Selon les données les plus récentes du Center for Disease Control and Prevention (CDC), un décès sur cinq en Amérique est dû à une maladie cardiaque, et l’inactivité physique est un facteur de risque important. Lorsque l’on cherche à augmenter son activité pour favoriser la santé cardiaque, on pourrait penser que les mouvements cardio sont la méthode la plus efficace, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’une variété de types de mouvements peut vous aider à récolter des bénéfices pour la santé cardiovasculaire. Le mouvement peut prendre presque toutes les formes : se tenir debout, jardiner, cuisiner, danser, etc. De nombreuses recherches ont montré que même de courtes périodes d’exercice peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire. Aujourd’hui, pour les personnes présentant des risques de maladies cardiovasculaires, comme le surpoids ou une tension artérielle élevée, une nouvelle étude aide à déterminer jusqu’à quel point vous pouvez être plus flexible en matière d’exercice lorsqu’il s’agit de votre cœur.
Les résultats de cette étude sur l’exercice physique
Selon une nouvelle étude publiée le 17 janvier 2024 dans la revue European Heart Journal, une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement à la résistance peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes souffrant d’obésité ou de surpoids et d’une tension artérielle élevée.
Les chercheurs de l’université d’État de l’Iowa ont étudié 406 adultes âgés de 35 à 70 ans. Tout au long de la période de suivi d’un an, tous les participants ont reçu des conseils sur le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) de la part d’un diététicien agréé afin d’encourager des comportements alimentaires respectueux de la santé cardiaque. En outre, les participants ont été répartis en quatre groupes pour des séances d’exercice supervisées de 60 minutes, trois fois par semaine :
- Entraînement à la résistance: Ce groupe a utilisé des machines d’haltérophilie pour effectuer des exercices tels que la presse à jambes et le tirage au sort.
- Exercices d’aérobic: Ce groupe a utilisé des tapis roulants, des vélos d’appartement et des machines elliptiques pour une activité cardio modérée à intense.
- Combinaison: Ce groupe a effectué des exercices de résistance pendant la moitié du temps et des exercices d’aérobic pendant l’autre moitié.
- Pas d’exercice: Ce groupe a reçu des conseils nutritionnels mais n’a pas fait d’exercice.
Les chercheurs ont surveillé en permanence les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire chez les participants. Il s’agit notamment de la pression artérielle, du cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), de la glycémie à jeun et du pourcentage de graisse corporelle.
À la fin de l’année, les chercheurs ont constaté que seuls deux groupes présentaient une réduction significative des facteurs de maladies cardiaques : le groupe des exercices aérobiques et le groupe des exercices combinés. Alors que le groupe d’exercices aérobiques s’est avéré le plus efficace pour utiliser l’oxygène dans les muscles, le groupe de combinaison s’est amélioré de manière significative à la fois sur le plan cardiovasculaire et sur le plan musculaire. Néanmoins, la réduction des facteurs de maladies cardiaques a été la même dans les deux groupes.
Selon l’étude, cette recherche pourrait être essentielle pour déterminer le meilleur équilibre pour la santé cardiaque entre les exercices d’aérobic et de résistance. Les chercheurs écrivent : « Ces résultats peuvent aider à développer des pratiques et des recommandations cliniques et de santé publique pour les (environ) 2 milliards d’adultes souffrant de surpoids ou d’obésité dans le monde qui présentent un risque accru de (maladie cardiovasculaire) ».
Il convient de noter que des recherches supplémentaires sur un groupe de participants plus important et plus diversifié sont nécessaires pour tirer des conclusions sur les effets des exercices d’aérobic et de résistance sur la santé cardiaque à long terme.
En bref
En ce qui concerne le cœur, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’augmenter le mouvement. Toute activité physique peut être bénéfique pour améliorer votre condition cardiovasculaire et réduire les facteurs de risque des maladies cardiaques. Ainsi, si vous n’aimez pas autant marcher, courir ou faire du vélo que soulever des poids et faire des répétitions, de nouvelles recherches commencent à suggérer qu’un mélange des deux types d’exercices est tout aussi efficace pour améliorer la santé cardiaque.
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