Restreindre les bonbons d’Halloween peut se retourner contre vous

Je suis diététiste depuis longtemps, mais j'aime les bonbons d'Halloween depuis encore plus longtemps. Certains de mes meilleurs souvenirs d'enfance viennent d'Halloween, en particulier de l'époque où je ne laissais pas mon père me ramener à la maison jusqu'à ce que je sois trompé dans toutes les maisons du quartier (merci papa !). Il y avait tellement d'excitation à sortir tard, à frapper à la porte des gens et à ce qu'ils me donnent des bonbons ! Vos enfants méritent aussi ces souvenirs ! C'est pourquoi maintenant, en tant que maman, diététiste et amoureuse des bonbons, je ne limite jamais les bonbons d'Halloween chez moi. Vous serez peut-être surpris d’entendre cela, mais mes collègues diététistes non plus. Voici quelques raisons pour lesquelles.

Nos bonnes intentions peuvent se retourner contre vous

Aucune des collègues (qui sont également des mamans) que j'ai interviewées pour cette histoire ne croit à la restriction des bonbons d'Halloween. Pourquoi? Les mamans diététistes savent que les enfants sont intelligents. Nous pouvons remettre cela en question de temps en temps en fonction de leurs autres actions, mais la plupart du temps, si les enfants veulent suffisamment quelque chose, ils trouveront un moyen de mettre la main dessus, surtout si c'est « interdit ».

Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Plateau de collations de tous les joursdit que lorsque ses enfants étaient plus jeunes, elle ne leur laissait qu'une certaine quantité de bonbons à Halloween, puis les sacs étaient rangés. Elle distribuait ensuite un petit bonbon chaque jour. « Devinez ce qui s'est passé? » elle a demandé. « Mon fils trouvait inévitablement les sacs et prenait des bonbons dans son sac et dans celui de ses sœurs, ce qui provoquait plusieurs bagarres horribles. » Katie Sullivan Morford, MS, RD, convient qu'être trop restrictif avec les bonbons d'Halloween ne fait que donner envie aux enfants d'en avoir davantage et crée un drame indésirable autour de la nourriture. Quel parent veut plus de drame à la maison ?

Pourquoi la restriction ne fonctionne pas

La plupart d’entre nous ont appris à leurs dépens que les restrictions ne fonctionnent pas à long terme. Cela semble être une stratégie logique, mais en fin de compte, elle a tendance à se retourner contre nous. «J'ai découvert que les restrictions ont tendance à alimenter une fixation plus profonde et à long terme sur les sucreries», explique Malina Malkani, MS, RDN, CDN. Au lieu de restreindre, nous devons responsabiliser nos enfants, leur permettre d’écouter leur corps et leur donner la confiance nécessaire pour se faire confiance. Les enfants aiment avoir le sentiment d'avoir le contrôle ou d'avoir leur mot à dire dans une situation et si vous leur enlevez cela, ils réagiront souvent négativement. « Cela demande beaucoup de courage, mais lorsque nous utilisons les bonbons d'Halloween pour instaurer la confiance, adopter une approche neutre en matière de sucreries et soutenir la capacité d'un enfant à s'autoréguler, nous encourageons nos enfants à faire des choix plus sains à mesure qu'ils grandissent », explique Malkani.

Conseils pour gérer les bonbons d’Halloween

La diététiste, blogueuse et YouTubeuse Abbey Sharpe s'est récemment rendue sur Instagram pour donner aux parents ses stratégies pour réduire le manque de contrôle que vos enfants peuvent avoir lorsqu'ils voient, entendent ou même pensent aux bonbons d'Halloween. Essayez ses stratégies ou envisagez l’une des idées suivantes pour vous aider à mettre en œuvre une approche qui fonctionne pour vous et votre famille.

1. Autorisez la liberté des bonbons.

Pour Halloween et la semaine suivante, permettez à vos enfants de choisir les bonbons qu'ils souhaitent. Le seul bémol est qu’ils doivent se brosser les dents fréquemment. À la fin de la semaine, le plus souvent, ils en ont fini avec cela, explique la diététiste Barbie Cervoni, MS, RD, CDCES, CDN. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, diététiste professionnelle, est d'accord avec cette stratégie et permet à sa fille de manger ce qu'elle veut dans sa réserve de bonbons d'Halloween. « Comme les bonbons ne sont pas un aliment interdit », dit-elle, « cela rend leur consommation moins problématique. »

2. Cultivez une relation saine avec tous les aliments.

Utilisez Halloween comme motivation pour aider vos enfants à développer une relation saine avec la nourriture. « En tant que parents, nous nous sentons obligés de nourrir nos enfants d'une certaine manière et de nous concentrer sur quoi nous les nourrissons au lieu de comment et pourquoi nous les nourrissons », explique Marina Chaparro, RDN, CDCES, diététiste pédiatrique bilingue, éducatrice en diabète et mère de deux enfants. Utiliser des bonbons pour qu'ils mangent leurs légumes ? Moraliser la nourriture en la qualifiant de « bonne » plutôt que de « mauvaise » ? Cela aura un impact plus long sur leur santé. Cervoni est d'accord : « Restreindre les bonbons à Halloween, créer des règles strictes en matière de bonbons ou qualifier les bonbons de « mauvais » se retourne généralement contre eux. Les enfants peuvent devenir obsédés par les bonbons et les cacher ou avoir honte lorsqu'ils les mangent. Leur permettre d'avoir un accès régulier aux bonbons lorsqu'ils sont disponibles enlève la nouveauté et ils seront moins susceptibles d'en manger trop lors des fêtes ou lorsqu'ils ne sont pas en votre présence.

3. Donnez moins de pouvoir aux bonbons.

Les bonbons ne sont pas seulement disponibles à Halloween, ils sont toujours là. C'est pourquoi la chef Julie Lopez, RD, recommande de créer un environnement alimentaire dans lequel les bonbons n'ont pas le pouvoir d'être « bons » ou « mauvais ». Comme Sharpe le mentionne dans sa vidéo Instagram, les bonbons peuvent coexister avec d’autres aliments, avec modération. Permettez à vos enfants de le manger après le déjeuner ou le dîner et ne l'utilisez pas comme récompense pour un certain comportement ou une certaine action. En d'autres termes, neutralisez son pouvoir.

Notre avis d'expert

Halloween n'a lieu qu'une fois par an, mais cultiver une relation saine avec tous les aliments est une stratégie tout au long de l'année. Apprenez à vos enfants que la nourriture est un carburant, mais donnez-leur les moyens de prendre des décisions. Si vous estimez que vous avez besoin de plus de soutien, contactez une diététiste professionnelle.