La pleine conscienceou la pleine conscience. La prise de conscience de soi et du monde qui nous entoure : une pratique établie qui permet d’éloigner le stress et conduit au bien-être psychophysique. Pourquoi ne pas en faire profiter nos enfants aussi ? Voici comment !
Aidons nos enfants à faire face aux difficultés avec la pleine conscience.
La pratique régulière de la pleine conscience nous aide à nous sentir en paix avec nous-mêmes, à renforcer notre estime de soi et à améliorer nos compétences sociales. On peut donc se demander si ces pratiques conviennent également aux enfants et comment elles peuvent les aider, peut-être même dans des périodes de grande difficulté comme celle que nous vivons actuellement.
Selon de nombreux spécialistes, en effet, les exercices de pleine conscience aident l’enfant à de nombreux moments tels que :
- les victimes de harcèlement
- les enfants atteints de TDAH
- les enfants ayant des difficultés à s’endormir
Laisser tomber les attentes des parents
Si la pleine conscience peut aider à réguler les émotions, elle le fait en acceptant les expériences intérieures et la façon dont elles s’expriment dans le corps.
La pleine conscience ne peut être imposée et ce n’est qu’avec l’habitude et la persévérance qu’elle produira des résultats.
Il est donc extrêmement important d’initier les enfants à cette pratique le plus librement possible et de les séduire avec des exercices simples, de durée limitée et qui stimulent leur imagination. Ainsi, non seulement les enfants s’entraînent à percevoir le monde extérieur, mais ils peuvent apprendre dès leur plus jeune âge à nommer leurs émotions.
Attirer l’attention sur le présent : écouter les cloches
Un exercice expérimenté dans certaines écoles américaines, avec de bons résultats sur l’attention, consiste à faire écouter aux enfants le son des cloches. Nous pouvons, à la maison, faire sonner une cloche de méditation et demander aux enfants de suivre attentivement son son jusqu’à ce qu’elle s’éteigne, ou plus simplement leur demander de se concentrer sur le son des cloches qui sonnent encore les heures dans nos pays. Cet exercice ne prend pas plus de 30 secondes et peut devenir une routine agréable.
Attirer l’attention sur la respiration : comment rendre le concept moins abstrait
Pour un enfant, le concept de se concentrer sur sa respiration peut être un peu abstrait, mais si on le fait s’allonger avec un jouet en peluche ou un simple bateau en papier posé sur son ventre, et qu’on lui demande de prêter attention au mouvement de l’objet lorsqu’il monte et descend, c’est tout.
Pour les enfants qui ont des difficultés à se concentrer, le bocal de calme peut aussi être un allié précieux : observer le remue-ménage dans le bocal nouvellement secoué et les objets et paillettes qui se déposent lentement au fond est un excellent exercice de patience et de concentration.
Un bon exercice pour le sommeil : être à l’écoute de son corps
Mettre nos enfants au lit peut devenir un moment important d’expérimentation de la pleine conscience. Une fois qu’ils sont au lit, demandez-leur simplement d’attirer leur attention sur chaque partie de leur corps, en commençant par leur pied gauche. Il s’agit d’un excellent exercice pour aider les enfants qui ont des difficultés à s’endormir.
Les pouvoirs des super-héros : encourager les enfants à développer leurs 5 sens
Voici un autre exercice de pleine conscience que nos enfants apprécieront vraiment. Cela peut se faire pendant les repas, lorsqu’ils sont dans la chambre ou même lorsqu’ils se promènent simplement dans la rue.
Il s’agit d’encourager l’enfant à prêter attention à ce qu’il voit, mais aussi aux sons qu’il peut percevoir, à l’extérieur d’une fenêtre ou à travers les murs, au goût des ingrédients dans son assiette ou aux odeurs et aux sons dans le jardin, tout comme un Spider-Man qui active tous ses sens pour percevoir le monde qui l’entoure.
Vous pouvez également lui proposer d’imiter un super-héros fort (superman ou Wonder Woman) en étirant tous ses muscles pour atteindre son but : en plus de s’étirer, votre enfant apprendra à explorer les limites de son corps.
