La position assise prolongée est connue pour ses effets négatifs sur l’organisme. Mais si vous pensez que faire de l’exercice avant ou après être resté assis toute la journée vous aidera à combattre les risques, vous vous trompez.
Une nouvelle étude publiée la semaine dernière dans la revue Journal of the American Heart Association qui suggère que les femmes âgées qui passent la majeure partie de leur journée en position assise, indépendamment de leurs habitudes en matière d’exercice physique, peuvent être confrontées à d’importantes complications pour leur santé. Voici les conclusions de l’étude et les moyens de bouger davantage tout au long de la journée.
Les résultats de l’étude
L’étude a suivi pendant 7 ans 5 856 femmes âgées de 63 à 99 ans, l’âge médian étant de 79 ans. On a constaté une augmentation significative du taux de mortalité chez celles qui restaient assises plus de 11 heures par jour, notamment par maladie cardiovasculaire. L’étude a montré que les femmes âgées qui déclaraient rester assises plus de 11,7 heures par jour avaient un risque accru de 57 % de décès toutes causes confondues et de 78 % de décès par maladie cardiovasculaire. par rapport à celles qui restaient assises moins de 10 heures, même si elles pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse.
Plus de 11 heures peut sembler une durée absurde, mais réfléchissez : êtes-vous assis toute la journée au travail, faites-vous la navette en voiture et vous détendez-vous en regardant la télévision sur le canapé le soir ? Les heures s’accumulent facilement. Si l’exercice physique structuré est une habitude saine, l’absence de mouvement dans votre corps tout au long de la journée peut avoir des effets néfastes, notamment un risque accru de démence et, comme le montre cette étude, une diminution de l’espérance de vie.
Si vous vous demandez comment répartir les heures passées en position assise dans votre journée, des études montrent qu’une marche de 5 minutes seulement après chaque période de 30 minutes passée en position assise peut contribuer à en atténuer les effets négatifs. Marcher au bureau, faire une promenade à l’extérieur ou utiliser un tapis de marche ou un tapis roulant à la maison devrait suffire.
En bref
Bien que la position assise toute la journée ait un impact négatif évident sur l’organisme, notamment un risque de mortalité accru chez les personnes âgées, il existe des moyens d’en atténuer les effets. Il est prouvé que bouger tout au long de la journée au lieu de faire de l’exercice en une seule fois contribue à promouvoir un mode de vie sain. Si vous ressentez des douleurs cervicales après avoir passé un certain temps devant votre ordinateur ou sur votre téléphone, consultez cette séance d’entraînement simple de 5 minutes pour les soulager.
