Je suis maman de deux enfants, un de cinq ans et demi et l'autre de 14 mois. Aucun d'eux n'a été caractérisé par un bon sommeil, j'avais des espoirs avec le second, mais rien. Et ça nous a trompés parce que les premiers mois, je dirais jusqu'à ses huit ans environ, il dormait très bien, toute la nuit sans même demander de biberons. Mais du coup, je ne sais plus si c'est à cause d'une crise de sommeil ou de maturation ou tout à la fois, ça s'est mal passé.
J'ai alors décidé d'aller voir Lucía, psychologue et conseillère en sommeil de Calma el chaos, que je connaissais déjà car elle nous a aidé avec mon premier bébé. En réalité, je ne cherchais pas que mon petit Pablo fasse ses nuits, mais ce dont j'avais le plus besoin, c'était d'avoir des outils pour mieux comprendre ses besoins et faciliter le repos de tout le monde à la maison.
La boucle dans laquelle nous nous sommes retrouvés était que Pablo avait sommeil toute la journée parce que nous ne pouvions pas l'endormir, ni s'endormir quand il en avait besoin, ce qui se traduisait par un « mauvais sommeil » et un « épuisement excessif » continu. « Lorsque la famille sent que quelque chose ne va pas avec le sommeil de son enfant, lorsque l'heure du coucher est devenue une source d'usure et de stress ou lorsqu'elle a le sentiment que l'enfant se repose moins bien que ce dont il a besoin, il est temps de demander de l'aide », explique Lucía.
La première étape : réguler les horaires
Après avoir expliqué le cas à Lucía et parlé de toutes les routines que nous faisions avec Pablo, nous avons commencé par régler leurs horaires. Il ne s'agit pas de passer de zéro à une routine militaire dans laquelle l'enfant doit dormir à certaines heures sans option, mais plutôt de détecter le déroulement de sa journée au niveau des siestes, et de voir comment évoluent ses fenêtres de sommeil ; ou ce qui revient au même, soyez conscient du temps que vous passez éveillé pendant la journée. Tout cela a été étudié et ce sont les experts de l'Association espagnole de pédiatrie qui recommandent des horaires de sommeil :
Créé avec l'IA – Source Association Espagnole de Pédiatrie
Il existe des heures et des fenêtres de sommeil recommandées en fonction de l’âge du bébé. Les fenêtres de sommeil sont indicatives et peuvent varier d'un bébé à l'autre. Ils ne font pas partie d'une recommandation officielle de l'Association espagnole de pédiatrie, mais sont utilisés comme guide pratique pour adapter les heures de réveil à l'âge et aux signaux de sommeil du bébé, et ce sont les conseillers en sommeil qui vous guident avec eux.
C'est ainsi que nous avons réorganisé vos fenêtres de sommeil
Ayant des horaires plus ou moins stables, le reste de la journée commença à se dérouler différemment et, petit à petit, les nuits aussi. Réguler ses horaires de sieste, bien sûr, sans obliger, par exemple, les enseignants du préscolaire à faire dormir l'enfant à une certaine heure, mais simplement m'informer combien de temps il a dormi et à quelle heure, puis en tenir compte à la maison. Ce que je ne faisais pas avant.
Cela signifiait que je pouvais plus ou moins réguler l'heure à laquelle je devais rester éveillé jusqu'à ce qu'il soit temps d'aller dormir la nuit, ce qui nous a beaucoup aidé à arrêter la fatigue qui s'accumulait pendant la journée.
Depuis, nous avons déterminé qu’il était préférable que l’heure du coucher se situe plus ou moins entre 18h30 et 18h30. et 20h30 Et oui, même si pour nous, en tant qu'adultes, ils semblent très précoces, pour un bébé de 12 mois, date à laquelle j'ai commencé à consulter, et maintenant de 14 ans, c'est nécessaire.
Leur repos doit être d'environ 12 à 14 heures la nuit, et ils doivent faire plusieurs siestes tout au long de la journée, et avec cela, ils savent « jouer », pour que vous compreniez ce que je veux dire. Par exemple, avec Pablo j'ai appris que son heure maximale de sieste devait être à 18h30, donc s'il s'endormait après avoir quitté l'école, je devais le réveiller au plus tard à cette heure-là et ensuite le coucher à 21h. au plus tard.
Signaux du sommeil : les indices qui indiquent qu'il est temps de dormir
Un autre changement important a été d’apprendre à identifier ses signaux de sommeil. Avant, il était facile de penser qu'il pouvait encore rester éveillé un peu plus longtemps, mais lorsqu'il rentrait trop fatigué de l'école, l'endormir était beaucoup plus difficile. J'ai commencé à reconnaître ces petits gestes qui annonçaient que j'avais besoin de me reposer et qui changeaient grandement notre façon d'aborder chaque sieste et chaque nuit. Se gratter la tête, les cheveux, se frotter les yeux, bâiller… ils peuvent être parfois très subtils mais ce sont des informations précieuses que votre petit corps demande déjà au repos. Je vous recommande de ne pas chercher à le prolonger car il vaut mieux que vous dormiez à un moment ou à un autre car c'est là que réside l'erreur.
Lucía m'a souvent dit qu'avant de devenir obsédée par les heures, je devais faire attention et me laisser guider avant tout par ses signaux de sommeil. En fin de compte, ce que j'ai réalisé, c'est que ces mêmes signaux s'autorégulent avec leurs heures de sieste. Bien sûr, il y a des exceptions et tous les jours ne sont pas pareils, mais en règle générale, c'est ainsi. « Pour moi, il est important de partir du principe que le sommeil des enfants est évolutif : on ne peut pas s'attendre à ce qu'un bébé ou un petit enfant dorme comme un adulte. Il y a des réveils, des étapes de plus grande demande et des changements auxquels il faut s'attendre. Mais ce n'est pas parce qu'il est évolutif qu'il faut tout normaliser sans regarder plus loin », ajoute l'expert.
