Vous n'avez pas besoin de 10 000 pas par jour

Si l'objectif de 10 000 étapes a déjà été trop comme une bonne nouvelle: la science dit maintenant que vous pouvez vous soulager. Selon une nouvelle étude de revue publiée dans La santé publique de Lancetvous pouvez obtenir des avantages significatifs pour la santé, y compris une diminution du risque de démence, à partir de moins de mesures – plus de 7 000 par jour.

La marche a longtemps été promue comme l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre santé. Il nécessite un peu plus qu'une bonne paire de chaussures et peut être fait presque partout. La marche régulière est systématiquement associée à des risques réduits de conditions chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le déclin cognitif.

De nombreuses études individuelles ont examiné la relation entre les étapes quotidiennes et les conditions de santé spécifiques. Cependant, il existe relativement peu de revues systématiques complètes qui analysent ensemble plusieurs résultats pour la santé. Cette nouvelle étude comble cet écart en examinant comment les dénombrements quotidiens des étapes se rapportent à un large éventail de problèmes de santé importants.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Des chercheurs de l'Université de Sydney ont examiné et analysé 57 études à long terme qui ont suivi les étapes quotidiennes et la santé des gens au fil du temps. Parmi ceux-ci, 31 études avaient suffisamment de données pour être combinées pour une analyse détaillée de la façon dont différents dénombrements d'étapes étaient liés à divers risques pour la santé. Selon la condition, le nombre de participants à l'analyse variait d'environ 62 000 pour le diabète de type 2 à plus de 161 000 pour la mortalité globale.

Parallèlement au diabète et à la mortalité toutes causes de causes, les chercheurs ont examiné comment le nombre de pas était lié aux maladies cardiovasculaires, au cancer, à la fonction cognitive, à la santé mentale, à la fonction physique et au risque de chute.

Qu'a trouvé l'étude?

Par rapport à la marche de 2 000 pas par jour, l'étude a révélé que la marche de 7 000 pas a réduit le risque de démence de 38%, seulement légèrement inférieure aux avantages observés à 10 000 étapes.

Ce même nombre d'étapes était également lié à un risque de décès de 47% et à un risque de diabète de type 2 inférieur de 22%, correspondant presque à l'avantage observé à 10 000 étapes.

De plus, des améliorations importantes pour la santé ont été notées lorsque les gens ont augmenté leurs étapes quotidiennes de 2 000 à entre 5 000 et 7 000.

Les chercheurs disent que si 10 000 pas par jour peuvent être un bon objectif pour les individus actifs, 7 000 étapes sont liées à des avantages significatifs pour la santé et peuvent être une cible plus réalisable pour beaucoup. Cependant, bien que cette étude ait été importante et complète, ses résultats doivent être interprétés avec une certaine prudence en raison de données limitées et de biais potentiels dans la recherche incluse. Plus d'études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

L'idée d'atteindre 10 000 étapes par jour peut sembler intimidante, en particulier si vous gérez un horaire chargé, des problèmes de mobilité ou une condition chronique. Cette nouvelle étude montre que marcher environ 7 000 pas par jour suffit pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence, de dépression et de mort précoce de manière significative.

Même de petites augmentations font une différence. Passant de 2 000 à 4 000 pas par jour – environ 20 à 30 minutes à pied si vous marchez 100 pas par minute – peut améliorer votre santé. Et si vous marchez déjà plus de 7 000 pas, continuez. Rester actif continue de payer, en particulier pour les personnes âgées.

Et bien que l'étude nécessitait l'utilisation de pédomètres, vous n'avez pas besoin d'un tracker de fitness fantaisie ou d'une routine de marche parfaite – et vous n'avez pas besoin de faire toute votre marche en même temps pour voir les avantages. Essayez d'ajouter une courte promenade après le déjeuner ou le dîner, de vous stationner plus loin de l'épicerie ou de prendre vos appels téléphoniques en déplacement. La clé est la cohérence – parcourir tous les jours, chaque fois que vous le pouvez.

Notre expert Take

Vous n'avez pas besoin de 10 000 pas par jour pour voir de vrais gains de santé. Cette étude montre qu'environ 7 000 étapes par jour peuvent réduire considérablement votre risque de démence et d'autres problèmes de santé, et vous pouvez même vivre plus longtemps. Même de petites augmentations sont importantes. Soyez cohérent et marchez chaque fois que vous le pouvez – chaque étape fait vraiment une différence.