Quelles sont les causes des symptômes de la ménopause ?
Lorsque vous approchez de la ménopause, votre corps produit moins d’œstrogènes, l’hormone sexuelle. Pour beaucoup, cela se produit généralement après l’âge de 45 ans et s’appelle la périménopause (« autour de la ménopause »).
Ce changement dans les niveaux d’œstrogènes entraîne les symptômes de la ménopause, qui comprennent :
- des règles irrégulières – vous avez atteint la ménopause si vous n’avez pas eu de règles depuis au moins un an
- bouffées de chaleur
- sommeil perturbé
- des changements d’humeur, tels que l’anxiété, l’irritabilité et des difficultés de concentration
- baisse de la libido
- des symptômes musculo-squelettiques, tels que des douleurs articulaires et musculaires
La ménopause peut-elle provoquer des douleurs corporelles ?
Les douleurs musculo-squelettiques sont fréquentes pendant la ménopause – jusqu’à six femmes sur dix en souffrent. Il y a quelques raisons possibles à cela.
Les œstrogènes contribuent à réduire l’inflammation et la friction dans nos articulations. Il peut également réduire la raideur des tendons et des ligaments, qui sont les tissus qui composent nos articulations. Des études ont montré qu’il y a souvent une diminution de la masse musculaire pendant la ménopause et que cette perte de muscle est liée aux changements hormonaux. Un faible taux d’œstrogènes peut également affaiblir les muscles et les os.
Ainsi, une modification du taux d’œstrogènes pendant la ménopause peut affecter les articulations et les muscles. On pense que les changements dans les hormones sexuelles, en particulier l’œstrogène, peuvent affecter la façon dont nous ressentons la douleur.
Il est également possible que les douleurs articulaires de la ménopause soient causées par une autre affection, telle que l’arthrose. L’arthrose peut provoquer des articulations douloureuses et raides. Elle touche le plus souvent les personnes âgées de 45 ans et plus. Plusieurs études ont montré qu’il pourrait y avoir des liens entre la ménopause, les douleurs articulaires et l’arthrose.
Comme les niveaux d’œstrogènes diminuent lentement, ces symptômes peuvent durer plusieurs années. Et en raison de la façon dont les œstrogènes affectent la santé des muscles et des articulations, il se peut que vous ressentiez encore des douleurs et des raideurs après la fin de la ménopause. Mais il existe des moyens de limiter l’impact de ces symptômes sur votre vie.
Comment puis-je gérer les douleurs articulaires causées par la ménopause ?
Si vous ressentez des douleurs articulaires ou musculaires pendant la ménopause, voici quelques conseils à suivre.
Exercices à faible impact
Il est important de rester actif pour votre santé physique et mentale, mais aussi pour garder vos articulations souples et fortes. Le fait de maintenir vos articulations et vos muscles en mouvement peut également contribuer à soulager la douleur. Les exercices à faible impact tels que la natation, la marche, le vélo ou le yoga sont une bonne option si vous souhaitez limiter la pression exercée sur vos articulations. Le Pilates peut également améliorer votre souplesse et votre force.
Entraînement musculaire (également connu sous le nom d’entraînement à la résistance)
Il est naturel de perdre de la force en vieillissant. Or, la solidité des muscles et des os permet de soutenir les articulations. Il est recommandé aux adultes de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Essayez donc de trouver une activité qui vous convienne. Cela ne veut pas dire que vous devez soulever des poids ou aller à la salle de sport. Porter ses courses, monter les escaliers, jardiner et danser sont autant d’activités qui comptent.
Étirements
Si vos articulations sont douloureuses, vous n’avez peut-être pas envie de les bouger beaucoup. Cependant, des étirements doux et contrôlés peuvent aider à éviter qu’elles ne deviennent plus raides et douloureuses. Le yoga ou le tai-chi peuvent vous aider.
Physiothérapie
Les physiothérapeutes sont des experts du mouvement qui peuvent vous conseiller sur les meilleurs programmes d’exercices pour cette période de votre vie. Ils peuvent vous aider à traiter diverses affections, notamment les douleurs musculaires et articulaires. En plus de traiter les douleurs, ils peuvent vous conseiller sur les exercices à faire pour améliorer votre force. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un physiothérapeute, ou vous pouvez le faire vous-même, sans avoir à consulter votre médecin généraliste.
Antidouleurs en vente libre
Les analgésiques en vente libre sont des médicaments utilisés pour le soulagement à court terme des douleurs légères. Ils peuvent être achetés sans ordonnance médicale. L’ibuprofène, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), peut soulager les douleurs articulaires. Veillez à lire attentivement la notice d’information destinée au patient et demandez conseil à votre pharmacien si vous en avez besoin.
Régime alimentaire
Ce que vous mangez peut avoir une incidence sur votre santé et votre bien-être. Pour préserver la santé de vos articulations et de vos os, veillez à consommer suffisamment de calcium, de vitamine D et d’acides gras oméga 3.
Certaines de ces interventions peuvent également aider à soulager d’autres symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les baisses de moral.
Le THS soulage-t-il les douleurs musculaires et articulaires ?
Le traitement hormonal substitutif (THS) est utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause. Il agit en augmentant le faible taux d’œstrogènes à l’origine de ces symptômes.
Certaines études ont montré que l’œstrogénothérapie pouvait soulager les douleurs articulaires. Il est donc possible que le THS puisse vous aider si vous souffrez de douleurs dues à la ménopause.
Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors de la prise d’un THS, et votre médecin en discutera avec vous. En général, pour les femmes de moins de 60 ans, les avantages du THS l’emportent sur les risques. Votre médecin généraliste peut vous aider à déterminer si le THS vous convient.
