- Peu d’adultes atteignent systématiquement les objectifs recommandés en matière de sommeil et d’activité physique.
- Une meilleure qualité de sommeil et une durée de sommeil modérée étaient associées à davantage de mouvements le lendemain.
- Le nombre de pas quotidiens n’avait qu’un faible effet sur la qualité du sommeil des gens cette nuit-là.
La plupart des adultes ont du mal à atteindre les objectifs recommandés en matière de sommeil et d'activité physique, selon une nouvelle étude publiée dans Médecine des communications.
Les chercheurs ont analysé des données de suivi à long terme et réelles pour explorer le lien entre le sommeil nocturne et les mouvements quotidiens. L’étude ajoute un nouveau contexte aux questions en cours sur la façon dont ces deux comportements fondamentaux en matière de santé interagissent dans la vie quotidienne.
Le sommeil et l’activité physique sont tous deux essentiels à la santé, et les preuves suggèrent qu’ils s’influencent mutuellement. La recherche a établi un lien entre une activité physique régulière et modérée et une meilleure qualité et durée du sommeil, tandis que le comportement sédentaire a été associé à un sommeil de moins bonne qualité.
Les scientifiques ont proposé une relation bidirectionnelle dans laquelle l’activité peut favoriser le sommeil tandis qu’un sommeil insuffisant peut limiter les performances physiques et les mouvements quotidiens. Cependant, les résultats de la surveillance dans le monde réel sont mitigés, en particulier lorsqu’on examine les interactions quotidiennes.
Comment cette étude a-t-elle été menée ?
Des chercheurs de l'Université Flinders d'Adélaïde, en Australie, ont mené une vaste étude observationnelle en utilisant des données collectées à partir d'appareils portables grand public. L’analyse comprenait les données de plus de 70 000 adultes suivis entre janvier 2020 et septembre 2023.
Les participants ont placé des capteurs de sommeil sous leur matelas pour mesurer la durée du sommeil, l'efficacité du sommeil et d'autres caractéristiques du sommeil, ainsi qu'une montre intelligente qui enregistrait le nombre de pas quotidiens. L’équipe d’étude a examiné le lien entre les habitudes de sommeil nocturne et l’activité physique du lendemain.
Qu’a révélé l’étude ?
Les chercheurs ont constaté que seul un petit pourcentage de participants respectaient systématiquement les recommandations en matière de sommeil et d’activité physique. Seuls 12,9 % des adultes dormaient régulièrement sept à neuf heures par nuit et faisaient plus de 8 000 pas par jour.
Le sommeil a un impact plus important sur l’activité physique que l’activité physique sur le sommeil. Les gens ont tendance à faire le plus de pas les jours qui suivent environ six à sept heures de sommeil, plutôt qu'après des nuits très courtes ou très longues. Une meilleure qualité de sommeil, c'est-à-dire moins de temps éveillé au lit, était également associée à un nombre de pas plus élevé le lendemain.
En comparaison, la quantité de mouvements des personnes pendant la journée avait peu d’effet sur la façon dont elles dormaient cette nuit-là. Un nombre de pas plus élevé n’était associé qu’à de légers changements dans la durée et la qualité du sommeil, ce qui suggère que les mouvements quotidiens ne façonnent pas fortement le sommeil d’une nuit à l’autre.
Comment cela s’applique-t-il à la vraie vie ?
Pour de nombreux adultes, dormir suffisamment et faire suffisamment d’exercice peut sembler irréaliste. Cette étude suggère que se concentrer sur le sommeil, en particulier sur la qualité du sommeil, peut être important pour les niveaux d'activité du lendemain.
De plus, l'idée selon laquelle plus d'exercice ne se traduit pas automatiquement par un meilleur sommeil peut aider à expliquer pourquoi certaines personnes actives ont encore des difficultés à dormir et pourquoi l'amélioration des habitudes de sommeil pourrait être un élément important pour rester actif.
Si vous avez des difficultés à dormir, envisagez d'essayer des stratégies fondées sur la science pour améliorer votre routine et votre environnement de sommeil. Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre et essayez d’éviter de passer du temps devant un écran à l’approche de l’heure du coucher. Nous aimons également savourer une boisson ou une collation qui favorise le sommeil, comme notre Nice Cream Tart Cherry ou notre Mocktail nocturne Tart Cherry.
Notre avis d'expert
Les résultats de cette étude suggèrent que le sommeil et l’exercice ne devraient pas être traités comme des objectifs distincts. Comprendre comment ils interagissent peut contribuer à élaborer des orientations sanitaires plus réalistes et à encourager des approches qui soutiennent les deux, plutôt que de donner la priorité à l’une au détriment de l’autre.
