L’anémie fait partie de ma vie depuis l’enfance, lorsque mon médecin l’a identifiée pour la première fois. Bien qu’elle ait été un compagnon constant tout au long de ma vie, je l’ai supportée sans connaître de complications significatives jusqu’à ce que je passe à l’âge adulte. Récemment, j’ai remarqué qu’il m’était de plus en plus difficile de me lever le matin, que mon énergie avait chuté et que je ne me sentais plus aussi vivante qu’avant. L’anémie joue-t-elle un rôle plus important dans mon bien-être quotidien que je ne le pensais ?
L’anémie survient lorsque l’organisme ne dispose pas de suffisamment de globules rouges ou d’hémoglobine pour assurer un transport efficace de l’oxygène. Cette carence en hémoglobine, essentielle pour fixer et transporter l’oxygène vers les tissus et les organes, peut se traduire par de la fatigue, de la faiblesse et un essoufflement, des symptômes auxquels je suis confrontée au quotidien.
Pour combattre ces symptômes, j’ai essayé différents trucs en matière d’alimentation et d’exercice. Voici cinq choses qui m’aident à stabiliser mon niveau d’énergie.
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Manger plus de fer
Une alimentation riche en fer est essentielle à la bonne santé des cellules sanguines. Au départ, ma quête d’une alimentation plus riche en fer m’a conduit vers le monde de la viande rouge, mais la perspective d’en consommer quotidiennement ne correspond pas tout à fait à mes préférences. Heureusement, il existe de nombreux autres aliments riches en fer que je peux ajouter à mon régime alimentaire. Des haricots riches en protéines aux légumes verts et aux légumineuses polyvalentes, mon régime riche en fer est devenu une aventure culinaire délicieuse, nourrissante et diversifiée. Si vous êtes en train d’explorer ce changement de régime alimentaire, il existe un trésor de recettes utilisant ces ingrédients qui peuvent ajouter à la fois de la saveur et du fer à votre assiette. Essayez ma recette préférée : Gnocchi de pois chiches, d’épinards et de courge.
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Prise de suppléments
Pour naviguer dans le monde des suppléments, il faut adopter une approche personnalisée, car il n’existe pas de solution universelle. Avant d’entreprendre un régime de suppléments, il est essentiel d’avoir une conversation avec votre médecin pour vous assurer qu’il correspond à vos besoins spécifiques en matière de santé. Dans mon propre parcours, l’incorporation d’un supplément quotidien de fer et de B12 a marqué un tournant important. Bien que la meilleure façon de procéder consiste généralement à obtenir les nutriments essentiels par le biais d’une alimentation équilibrée, les compléments peuvent jouer un rôle pratique. Pour moi, leur commodité est un facteur clé dans l’établissement d’une stratégie durable et efficace pour gérer les défis posés par l’anémie.
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Limiter la consommation de caféine
Commencer ma journée par la joie d’un café matinal est un rituel que je chéris plus que tout autre. Toutefois, consciente de l’impact potentiel de la caféine sur l’absorption du fer, j’ai procédé à des ajustements stratégiques pour maintenir l’équilibre. Désormais, j’opte pour un déca le matin, je retarde ma consommation de café d’une heure ou je le réserve comme un plaisir spécial quelques fois par semaine. Cette approche garantit que le plaisir de mes boissons préférées s’harmonise avec mes objectifs de santé. C’est un choix réfléchi qui me permet de continuer à savourer mes plaisirs simples préférés.
Faire de l’exercice régulièrement
Vous pensez peut-être que si vous vous sentez fatigué, le fait de vous lancer dans un exercice physique régulier pourrait aggraver la situation. Pourtant, la pratique régulière d’une activité physique renforce les systèmes de l’organisme et favorise le bon fonctionnement général. Qu’il s’agisse d’une promenade matinale, d’un cours d’entraînement ou d’une séance de musculation, l’intégration de ces activités est devenue essentielle dans mes efforts pour améliorer la circulation dans l’ensemble de mon corps. Plus important encore, mon approche consiste à écouter ce dont mon corps a besoin et à m’abstenir de me surmener lorsque la fatigue se fait sentir.
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Assurer un repos suffisant
À l’ère des rituels élaborés pour l’heure du coucher, j’ai laissé tomber les tendances et j’essaie de rester assez simple. En maintenant des horaires de coucher et de lever cohérents, et en réduisant le temps passé devant un écran avant de me coucher, mes nuits se sont transformées en un havre de détente et de récupération. Veiller à ce que je bénéficie d’un repos régulier et de qualité est devenu une habitude non négociable qui m’aide à me réveiller en me sentant prête à affronter la journée.
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