Que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, si vous êtes assis toute la journée pour votre travail, il se peut que votre corps soit privé d’un mouvement crucial et des bienfaits qu’il apporte. Et si c’est le cas, il y a de fortes chances que votre corps envoie un SOS pour attirer votre attention sur le fait qu’il a besoin de plus de mouvement.
Nous nous sommes entretenus avec Lisa N. Folden, DPT, docteur en physiothérapie et fondatrice de Healthy Phit Physical Therapy & ; Wellness Consultants, dont le livre, Healthy Made Easy : The Ultimate Wellness Guide for Busy Moms (en anglais)L’objectif de ce guide est de donner aux femmes ayant un mode de vie très actif les outils nécessaires pour intégrer le bien-être dans leurs activités quotidiennes.
Voici les cinq signes inattendus de Folden qui indiquent que vous devez bouger davantage.
Vous êtes constipé
« Lorsque vos intestins sont bloqués, c’est un signe raisonnable que vous ne consommez pas assez de fibres et d’eau… ou que vous ne bougez pas assez », dit Folden. « Le fait de rester allongé ou assis la majeure partie de la journée est un excellent moyen de bloquer les intestins.
Pour faire avancer les choses, vous devez bouger régulièrement. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner, ou levez-vous et étirez-vous plusieurs fois dans la journée. Votre corps et vos intestins vous remercieront.
Vous ressentez des tensions musculaires
« Vos muscles sont comme des élastiques », explique Folden. « Plus vous les étirez et les bougez, plus ils sont souples. Lorsque vous arrêtez de les bouger, ils se figent ou se resserrent. En fait, ils deviennent plus courts. Lorsque cela se produit, vous pouvez trouver les mouvements réguliers et quotidiens plus inconfortables et plus difficiles ».
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour effectuer des mouvements quotidiens comme ramasser un objet sur le sol, il est temps d’ajouter des étirements à votre routine (mieux encore, commencez dès maintenant pour éviter que cela ne se produise). Folden recommande de faire plaisir à votre corps en consacrant quelques minutes à des étirements trois fois par semaine. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices de haute intensité ou du cardio pour faire de l’exercice. Les étirements ont leurs propres avantages.
Vos articulations sont raides
Vos articulations contiennent un lubrifiant appelé liquide synovial. « Ce liquide aide vos articulations à bouger en douceur et sans douleur. Lorsque vous êtes immobile et que vous ne faites pas souvent d’exercice, la production de ce liquide commence à ralentir et vos articulations s’en ressentent », explique Folden. Il en résulte cette sensation de craquement que vous pouvez ressentir le matin. En ajoutant un peu de marche à votre routine et en restant bien hydraté, vous aiderez le liquide synovial à circuler à nouveau.
Vous vous sentez facilement essoufflé
Si vous commencez à remarquer que vous êtes essoufflé lorsque vous montez les escaliers ou que vous vous rendez à l’épicerie, c’est une indication que vous auriez intérêt à faire plus de cardio dans votre vie de tous les jours. « Cela est dû au fait que vos poumons et votre cœur ne sont plus habitués à pomper et à travailler à un rythme supérieur à celui de la sédentarité », explique M. Folden. « Ils passent donc à la vitesse supérieure lorsque vous effectuez des activités plus intenses, comme courir jusqu’à votre voiture ou marcher sur une colline. Garder son corps actif et en bonne condition physique est le meilleur remède pour un cœur et des poumons fatigués ».
Vous êtes triste ou de mauvaise humeur
Le manque d’exercice peut être l’une des raisons pour lesquelles votre humeur se dégrade. Une activité physique régulière permet à votre corps de produire davantage d' »hormones du bonheur », également connues sous le nom d’endorphines », explique Mme Folden
En plus de nombreuses autres actions, les endorphines déclenchent une sensation très positive dans le corps qui vous rend généralement plus heureux et plus à l’aise.
En bref
Notre corps est fait pour bouger et les bienfaits de l’exercice sont bien documentés : renforcement du cœur, des poumons, des muscles et des os, amélioration de la santé cognitive et du sommeil.
Lorsque vous ne bougez pas suffisamment, votre corps vous envoie des signaux, comme des raideurs musculaires et articulaires, un essoufflement et une humeur maussade. « La morale de l’histoire est qu’il faut continuer à faire de l’exercice », dit Folden. « Votre corps vous remerciera toujours.
