Nous savons tous que l’haltérophilie est idéale pour développer les muscles et qu’elle a un potentiel fantastique pour améliorer (et maintenir) la force osseuse. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que des recherches récentes suggèrent que l'haltérophilie a le potentiel de stimuler votre mémoire, de renforcer votre concentration et d'améliorer la fonction cérébrale globale. BRB—Je me dirige vers la salle de sport !
Les meilleurs essentiels de l’entraînement en force
- Sweat à capuche demi-zippé Vuori Restore, 118 $ sur vuori.com
- Chaussettes unisexes Daily Essential Quarter de Lululemon, 14 $ sur lululemon.com
- Chaussures d'entraînement Reebok Nano X5, 140 $ sur reebok.com
- Lululemon Scuba surdimensionné à col cheminée et demi-zip, 128 $ sur lululemon.com
- Short Vuori All The Feels 4 pouces, 64 $ sur vuori.com
Les résultats, publiés l’année dernière, étaient très intéressants. Les chercheurs ont mené une étude d’études (appelée méta-analyse), rassemblant des articles de recherche portant sur la fonction cognitive chez les adultes en bonne santé âgés de 55 ans et plus lorsqu’ils faisaient de l’exercice. L'étude comprenait diverses formes d'exercices : entraînement en résistance, exercices aérobiques, entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), entraînement physique et mental (comme le Tai Chi) ou exercice multimodal (un entraînement qui comprend plusieurs styles d'exercices comme le cardio, les poids et l'équilibre). Par rapport aux groupes témoins, les chercheurs ont constaté que tous les types d’exercice amélioraient la fonction cognitive. Mais l’entraînement en force – et plus particulièrement deux fois par semaine pendant 45 minutes pendant 12 semaines – a eu l’impact le plus significatif sur la fonction cérébrale globale.
La musculation était également le meilleur exercice pour améliorer la concentration. (Le terme scientifique qu'ils ont utilisé était « contrôle inhibiteur ».) Les chercheurs ont découvert d'autres avantages cérébraux liés à l'entraînement en résistance, comme une meilleure capacité à passer d'une tâche à l'autre et une amélioration potentielle de la mémoire, mais d'autres exercices étaient plus efficaces (exercices corps-esprit et exercices aérobiques, respectivement).
Avec tout ce potentiel de stimulation cérébrale, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à soulever des poids. Voici quelques éléments essentiels de l’entraînement en force pour vous aider à démarrer ou à améliorer votre routine.
Onglet de coussin Max haute performance Feetures, paquet de 3
En cas de doute, ma famille sait qu’une paire ou un paquet de ces chaussettes est un cadeau bienvenu pour moi à tout moment de l’année. Je suis fan des chaussettes Feetures depuis des années maintenant et mon obsession n'a pas faibli. Ils épousent magnifiquement vos pieds, et je préfère associer la version « coussin max » avec des chaussures de musculation (voir ces recommandations ci-dessous) pour une séance d'haltérophilie.
Chaussettes unisexes Daily Essential Quarter de Lululemon
Si vous préférez un quart de chaussette, celles-ci constituent un choix fantastique. Fabriquées en coton doux, ces chaussettes sont dotées d'un rembourrage supplémentaire autour des orteils. Choisissez entre sept couleurs différentes ou optez pour ce style qui brille.
Chaussure d'entraînement mi-haute Chargefeel 2 de Lululemon pour femmes
Cette chaussure d'entraînement est l'une des préférées de mes entraîneurs préférés. Personnellement, j'aime la légère couverture de la cheville de cette chaussure pour l'entraînement en force : j'ai l'impression de bénéficier d'un petit soutien supplémentaire. Mais si vous souhaitez quelque chose d'un peu plus traditionnel, la chaussure d'entraînement Strongfeel vaut la peine d'être envisagée.
Chaussures d'entraînement Reebok Nano X5
Je m'entraîne avec une version antérieure de ces Reebok Nanos (les X4) depuis plus d'un an maintenant et ils offrent constamment des performances. Ces chaussures ont une semelle en caoutchouc qui offre à la fois amorti et stabilité, un incontournable pour une journée avec des jambes lourdes. Cela dit, la semelle est suffisamment flexible pour les entraînements comprenant des sauts en boîte ou un court sprint sur tapis roulant. La meilleure partie est la large zone des orteils, qui donne à vos orteils l'espace dont ils ont besoin pour s'étendre et saisir le sol lorsque vous soulevez des poids.
Lululemon Scuba surdimensionné long col cheminée demi-zip
J'ai expliqué à quel point j'aime les sweat-shirts à col cheminée à cette période de l'année : ils offrent un peu plus de chaleur pendant ces mois les plus frais. Le style général, et ce sweat-shirt en particulier, est idéal après une séance d'entraînement, que je fasse les courses du week-end ou que je m'arrête à l'épicerie pour quelques ingrédients de dernière minute pour le dîner.
Sweat à capuche demi-zippé Vuori Restore
Voici un autre sweat-shirt de style demi-zip à considérer. La marque Vuori est connue pour sa texture ultra douce et son extensibilité dans les quatre sens, ce qui vous permet de l'utiliser plusieurs fois avant de l'envoyer au panier à linge. Conseil de pro : achetez ce sweat-shirt et le short All The Feels (ci-dessous) pour une tenue d'entraînement simple et soignée.
Soutien-gorge long Lululemon Energy, maintien moyen, bonnets BD
La bande élastique plus large et les bretelles supplémentaires donnent à ce soutien-gorge un peu plus de style que vos soutiens-gorge de sport typiques, ce qui, j'apprends, est indispensable si vous vous entraînez dans une salle de sport où les débardeurs et les leggings sont le style incontournable. Ce qui est également génial avec ce soutien-gorge, c'est qu'il est disponible dans une large gamme de tailles et de couleurs.
Vuori All The Feels Short 4 pouces
Ce sont sans conteste mes bas préférés pour l’haltérophilie. Ils ne remontent pas sur mes cuisses et la ceinture ne glisse pas et ne roule pas : ils restent parfaitement en place tout au long de l'entraînement. Si un short de 4 pouces est trop court, Vuori propose également une version de 6 pouces.
Poignées en cuir Ethos
Plus vous pratiquez la musculation, plus vos mains risquent de développer des callosités. Et même si personnellement, les callosités ici ou là ne me dérangent pas, mes enfants se plaignent à chaque fois qu'ils touchent mes mains. Ce style de préhension est l’un de mes préférés, mais certains de mes amis sportifs adorent les gants.
