Pourquoi ma santé mentale risque-t-elle de se dégrader en hiver ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre humeur peut être mauvaise en hiver.
1. le changement peut être difficile à gérer
Même si une nouvelle saison est un changement prévisible, il s’agit tout de même d’un changement. Et tout type de changement peut être difficile à gérer. Le changement s’accompagne d’incertitude, ce qui peut être difficile à gérer pour le corps et l’esprit.
2) Le changement peut créer un sentiment de perte
Tout changement (positif ou négatif) peut être source de stress, et le changement est généralement associé à la perte de quelque chose. Par exemple, en déménageant à l’automne, vous perdez les heures de clarté plus longues.
3) Changements physiques
Les changements de température et la diminution des heures d’ensoleillement peuvent affecter votre humeur. On pense que le raccourcissement des jours d’hiver et la diminution des heures de lumière du jour peuvent perturber l’horloge interne de l’organisme. Ce dérèglement affecte la production de mélatonine, une hormone qui régule les habitudes de sommeil. Une perturbation du sommeil peut avoir des répercussions sur la santé et l’humeur.
Comment améliorer mon humeur en hiver ?
Reconnaître les signes de la dépression hivernale
Il n’est pas rare que votre humeur baisse en hiver. Mais si cela affecte votre vie quotidienne et se produit avec le changement de saison, il se peut que vous souffriez d’un trouble affectif saisonnier (TAS).
Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement en hiver et dont les symptômes s’atténuent au printemps ou en été. Mais la dépression saisonnière peut vous affecter à n’importe quel moment de l’année.
Si vous reconnaissez l’un des signes suivants, il peut être utile d’envisager de prendre des mesures pour rééquilibrer votre humeur.
- Manque d’énergie.
- Difficulté à se concentrer.
- Ne pas vouloir passer du temps avec les autres.
- Changements d’appétit (sensation d’avoir plus ou moins faim que d’habitude).
- Sentiment de tristesse ou d’abattement, ou plus de larmes que d’habitude.
- Risque accru d’avoir des problèmes de santé physique, comme un rhume.
- Perte d’intérêt pour les choses.
- Sentiments ou pensées suicidaires.
Établir un programme et le respecter autant que possible
Plus il y a de changements, plus il est important de s’en tenir à une routine régulière. Le fait d’avoir des choses prévisibles dans votre emploi du temps peut créer un sentiment de stabilité et vous aider à vous sentir plus maître de la situation.
Planifier des activités qui vous rendent heureux, qui vous rapprochent des autres et qui vous donnent un sentiment d’accomplissement peut vous aider à améliorer votre humeur.
Profitez de la lumière du jour
L’exposition à la lumière est importante pendant les heures de clarté les plus courtes. L’augmentation de la lumière peut aider à améliorer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). Vous pouvez essayer d’utiliser une boîte à lumière pour vous aider – il s’agit d’une lampe qui imite la lumière naturelle.
Faites preuve de créativité pour obtenir plus de lumière. Vous pouvez essayer d’éclaircir votre environnement domestique en ouvrant les rideaux et les stores pour laisser entrer autant de lumière que possible. Vous pouvez également prendre le temps de sortir lorsque vous le pouvez pendant la journée.
Soyez proactif
Prenez en charge ce que vous vivez pour éviter que les choses ne s’aggravent ou qu’elles ne se produisent. Soyez proactif en matière d’exercice physique et d’alimentation en veillant à consacrer du temps à l’activité physique et à une alimentation saine.
L’exercice physique est connu pour atténuer les symptômes de la dépression, et il ne s’agit pas nécessairement de faire une course de deux heures. Le simple fait de faire le tour du pâté de maisons peut s’avérer utile.
Si vous ne savez pas quoi faire pour améliorer votre humeur et votre santé mentale, il peut parfois être utile de tenir un journal (sur papier ou à l’aide d’une application sur votre téléphone).
En tenant un journal, vous pouvez déceler des tendances sur ce qui vous fait vous sentir mieux et ce qui vous fait vous sentir moins bien. Vous pouvez alors planifier à l’avance et vous assurer que vous pouvez faire les choses que vous aimez, ou limiter les activités qui diminuent votre humeur.
Soyez gentil avec vous-même
Il est normal d’éprouver un changement d’humeur lorsque les choses changent dans la vie. Mais n’oubliez pas que c’est la façon dont nous réagissons à ces changements qui peut faire la différence. Essayez de vous ménager et montrez-vous aussi gentil et compatissant que vous le feriez avec les autres.
Alors que les jours raccourcissent, vous pouvez essayer de profiter des avantages d’un changement de saison et de vous installer confortablement chez vous. Le concept scandinave du hygge vise à vous faire sentir heureux et à l’aise, ce qui peut être un remède à ces longues nuits d’hiver.
Vous pouvez introduire le hygge dans votre vie en ralentissant et en appréciant les plaisirs simples de la vie. Pourquoi ne pas créer une ambiance chaleureuse à la maison en utilisant des bougies parfumées ou des guirlandes lumineuses ?
Une tasse de thé, de cacao ou de soupe chaude peut être apaisante, tout comme un bain moussant. Se recouvrir de sa couverture préférée ou d’un gros pull est un autre moyen de s’apaiser.
Chercher du soutien
Si vos symptômes persistent, ou si vous avez du mal à les gérer ou à vous en sortir seul, parlez-en à vos amis, à votre famille ou à votre médecin généraliste. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour le faire, vous pouvez vous rendre sur le site de l’Agence européenne des droits fondamentaux. Site web de l’esprit pour plus d’informations ou appelez le Ligne d’assistance téléphonique des Samaritains (116 123) en toute confiance.
