon de s’attaquer à tous les aspects de la santé métabolique. Mais dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de médicaments pour contrôler certains facteurs, tels que le cholestérol ou la tension artérielle. Il est préférable de suivre les conseils de votre médecin à ce sujet. Il est important d’obtenir le bon traitement quand vous en avez besoin pour réduire le risque de problèmes de santé à long terme.
