Quel est le poids de santé d’un adulte ?

Calcul du rapport taille/taille

Mesurez votre taille en utilisant les mêmes unités que celles dans lesquelles vous avez mesuré votre tour de taille (centimètres ou pouces). Pour calculer votre rapport taille-taille, divisez votre tour de taille par votre taille. Pour ce faire, utilisez une calculatrice ou votre téléphone (tour de taille ÷ taille = rapport). La réponse doit être un nombre décimal.

Voici comment le rapport taille/taille influe sur les risques pour la santé.

• 0,4 à 0,49 = quantité de graisse saine autour de la taille, pas de risques accrus pour la santé
• 0,5 à 0,59 = augmentation de la graisse autour de la taille, risques accrus pour la santé
• 0,6 ou plus = quantité élevée de graisse autour de la taille, risques accrus pour la santé

Une bonne façon de voir les choses est d’essayer de maintenir votre tour de taille à la moitié de votre taille (ce qui vous donne un rapport taille/taille inférieur à 0,5).

Ces catégories s’adressent aux personnes dont l’IMC est inférieur à 35 kg/m²et sont les mêmes quels que soient le sexe et l’origine ethnique. Elles s’appliquent également aux personnes ayant une masse musculaire élevée.

Raisons de la prise ou de la perte de poids

Les variations de votre poids sont principalement dues à l’équilibre entre les calories que vous absorbez en mangeant et en buvant, et les calories que vous dépensez en faisant de l’exercice. En d’autres termes, vous :

• prendre du poids si vous absorbez plus de calories que vous n’en dépensez
• perdre du poids si l’on consomme plus de calories que l’on n’en absorbe
• maintenir son poids, si l’on équilibre les calories absorbées et les calories dépensées.

D’autres facteurs peuvent également faire la différence. Par exemple, votre patrimoine génétique peut parfois vous rendre plus susceptible de prendre du poids.

D’autres facteurs peuvent également influencer votre poids.

Le vieillissement. Avec l’âge, on perd de la masse musculaire et on prend de la graisse. Votre métabolisme ralentit également et vos besoins énergétiques diminuent. Il est donc plus facile de prendre du poids.

La ménopause. La prise de poids pendant la ménopause peut être en partie due à la baisse des niveaux de l’hormone œstrogène dans votre corps. Cela s’ajoute aux changements qui se produisent dans le corps avec l’âge, décrits ci-dessus.

Malnutrition chez les personnes âgées. Bien que la prise de poids soit fréquente avec l’âge, les personnes les plus âgées (plus de 75 ans) risquent également de souffrir d’insuffisance pondérale. Cela peut être dû à la difficulté de manger, de cuisiner et de préparer les aliments. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de manquer d’appétit et d’avoir des problèmes de santé.

Médicaments. Certains médicaments, notamment les stéroïdes, certains types de contraceptifs et certains antidépresseurs, peuvent entraîner une augmentation du poids. D’autres médicaments peuvent réduire votre appétit, modifier votre goût ou affecter votre système digestif, entraînant une perte de poids.

Conditions médicales. Les maladies qui affectent les niveaux d’hormones, telles que le syndrome des ovaires polykystiques et la thyroïde sous-active, peuvent entraîner une prise de poids. Par ailleurs, le fait de vivre avec une affection de longue durée, comme le diabète ou une maladie rénale, peut être associé à une perte de poids. Les problèmes digestifs, la dépression et le cancer peuvent également entraîner une perte de poids.

Atteindre un poids sain

Si vous êtes actuellement en surpoids ou en sous-poids, le fait d’effectuer quelques changements pour atteindre votre poids idéal sera vraiment bénéfique pour votre santé.

Si vous êtes en surpoids ou obèse

Si vous êtes en surpoids, essayez d’atteindre un IMC et un rapport taille/taille sains en perdant progressivement du poids. Un bon objectif est de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine.

Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en absorbez en mangeant et en buvant. La réduction de votre apport calorique et l’augmentation de votre activité physique peuvent vous aider.

Il est utile de réfléchir aux points suivants.

• Ce que vous mangez. La consommation d’aliments riches en graisses et en sucres augmente les risques de prise de poids.
• La quantité que vous mangez. De nombreuses personnes mangent des portions beaucoup plus importantes que nécessaire.
• La façon dont vous mangez. Manger rapidement ou en faisant autre chose, comme regarder la télévision, peut entraîner une suralimentation. Essayez de manger lentement, en vous concentrant sur votre nourriture.
• La quantité d’alcool que vous consommez. L’alcool est riche en calories et peut contribuer à la prise de poids.
• La quantité d’activité que vous pratiquez. Chercher à être plus actif peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Si vous êtes en sous-poids

Une insuffisance pondérale signifie que vous ne recevez peut-être pas tous les nutriments, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour être en bonne santé.

Pour prendre du poids, vous devrez essayer d’augmenter votre apport calorique en adoptant un régime alimentaire équilibré et nutritif.

Voici quelques idées saines pour augmenter votre apport calorique et prendre du poids.

• Essayez de manger peu et souvent. Essayez de prendre des en-cas nutritifs entre les repas, comme du fromage et des crackers, du yaourt crémeux, des gâteaux secs, des noix et des graines.
• Évitez les aliments et les boissons à faible teneur en matières grasses et les versions diététiques. Privilégiez les versions plus grasses du lait, du fromage, de la crème et d’autres aliments, jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
• Les aliments riches en protéines peuvent vous aider à reprendre des forces. Il s’agit notamment de la viande, du poisson, des œufs, des noix, des haricots, des légumineuses et des substituts de protéines sans viande.
• Ajoutez du fromage aux sauces, aux pommes de terre et aux légumes, et ajoutez du lait en poudre à la purée de pommes de terre, aux puddings et aux soupes pour augmenter l’énergie et les protéines.
• Consommez des boissons lactées, comme du chocolat chaud, des boissons maltées, des smoothies et des milk-shakes.
• Prévoyez des plats préparés et d’autres aliments faciles à grignoter pour les moments où vous n’avez pas envie de vous préparer à manger.

Si vous avez un problème de santé, parlez-en d’abord à votre médecin ou à un diététicien avant de modifier votre régime alimentaire.