L’été est synonyme de ciel ensoleillé, de cocktails rafraîchissants et, pour beaucoup, de vacances reposantes. Mais qui dit vacances dit voyages, ce qui peut s’avérer moins relaxant si vous ressentez des symptômes comme des douleurs d’estomac, des ballonnements et de la constipation lorsque vous prenez l’avion.
Heureusement, les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des problèmes de ventre pendant un vol sont de plus en plus claires, et l’experte en santé intestinale et diététicienne Megan Rossi, Ph.D., RD, est là pour vous expliquer pourquoi.
« Je n’ai pas le syndrome du côlon irritable, mais j’ai certainement ressenti (des symptômes semblables à ceux du côlon irritable) sur des vols long-courriers », écrit Rossi dans un récent post Instagram. Dans sa nouvelle vidéo, l’experte explique pourquoi nous pouvons ballonner dans le ciel et les moyens de soulager cet inconfort. Voici ce qu’il faut savoir.
La raison pour laquelle vous vous sentez ballonné pendant un vol
Pour expliquer pourquoi les ballonnements d’estomac sont fréquents chez les voyageurs, Mme Rossi utilise un pot de yaourt avec un couvercle en aluminium dans sa démonstration.
« Imaginez que ce pot est votre intestin au niveau du sol », explique Mme Rossi en montrant un pot de yaourt fermé avec un couvercle plat. « Le gaz produit par les microbes à l’intérieur a de l’espace pour se déplacer. Mais lorsque l’avion s’élève, un changement de pression atmosphérique fait gonfler le gaz et peut déclencher des phénomènes tels que des ballonnements et des douleurs abdominales. »
Bien que cela puisse être inconfortable, il existe des moyens de soulager cette pression en se préparant avant le voyage.
« Si cela vous affecte, essayez de réduire vos portions d’aliments riches en FODMAP comme les haricots, les oignons, les avocats et les champignons 24 à 48 heures avant le vol », suggère-t-elle. « Mais veillez à les réintroduire à l’atterrissage, car vos microbes intestinaux les adorent.
Les FODMAPs (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) sont des glucides à chaîne courte qui peuvent provoquer des problèmes digestifs chez les personnes souffrant de sensibilités telles que le syndrome du côlon irritable (IBS). Un régime pauvre en FODMAP est généralement recommandé aux personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable afin de réduire les symptômes tels que les ballonnements et la constipation. Si vous éprouvez temporairement ces symptômes pendant votre voyage, Rossi vous recommande de faire des changements simples comme :
Ces aliments à forte teneur en FODMAP sont sains et généralement excellents pour la santé de l’intestin. Toutefois, si vous avez régulièrement des problèmes d’estomac après avoir consommé des aliments riches en FODMAP, parlez-en à votre médecin.
En bref
Il est tout à fait normal de ressentir des ballonnements dans un avion en raison du changement de pression atmosphérique. Pour aider à réduire la pression dans la région de l’estomac, Rossi recommande de limiter votre consommation d’aliments riches en FODMAP comme les haricots, les champignons, les avocats et l’ail avant de partir en voyage et de privilégier plutôt les aliments faibles en FODMAP comme l’huile d’olive, les œufs, l’aubergine, les poivrons et divers fruits et légumes. Si vous avez du mal à faire caca en voyage, il peut être préférable d’emporter un supplément de magnésium ou de fibres pour vous guider.
