Faire face à la constipation n’est pas agréable. Entre les ballonnements, les efforts et l’inconfort général, il est logique que les gens se tournent vers n’importe quel remède qui offre la promesse d’un soulagement rapide. Pour aider les personnes en difficulté, l’influenceuse santé Bethany Ugarte-Cameron (@lilsipper sur Instagram) propose un remède unique pour aider les gens à faire « instantanément caca ».
Dans une vidéo Instagram, Bethany Ugarte-Cameron a partagé son remède contre la constipation, qui consiste à laver une orange à l’eau tiède, à la couper en quartiers, puis à enduire généreusement chaque quartier de cannelle et de poivre de Cayenne avant de la manger en entier – pelure et tout le reste.
Selon Ugarte-Cameron, « cela marche à tous les coups, en 5 minutes environ ».
De nombreuses tendances sur les médias sociaux se sont révélées moins qu’impressionnantes et, dans certains cas, totalement dangereuses (nous vous regardons, poulet mariné au Nyquil). Nous devons donc nous poser la question suivante : cela vaut-il la peine d’essayer ce « hack » ou s’agit-il simplement d’une autre tendance qu’il vaut mieux laisser sur l’écran plutôt que dans nos ventres ? Food Science Babe a mis en ligne un Reel relatant l’expérience d’une personne qui s’est brûlée l’œsophage et s’est rendue aux urgences.
Manger une orange recouverte de cannelle et de poivre de Cayenne peut-il vraiment soulager la constipation ?
Mme Ugarde-Cameron a expliqué brièvement pourquoi ce mélange d’épices et d’agrumes lui convenait.
Les oranges contiennent un composé, la naringénine, dont elle explique qu’il s’agit d’un flavonoïde qui aide à lutter contre la constipation en général et que la naringénine peut également avoir un effet laxatif. Elle fait même référence à des études pour confirmer ces affirmations.
Mais les deux études auxquelles la créatrice fait référence dans sa légende sont basées sur des études animales, l’une sur des souris et l’autre sur des rats. Si les études sur les animaux peuvent nous donner un aperçu des effets de certains nutriments, nous ne pouvons pas, à moins de disposer d’études sur l’homme pour étayer ces affirmations, supposer que les mêmes effets seront observés dans le corps humain et dans le corps des rongeurs.
Ugarte-Cameron poursuit en expliquant que « le poivre de Cayenne et la cannelle contiennent de la capsaïcine, qui déclenche les récepteurs TRVP1 (situés dans la bouche, mais aussi dans tout le corps et le tractus gastro-intestinal) et stimule le tractus gastro-intestinal, ce qui accélère le passage des choses !
Le récepteur TRPV1 auquel Ugarde-Cameron fait référence est en fait activé par la molécule de capsaïcine, ainsi que par la chaleur et un faible pH. Le récepteur a pour fonction d’aider l’organisme à détecter la chaleur et la douleur. Bien qu’il puisse y avoir un lien entre le déclenchement de ces récepteurs et la stimulation du tractus gastro-intestinal, ce lien ne peut pas être supposé tant que des études cliniques bien conçues ne viendront pas étayer cette affirmation.
Devriez-vous essayer cette tendance ?
Le récit poignant de la créatrice numérique Dani Lutin sur ce qui s’est passé lorsqu’elle a essayé cette tendance suffit à nous en éloigner. Dans la réponse Reel, Food Science Babe rappelle qu’il faut « se méfier de ce que disent les influenceurs du bien-être et de leurs astuces. Ils peuvent être très nocifs ».
Les ingrédients pris individuellement présentent néanmoins certains avantages pour la santé. La chair et l’écorce de l’orange contiennent toutes deux des fibres, un nutriment clé qui aide à maintenir un transit intestinal régulier. Une orange entière, non pelée, contient 8 grammes de fibres, soit environ un tiers de l’objectif quotidien recommandé par les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. De plus, les oranges juteuses peuvent vous aider à rester hydraté, un autre facteur important lorsque vous cherchez à soulager la constipation.
L’écorce des oranges contient souvent des résidus de pesticides, mais manger une orange entière de temps en temps ne peut pas faire de mal. (Les recherches montrent que c’est l’exposition aux pesticides en grandes quantités qui peut augmenter le risque d’effets négatifs sur la santé). En outre, laver l’orange à l’eau tiède avant de la manger permet d’éliminer une partie de ces résidus (de 24 à 84 %), selon une étude réalisée par Aliments.
Il a été démontré que la molécule de capsaïcine présente dans la cayenne et la cannelle a un effet positif sur le microbiote intestinal. Or, plus vos bactéries intestinales sont saines, moins vous risquez de souffrir de troubles gastro-intestinaux. N’oubliez pas que pour certaines personnes, la consommation en grande quantité d’ingrédients contenant de la capsaïcine peut entraîner des symptômes désagréables tels que des brûlures d’estomac, des diarrhées et des crampes.
Si vous cherchez à améliorer votre constipation, plutôt que d’essayer un « hack » de bien-être qui n’a pas fait ses preuves, demandez conseil à un professionnel de la santé, comme un diététicien. Il peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant vos choix alimentaires et à optimiser votre santé et votre bien-être en général. En travaillant avec un professionnel de la santé, vous pouvez élaborer un plan nutritionnel personnalisé qui correspond à vos préférences individuelles, à vos objectifs de santé et à vos besoins alimentaires particuliers.
En bref
Bien que les ingrédients individuels inclus dans cette astuce à la mode pour lutter contre la constipation puissent être sains, la consommation de grandes quantités d’ingrédients contenant de la capsaïcine (comme la cannelle et le piment de Cayenne) peut provoquer des troubles digestifs.
Si vous souffrez de constipation, essayez plutôt des remèdes scientifiquement prouvés pour faire avancer les choses. Un en-cas riche en fibres, comme un pudding aux graines de chia, associé à de l’eau peut aider. Pour un soulagement encore plus rapide, vous pouvez également essayer notre Tonique pour un intestin sain avec du chia, qui se prépare rapidement. « Les graines de chia sont un excellent aliment riche en fibres à intégrer à votre régime alimentaire », déclare Alyssa Pacheco, RD, de The PCOS Nutritionist. Pacheco affirme que vous obtiendrez 10 grammes de fibres avec seulement 2 cuillères à soupe de graines de chia.
Des recherches ont également montré que la consommation quotidienne de pruneaux peut améliorer la consistance et la fréquence des selles, tout comme les kiwis. « Les fibres contenues dans les parois cellulaires des kiwis ont une plus grande capacité à retenir l’eau, ce qui peut se traduire par des selles plus molles », explique Julie Balsamo, M.S., RDN.
Ces aliments peuvent vous aider si vous souffrez de constipation occasionnelle. Mais si vous souffrez de constipation chronique, nous vous recommandons de discuter des solutions avec votre fournisseur de soins de santé plutôt que de vous fier aux médias sociaux pour trouver des remèdes.
