Dans ce monde pressé qui récompense l’agitation, les habitudes saines sont souvent reléguées au second plan. Pourtant, comme l’a dit Edward Smith Stanley, premier ministre britannique du XIXe siècle, « ceux qui ne trouvent pas le temps de faire de l’exercice devront trouver le temps de tomber malades ». Une nouvelle étude vient confirmer cette affirmation.
L’étude, publiée le 19 janvier 2024 dans la revue American Journal of Lifestyle Medicinea évalué la relation entre le sommeil, l’exercice physique et la dépression, d’une part, et les maladies cardiaques, d’autre part.
Les chercheurs ont utilisé la base de données 2020 du Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS), conçue par les Centers for Disease Control and Prevention et les départements de santé des États. Le BRFSS contient plusieurs enquêtes nationales auxquelles répondent chaque année des adultes civils non institutionnalisés âgés de 18 ans et plus. La recherche a montré que le BRFSS est un moyen fiable et valide de recueillir des informations.
L’enquête de 2020 comprenait des questions sur les maladies cardiaques, les habitudes de sommeil et d’exercice, et la dépression. Les questions comprenaient des paramètres spécifiques pour aider les chercheurs à obtenir des données autodéclarées plus précises. Par exemple, un « sommeil suffisant » était défini comme sept heures ou plus par période de 24 heures.
En ce qui concerne l’exercice, on a demandé aux sujets s’ils avaient participé à des activités physiques ou à des exercices au cours du mois précédent, et les chercheurs ont donné des exemples tels que la course à pied, la gymnastique suédoise, le golf, le jardinage et la marche.
On a également demandé aux participants si un professionnel de la santé leur avait déjà dit qu’ils souffraient d’un trouble dépressif, y compris la dépression, la dépression majeure, la dysthymie ou la dépression mineure.
Pour que les résultats soient aussi valides que possible, les participants ont également été interrogés sur d’autres facteurs, notamment la race/l’origine ethnique, le sexe, l’âge, l’IMC, le revenu et le tabagisme, et les chercheurs ont procédé à des ajustements en conséquence.
Que montre cette étude ?
Les résultats sont assez simples.
Les personnes qui ne dormaient pas suffisamment et ne faisaient pas d’exercice physique présentaient un risque plus élevé de maladie cardiaque. La dépression en elle-même était également associée aux maladies cardiaques.
Les chercheurs ont également examiné les personnes qui ne dormaient pas suffisamment et ne faisaient pas d’exercice, mais qui ne souffraient pas de dépression, et ont comparé ce groupe à celui des personnes qui ne dormaient pas suffisamment et ne faisaient pas d’exercice, mais qui étaient dépressives. Le risque de maladie cardiaque était plus élevé dans les deux groupes, mais il était plus important dans le groupe souffrant de dépression.
En d’autres termes, le manque de sommeil et d’exercice physique peut augmenter les risques de maladies cardiaques, et l’ajout de la dépression dans le mélange augmente encore ces risques.
Pourquoi est-ce important ?
Les maladies cardiaques restent la première cause de décès chez les Américains, selon les CDC. Cette étude suggère que l’activité physique et le repos sont des facteurs importants pour réduire le risque de maladie cardiaque, tout comme la prise en charge de la dépression et la recherche de soutien. Elle s’inscrit également dans la lignée d’études antérieures qui montrent que les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle important dans le risque de maladie.
Prenons l’exemple du sommeil. Une autre étude récente suggère que l’insomnie à elle seule peut augmenter de 69 % le risque de crise cardiaque. L’apnée obstructive du sommeil, un autre trouble du sommeil, peut également augmenter le risque de maladie cardiaque.
Et si votre horaire de sommeil est décalé au point de provoquer des rythmes circadiens irréguliers, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 300 %.
En ce qui concerne la dépression, le manque de sommeil et le manque d’exercice physique peuvent augmenter les risques de dépression, et ce dans les deux sens. Les personnes déprimées ont également tendance à mal dormir et à éviter de faire de l’exercice. C’est pourquoi un sommeil sain et l’exercice physique font partie de la liste des 8 éléments essentiels à la vie de l’American Heart Association, car la gestion du risque de maladie est une entreprise multifactorielle.
Comment cela s’applique-t-il à la vie réelle ?
Changer ses habitudes peut être difficile, mais vous pouvez prendre des mesures pour faciliter les choses. Il est important, lorsque vous changez une habitude, de savoir quel résultat vous souhaitez obtenir et pourquoi. Il est également important d’aller au fond des choses et de trouver le vrai pourquoi.
Tout d’abord, demandez-vous pourquoi vous voulez faire ce changement. En réponse à cette question, posez-vous les questions suivantes Pourquoi est-ce important ? Continuez à répondre à cette question jusqu’à ce que vous atteigniez le pourquoi le plus profond et le plus significatif. Celui-ci devient alors votre point d’ancrage, votre rappel de la raison pour laquelle vous faites cela.
Si certaines personnes peuvent changer plusieurs habitudes à la fois, beaucoup ont besoin d’en prendre une à la fois, du moins pour commencer. Il est également important de commencer par votre situation actuelle, et non par celle que vous souhaitez atteindre ou par celle que vous avez pu avoir dans le passé.
Parfois, de petits changements simples et des ajouts sains peuvent vous permettre d’atteindre votre objectif, au lieu d’essayer de changer toute votre vie. Par exemple, remplacez votre soda quotidien par de l’eau gazeuse. Ou essayez d’ajouter un fruit à votre collation matinale. Ou encore, réservez 15 minutes à votre agenda après le déjeuner pour faire une promenade. Le plus important est que les changements que vous apportez à votre mode de vie soient agréables et durables.
Les résultats
Comme le montre cette étude, le sommeil et l’exercice physique sont les piliers de la santé cardiaque. Faites donc ce que vous pouvez pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, par exemple en réduisant la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé avant le coucher ou en créant une routine apaisante à l’heure du coucher.
Si vous n’êtes pas encore un adepte régulier de l’exercice, vous n’êtes pas obligé de faire une séance d’exercice d’une heure tous les jours. Pour commencer, fractionnez vos mouvements et bougez plus souvent au cours de la journée, même si ce n’est que cinq minutes à la fois. Chaque petit geste compte !
Et si vous pensez souffrir de dépression ou de symptômes de dépression, parlez-en à votre équipe soignante pour obtenir un soutien personnalisé.
Quelle que soit l’habitude que vous essayez de changer, commencez là où vous en êtes, faites ce que vous pouvez et pratiquez régulièrement le nouveau comportement jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez créé une nouvelle habitude saine et votre cœur sera lui aussi plus heureux.
