Les 7 habitudes qui pourraient réduire votre risque de démence

Le cerveau et le cœur sont étroitement liés : ce qui affecte l’un affecte souvent l’autre. Nous avons déjà expliqué comment certaines affections cardiaques peuvent influer sur la santé du cerveau. Dans cette étude, la fibrillation auriculaire, l’insuffisance cardiaque et les maladies coronariennes étaient associées à un risque accru de troubles cognitifs. Les chercheurs ont supposé que l’un des facteurs de liaison pourrait être l’inflammation.

Pour continuer à chercher des liens, des chercheurs du Rush University Medical Center de Chicago et de l’Université de Californie ont approfondi leurs recherches, se demandant s’il existait un lien entre la santé cardiovasculaire et les biomarqueurs de la neurodégénérescence. Un cadre pratique d’habitudes saines pour le cœur, établi par l’American Heart Association, les a aidés à évaluer la santé cardiovasculaire des adultes de plus de 65 ans.

Les chercheurs ont publié leurs résultats le 11 mars 2025 dans la revue JAMA Network Open-voici ce qu’ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée ?

Les chercheurs ont tiré leurs données d’une étude antérieure à long terme appelée Chicago Health and Aging Project (CHAP), qui a été menée de 1993 à 2012. Alors que la cohorte CHAP comprenait 10 802 hommes et femmes âgés de 65 ans et plus, les chercheurs ont utilisé les données de seulement 1 018 participants CHAP.

Ces participants disposaient des informations supplémentaires dont les chercheurs avaient besoin, notamment des analyses sanguines mesurant deux biomarqueurs de la neurodégénérescence : la chaîne légère des neurofilaments (NfL) et la protéine tau totale (t-tau). Les participants avaient un âge moyen de 73 ans, environ 61 % étaient des femmes et 60 % des Noirs. Environ 35 % des participants étaient porteurs d’au moins une variante génétique qui augmente le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

Des informations démographiques ont été recueillies, notamment l’âge, le sexe, la race, l’IMC, le niveau d’éducation et les antécédents médicaux. Les symptômes dépressifs ont été mesurés à l’aide d’une échelle validée. L’activité cognitive a été évaluée sur la base de leur participation à certaines activités, notamment la lecture, l’écriture de lettres, les visites à la bibliothèque et les jeux comme les échecs et les dames.

Chaque participant a reçu un score de santé cardiovasculaire (CVH) basé sur le Simple 7 de l’American Heart Association, une liste de sept habitudes ou facteurs de santé qui affectent la santé du cœur. Ces sept habitudes sont les suivantes

1. Mieux manger
2. Faire de l’activité physique
3. Maintenir un poids sain
4. Ne pas fumer
5. Gestion de la tension artérielle
6. Contrôle du cholestérol
7. Réduire la glycémie

En 2022, l’American Heart Association (AHA) a commencé à utiliser Life’s Essential 8, qui ajoute un sommeil de qualité à la liste des habitudes.

Les sept habitudes initiales ont été évaluées à l’aide de divers questionnaires, en plus de la déclaration de conditions médicales préexistantes comme l’hypertension ou le diabète. Les chercheurs ont également pris la tension artérielle des participants tous les trois ans lors des visites de suivi. Le score CVH de chaque participant allait de 0 à 14, les scores les plus élevés indiquant une meilleure santé cardiovasculaire.

Les échantillons de sang ont été évalués pour déterminer les concentrations de NfL ou de t-tau. Ces biomarqueurs sont présents chez tout le monde, mais plus l’un ou l’autre est présent, plus le risque de maladies neurodégénératives est élevé, notamment la maladie d’Alzheimer, la sclérose latérale amyotrophique, la maladie de Huntington, la maladie à corps de Lewy, la maladie de Parkinson, l’amyotrophie spinale et l’ataxie de Friedreich.

Quels sont les résultats de cette étude ?

Après avoir effectué plusieurs analyses statistiques, les chercheurs ont constaté qu’un score CVH élevé était associé à une concentration sérique plus faible de NfL. Ils ont également constaté que, par rapport aux participants ayant les scores CVH les plus bas (0 à 6 points), ceux ayant les scores CVH les plus élevés (10 à 14) avaient des niveaux sériques de NfL inférieurs d’environ 19 %.

Au fil du temps, les participants ayant un score CVH de 0 à 6 points avaient un taux annuel d’augmentation de la NfL d’un peu plus de 7 %, et ceux ayant un score CVH de 10 à 14 points avaient un taux annuel d’augmentation de la NfL d’un peu plus de 5 %.

Les chercheurs ont constaté que ces associations étaient valables indépendamment de l’âge, du sexe et de la race.

En ce qui concerne le t-tau, les chercheurs n’ont trouvé aucune association entre les niveaux sanguins de t-tau et l’HVC.

Comment cela s’applique-t-il à la vie réelle ?

Cette étude suggère qu’une alimentation saine, une activité physique régulière, un IMC sain, le fait de ne pas fumer et l’absence d’hypertension artérielle, de dyslipidémie (c’est-à-dire de cholestérol et de triglycérides élevés) et de diabète sont associés à des niveaux sériques plus faibles de NfL, un biomarqueur de la neurodégénérescence.

Nous avons depuis longtemps fait état des liens entre le mode de vie et la santé du cœur et du cerveau. L’alimentation, l’activité physique, la gestion des facteurs de stress et un sommeil suffisant et de qualité sont des facteurs essentiels qui, à leur tour, influencent d’autres facteurs tels que le poids, la tension artérielle et le taux de cholestérol.

Manger sainement peut être l’une des choses les plus difficiles à comprendre, notamment en raison des nombreuses informations contradictoires qui circulent. Si vous souhaitez obtenir des conseils, nous vous encourageons à rencontrer un diététicien agréé qui pourra vous offrir une attention personnalisée. Vous pouvez également opter pour l’un de nos plans de repas élaborés par des diététistes pour un vieillissement en santé et la santé du cerveau, comme notre Plan de repas simple de 7 jours pour la santé cognitive ou notre Plan de repas de 30 jours pour un vieillissement en santé dans le cadre du régime méditerranéen.

En bref

Cette étude suggère qu’il existe un lien entre un biomarqueur lié à la neurodégénérescence et certains facteurs de santé. Si nous avons tous un certain niveau de NfL dans le sang, des niveaux plus élevés vous exposent à un risque accru d’affections telles que la démence. Pour maintenir ce taux à un niveau bas, il convient d’adopter une alimentation équilibrée et variée, de pratiquer une activité physique régulière, de gérer son stress, d’avoir un sommeil suffisant et de qualité, d’essayer d’arrêter de fumer et de surveiller ses paramètres de santé, notamment sa tension artérielle, sa glycémie, son cholestérol et ses triglycérides. Enfin, la solitude ayant été associée à un risque accru de démence, veillez à consacrer du temps à vos amis et à votre famille.