- Le syndrome cardiaque des fêtes découle de la consommation excessive d'alcool, des aliments riches en sodium et du stress de la saison.
- Un cardiologue recommande de consommer moins d'alcool, de s'hydrater et de maintenir des routines pour réduire votre risque.
- Donnez la priorité aux fruits et légumes ainsi qu’au sommeil pour soutenir votre santé cardiaque pendant les vacances.
Pendant la période des fêtes, préparer des biscuits, acheter des cadeaux, décorer et passer du temps avec la famille et les amis sont probablement des priorités. Il est donc facile de mettre sa santé de côté jusqu'à la nouvelle année. Cependant, il s’agit d’une période cruciale de l’année pour mettre en œuvre un mode de vie équilibré, et le cardiologue certifié David Sabgir, MD, explique pourquoi.
« Les vacances sont une période de joie, mais elles peuvent aussi mettre un stress supplémentaire sur nos cœurs », explique-t-il. Bien manger. Il existe en fait un terme pour cela : le syndrome du cœur des fêtes. Mais qu’est-ce que cela signifie, quels sont les symptômes et que pouvez-vous faire pour soutenir votre cœur pendant le reste du mois ? Lisez la suite pour ces réponses.
Qu’est-ce que le syndrome cardiaque des fêtes ?
Selon Sabgir, le syndrome cardiaque des fêtes est une maladie qui signale des problèmes cardiaques anormaux causés par les habitudes inhabituelles (et parfois malsaines) que nous adoptons pendant la période des fêtes.
« Le syndrome cardiaque des vacances est un terme utilisé par les médecins pour désigner les rythmes cardiaques irréguliers, tels que la fibrillation auriculaire, qui apparaissent souvent après des périodes de forte consommation d'alcool, souvent observées le week-end ou les jours fériés », explique-t-il. « Même les personnes qui boivent rarement de l'alcool peuvent être affectées si elles se gavent lors d'occasions spéciales. »
Les symptômes courants du syndrome cardiaque des fêtes comprennent des palpitations, une gêne thoracique et un essoufflement. Ces signes peuvent survenir en raison d’une combinaison d’une consommation élevée d’alcool, d’une consommation d’aliments moins riches en nutriments et d’habitudes sédentaires à mesure que le temps se refroidit.
« Le cœur est un muscle et la consommation d'alcool peut avoir un impact sur son fonctionnement », explique Sabgir. « D’autres causes de ce syndrome impliquent des déséquilibres électrolytiques dus à la déshydratation – l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner davantage et les électrolytes sont perdus dans ce processus – la suralimentation (en particulier les aliments salés/riches en sodium, qui peuvent exercer un stress sur le cœur et augmenter la tension artérielle) et le stress qui accompagne souvent les festivités des fêtes.
Comment prévenir le syndrome cardiaque des fêtes
Maintenant, nous ne suggérerions jamais éviter tous les plats délicieux qui accompagnent cette période de l’année. Parce qu'à Bien mangernous sommes convaincus que n’importe quel aliment ou boisson peut être inclus dans un régime alimentaire sain. Tout est question de modération, et le cardiologue est d'accord.
« La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures simples que nous pouvons prendre pour protéger notre cœur pendant la période des fêtes et au-delà », déclare Sabgir. « La modération en matière d'alcool est importante et c'est vraiment la principale chose que vous pouvez faire pour éviter cela. D'autres choses que vous pouvez faire pour réduire les risques sont de rester hydraté, de vous reposer suffisamment et de maintenir des routines aussi cohérentes que possible. »
Et lorsque vous n'êtes pas à une fête de Noël, il est essentiel de se concentrer sur l'incorporation d'ingrédients nutritifs dans vos repas.
« Choisir des aliments sains pour le cœur peut vous aider à réduire la quantité de sodium que vous consommez », note Sabgir, partenaire d'Avocados – Love One Today. « Par exemple, tous les fruits et légumes frais, comme les avocats, les poires et les agrumes – tous d'excellentes options à cette période de l'année ! – sont bons pour la santé du cœur car ils sont faibles en sodium et contiennent des fibres et d'autres nutriments bénéfiques qui soutiennent une tension artérielle saine. Mon conseil est d'inclure un fruit ou un légume frais à chaque repas, même pendant les vacances. » Il recommande également de donner la priorité aux fruits qui vous permettront de rester hydraté, comme les favoris de l'hiver comme le pamplemousse et les oranges.
Ainsi, pendant cette saison, ajoutez des recettes riches en nutriments comme notre salade agrumes-roquette ou notre smoothie avocat et banane à votre rotation régulière pour vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée. Et peut-être remplacez certaines de vos boissons alcoolisées par des cocktails sans alcool : essayez ce « vin chaud » sans sucre ajouté et sans alcool pour une nouvelle version d'une gorgée classique des fêtes.
