De nombreux facteurs contribuent au poids, à la forme et à la taille de notre corps. L’un des principaux facteurs est constitué par nos gènes, qui écrivent le code de tous nos traits de caractère. Les gènes sont différents d’une personne à l’autre, et notre seuil de poids ne fait pas exception à la règle (c’est-à-dire la fourchette de poids dans laquelle notre corps préfère se situer). Certains d’entre nous sont génétiquement prédisposés à avoir un corps plus petit, tandis que d’autres ont des gènes qui les exposent à un risque plus élevé d’obésité.
Cependant, les facteurs liés au mode de vie restent importants pour votre santé générale et peuvent également avoir un impact sur votre poids. Une étude publiée dans PLOS Genetics ont découvert que certains exercices favorisent la perte de poids, en particulier chez les personnes possédant des gènes favorisant l’obésité. Après avoir étudié 18 types d’exercices différents, ils ont constaté que ont identifié cinq exercices qui se sont révélés les plus bénéfiques. Certains pourraient vous surprendre, et la variété de cette liste pourrait vous aider à trouver une façon de bouger qui vous plaise.
1. Jogging
Ce n’est probablement un choc pour personne. La pratique régulière du jogging pendant 40 minutes en moyenne a été la plus efficace pour compenser la prédisposition génétique à l’obésité. Ces avantages peuvent être dus à plusieurs raisons. Le fait de passer du temps à l’extérieur et de faire régulièrement du cardio peut réduire le stress, en plus de l’évidente dépense de calories. Les chercheurs ont suggéré que le jogging pendant les loisirs avait l’effet le plus fort sur toutes les mesures de résultats, en raison de la combinaison de ses avantages. Cherchez un parc ou un espace vert près de chez vous ou rejoignez un groupe de course à pied local (de nombreuses villes et magasins de sport en proposent gratuitement) pour transformer une activité qui semble banale en une véritable aventure.
2. La marche et la marche rapide
Vous n’aimez pas le jogging ? Vous pouvez tout de même profiter des sentiers en faisant une marche rapide. Comme pour le jogging, sortir marcher peut avoir d’autres avantages que la perte de poids. Prendre le temps de se promener régulièrement peut contribuer à améliorer la glycémie, à prévenir les maladies cardiaques et même à améliorer votre fertilité. La durée peut être la clé pour aider à perdre des kilos. Le directeur du centre de nutrition humaine de l’université du Colorado, James O. Hill, Ph. EatingWell qu’il recommande une heure d’activité physique par jour si votre objectif est de perdre du poids.
Bien qu’elle prenne plus de temps que le jogging, la marche peut être intégrée à votre routine de plusieurs façons simples. Vous n’avez pas besoin d’une heure d’un seul coup. Essayez de faire quelques promenades plus courtes au cours de la journée ou même de vous garer plus loin pour faire vos pas.
3. La randonnée
Profitez d’une vue magnifique tout en faisant pomper votre sang ! La randonnée est l’un des types d’exercices pour lesquels les chercheurs ont constaté une diminution de l’IMC, même chez les personnes porteuses de gènes augmentant le risque d’obésité. Cette activité a été pratiquée le plus longtemps, la durée moyenne de la randonnée étant d’environ deux heures. La randonnée est une aventure formidable pour toute la famille. De plus, le fait de donner l’exemple en faisant de l’exercice peut être bénéfique pour aider les enfants à acquérir des habitudes saines.
4. Le Yoga
Si vous cherchez une raison de pratiquer la pleine conscience et d’améliorer votre souplesse, ne cherchez pas plus loin. Tout comme le jogging, le yoga a permis de réduire plusieurs mesures de l’obésité et des facteurs de risque d’obésité. Ces résultats ont été particulièrement observés lors de séances de yoga plus longues, c’est-à-dire d’une durée d’environ 70 minutes. À l’instar de nombreux types d’exercices, le yoga peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, en plus de réduire le nombre de kilos sur la balance. Le yoga soulage naturellement les douleurs dorsales (ce qui est essentiel si vous êtes assis à un bureau toute la journée). Des étirements réguliers, même à la maison, peuvent également contribuer à la solidité des os et à la prévention de l’ostéoporose. Le fait d’aller plus souvent sur votre tapis de yoga peut également contribuer à protéger votre cœur.
5. Danse
Oui, vous avez bien lu : la danse peut vous aider à perdre du poids, quels que soient vos gènes. Cette étude ayant été menée en Chine et à Taïwan, le style de danse qui a eu le plus d’effet a été la danse nationale standard. Il s’agit d’une danse de salon structurée. Si vous n’êtes pas un grand amateur de danse de salon, les cours de danse comme la Zumba sont parfaits pour faire pomper votre sang. Vous pouvez aussi revenir à un classique qui a fait ses preuves : Jazzercise. Ne roulez pas encore des yeux. C’est un moyen infaillible de vous mettre de meilleure humeur ou d’enrayer un manque de créativité.
En bref
En règle générale, essayez de trouver une activité physique qui vous enthousiasme. Si elle n’est pas agréable ou si elle ne correspond pas à votre mode de vie, vous ne vous y attacherez probablement pas. Ces exercices sont de bons exemples de la variété des mouvements possibles, mais ce ne sont pas les seules options. De plus, l’activité peut s’accumuler tout au long de la journée, alors essayez de faire de petites séances de mouvement en dehors d’un exercice structuré pour garder votre corps heureux et en bonne santé. Conseil de pro : si vous avez du mal à vous motiver, bougez avec un ami. Faire de l’exercice un événement social peut vous responsabiliser tout en faisant passer le temps.
