Si vous travaillez ou faites de l’exercice dans la chaleur, vous devrez peut-être remplacer ce que vous perdez en transpirant par une boisson électrolytique. Les électrolytes sont des minéraux présents dans le sang, les tissus et les organes qui ont une charge électrique. Le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium, le phosphate et le chlorure sont des exemples d’électrolytes. Ils contribuent au bon fonctionnement des muscles, des nerfs et des organes, à la circulation des nutriments à l’intérieur et à l’extérieur des cellules et au maintien d’un pH et d’un niveau d’hydratation adéquats.
Vous perdez des électrolytes lorsque vous transpirez. Si la séance de transpiration dure assez longtemps ou si vous transpirez assez abondamment et que vous commencez à vous déshydrater, vous devrez faire le plein de liquides et d’électrolytes. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des boissons de remplacement des électrolytes. Certains aliments peuvent également vous aider, car les minéraux contenus dans de nombreux aliments font également office d’électrolytes.
Il existe de nombreux types de boissons électrolytiques sur le marché. Certaines contiennent des colorants et des arômes artificiels. Si vous voulez les éviter, recherchez des boissons contenant des colorants et des arômes naturels. Certaines marques utilisent l’eau de coco comme base, car l’eau de coco contient naturellement des électrolytes. Vous pouvez également acheter des sachets de poudre ou de comprimés d’électrolytes à ajouter à votre eau ordinaire.
Si vous êtes à l’extérieur par une journée chaude ou si vous avez des vomissements et des diarrhées légères, une boisson électrolytique peut être un moyen utile de vous réhydrater. Mais si vous avez un gros problème d’estomac, optez pour une solution de réhydratation orale (bonjour Pedialyte !) car les boissons pour sportifs ne contiennent pas assez d’électrolytes pour remplacer les pertes de liquide importantes. Mais est-il possible d’en faire trop et d’absorber trop d’électrolytes ? Peut-on faire une overdose de boissons électrolytiques ? Et faut-il en boire toute la journée ?
Dans un récent TikTok viral de @thebohemianmuse, la créatrice poste une vidéo de sa mère emmenée en ambulance parce qu’elle a du mal à respirer.
« Je pouvais entendre du liquide dans chacune de ses respirations », explique la créatrice de TikTok. « On aurait dit qu’elle se noyait !
Aux urgences, la muse bohémienne décrit tous les signes et symptômes dont souffre sa mère. Il s’agit notamment d’un essoufflement, d’un rythme cardiaque rapide, de vertiges, d’une hypertension artérielle, d’un taux de sodium élevé, d’une glycémie élevée, de douleurs abdominales, de pieds enflés, de nausées, de vomissements, de diarrhée et de paupières gonflées.
Les professionnels de la santé lui ont dit que sa mère avait bu trop de Liquid I.V., un supplément d’électrolytes en poudre que l’on ajoute à l’eau.
Peut-on faire une overdose d’électrolytes ?
La réponse courte est oui, vous pouvez faire une overdose d’électrolytes.. Consommer trop d’électrolytes peut provoquer un déséquilibre électrolytique dans l’organisme et entraîner un grand nombre des signes et symptômes énumérés par The Bohemian Muse dans son TikTok. Parmi les autres signes et symptômes que vous pouvez ressentir, citons la faiblesse, les maux de tête, les tremblements, la confusion, les crampes musculaires, les battements de cœur irréguliers et la constipation.
Sur son site Internet, Liquid I.V. se vante que ses produits contiennent « trois fois plus d’électrolytes que la principale boisson pour sportifs ». Cela signifie que si vous buvez de l’eau infusée avec ce supplément toute la journée sans perdre d’électrolytes par une transpiration abondante, des vomissements ou de la diarrhée, ceux-ci pourraient s’accumuler dans votre corps, surtout si vous souffrez de certains problèmes de santé qui empêchent votre corps d’excréter les électrolytes de manière efficace.
Nous ne connaissons pas les antécédents médicaux de cette femme ni la raison pour laquelle elle ajoutait du liquide I.V. à son eau. Peut-être lui a-t-on dit qu’elle devait mieux s’hydrater, car il est fréquent que les personnes âgées ne s’hydratent pas correctement. De plus, de nombreuses personnes n’aiment pas l’eau ordinaire, alors elles y ajoutent quelque chose pour la rendre plus savoureuse. L’intraveineuse liquide existe dans une pléthore de saveurs fruitées différentes, il n’est donc pas inhabituel que quelqu’un le fasse.
Il peut être déroutant qu’une entreprise comme Liquid I.V. fasse la promotion de ses produits pour la « clarté mentale » et le « bien-être quotidien ». On a l’impression qu’il s’agit d’un produit que l’on pourrait boire toute la journée à ces fins.
Ce qui complique les choses, c’est que de nombreux signes et symptômes de la toxicité électrolytique sont les mêmes que ceux de la déshydratation. Et si vous êtes diabétique, la déshydratation peut entraîner une hyperglycémie, dont les signes et symptômes sont également très proches. Il est donc important, si vous ou une personne de votre entourage présente les signes de l’une de ces affections, de consulter un médecin afin de confirmer le diagnostic par des analyses de sang, des examens et des antécédents médicaux.
En bref
En restant bien hydraté et bien nourri grâce à une alimentation variée et équilibrée et en buvant beaucoup de liquides, vous pouvez éviter la déshydratation et la nécessité d’un remplacement d’électrolytes. Vous pouvez en avoir besoin lorsque vous souffrez d’une maladie entraînant des vomissements et de la diarrhée, ou si vous travaillez ou faites de l’exercice dans la chaleur. Certaines conditions médicales peuvent également justifier l’utilisation d’une boisson de remplacement des électrolytes, recommandée par votre professionnel de la santé.
L’absorption de boissons à base d’électrolytes tout au long de la journée en l’absence de telles circonstances peut toutefois entraîner une surcharge. Et il y a une autre mise en garde à faire : le sucre ajouté que contiennent de nombreux suppléments et boissons d’électrolytes.
Il y a des raisons pour lesquelles le sucre est inclus dans beaucoup d’entre eux. Tout d’abord, le sucre aide à faire pénétrer le liquide dans les cellules, accélérant ainsi la vitesse de réhydratation de la boisson. Le sucre permet également de reconstituer l’énergie dépensée lors d’un exercice ou d’un travail pénible et peut contribuer à faire remonter le taux de sucre dans le sang.
Mais l’utilisation de boissons électrolytiques à la place de l’eau lorsque vous n’avez pas vraiment besoin de remplacer les électrolytes ou de vous hydrater rapidement peut ajouter beaucoup de sucre inutile à votre régime alimentaire.
Si les boissons et les compléments alimentaires à base d’électrolytes ont leur place et peuvent jouer un rôle important, ils ne sont pas conçus pour être bus toute la journée, sauf si vous travaillez ou faites de l’exercice dans la chaleur et que vous transpirez à grosses gouttes. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien pour savoir si les suppléments d’électrolytes vous conviennent.