Votre rituel du sommeil : un bon repos commence bien avant de vous coucher
Les routines sont un autre point important que Lucía m'a également appris à comprendre. Faire toujours la même chose donne de la sécurité aux enfants, car leur cerveau anticipe ce qui va se passer.
Lui donner un bain chaud, relaxant et amusant avec ses jouets, en calculant environ une demi-heure ou trois quarts d'heure avant l'heure de s'endormir, anticipe ce qui va arriver, c'est-à-dire le dîner puis le coucher. C'est aussi très important, et pour Pablo, c'est la clé à l'heure du coucher.
Dans le cadre de la routine, anticiper également au reste de la famille ce qui va se passer afin qu'il sache ce qui va se passer a également été très important pour lui. Par exemple, lorsque vous terminez le dîner, dites à voix haute : « Pablo va dormir maintenant », « Pablo, disons bonsoir à son petit frère et à son papa et allons au lit », « Wow, comme Pablo est rêveur, allons nous coucher et reposons-nous »… cela peut vous paraître idiot, mais non. Dans notre cas, Pablo, même s'il est petit, comprend beaucoup de choses que nous lui disons, et cela est très important dans le cadre de sa routine.
Lits prêts à dormir
Une fois la partie endormissement commencée, le rituel est le suivant : se brosser les dents, boire une bouteille avec une lumière tamisée, ramasser son objet d'attachement et éteindre la lumière pour s'endormir. Environ un mois et demi après avoir commencé les conseils en matière de sommeil, Pablo a dormi sa première nuit consécutive.
Lucía, comme avec Mateo, nous a conseillé de dormir avec lui pour pouvoir gérer les réveils plus rapidement et ne pas le maintenir éveillé ou interrompre son sommeil, donc faire cela (même s'il est évident qu'il s'endormirait plus tard que lui) était aussi un autre des conseils qui lui ont apporté le plus de sécurité.
Enfin, depuis, Pablo ne dort visiblement plus tous les jours, mais il se repose mieux et les réveils nocturnes ont été considérablement réduits. Comme je l'ai dit, tous les jours ne sont pas pareils, toutes les semaines, ni tous les week-ends. Nous vivons et coulons.
C'est comme lorsque vous suivez un régime… le week-end, vous sortez manger, des dates comme les vacances d'été arrivent et vous ne pouvez pas suivre votre plan… ou tout autre type de circonstance. Dans ce cas, il y a eu des visites de famille à la maison qui nous ont obligés à réajuster nos horaires, à changer de lit pendant quelques jours, etc… c'est la vie, et c'est aussi comme ça qu'il faut la vivre. La meilleure chose est que nous savons comment revenir à notre routine et comment réorganiser les horaires dans le chaos, comme passer une journée entière loin de chez nous ou en vacances.
Combien coûte un conseil et est-ce que ça vaut le coup ?
Soyons francs, les conseils en matière de sommeil ne sont pas bon marché et ne sont pas abordables pour de nombreuses personnes. Mais, tout comme il y a des gens qui décident d'investir dans la santé mentale et de consulter un psychologue parce qu'ils ont besoin d'une thérapie et d'un professionnel pour les aider à un certain moment de leur vie, ou à tout moment, la même chose se produit avec les conseils en matière de sommeil. Vous vous tournez vers cette alternative pour qu'un professionnel connaissant le sujet vous aide à disposer des outils pour y faire face.
Lucía, dans ce cas, est psychologue ainsi que consultante en sommeil et propose plusieurs options et types de séances et de plans de sommeil parmi lesquels les familles peuvent choisir. Les prix varient entre 70 euros et 300 euros, et il propose également des bonus que vous pouvez utiliser pour des séances parentales générales.
Oui, il est vrai que ce processus est maturationnel et que le but est d'aider le bébé à mieux dormir, mais vous décidez toujours du plan que vous souhaitez faire, car il correspond le mieux à vos attentes et à votre budget.
Pourquoi j'ai choisi de faire cet investissement : pour prendre soin de la santé de mon fils et de la mienne
Ce que j'apprécie le plus dans le conseil, c'est qu'il n'existe pas de formule ou de manuel unique qui fonctionne pour tous les bébés, mais il est nécessaire de connaître le caractère de l'enfant, ses réactions… pour pouvoir trouver ce qui l'aide. En faisant des conseils en matière de sommeil, je n'ai jamais eu l'impression de devoir faire quelque chose avec lequel je n'étais pas d'accord ; Au contraire, cela m’a toujours servi de support pour trouver ce qui fonctionnait le mieux dans notre cas. « Chez Calma el Caos, il ne s'agit pas de laisser l'enfant pleurer ou de se déconnecter, mais au contraire, nous cherchons à le faire se sentir en sécurité et à pouvoir lui offrir ce qui est nécessaire pour qu'il puisse se reposer (un acte de vulnérabilité totale). Il s'agit d'accompagner le sommeil par la complicité, la présence et le respect, mais aussi dans la perspective que bien se reposer, dans le cadre de ce qui est attendu pour chaque âge, est un besoin de l'enfant, pas seulement des adultes », explique Lucía.
Pour ces raisons, cela me surprend de voir des opinions très directes de la part de personnes qui n'ont jamais suivi de conseils en matière de sommeil, refusant ou refusant de le faire en raison de préjugés. En fin de compte, c'est une décision profondément personnelle, bien sûr, chaque famille vit la fatigue de manière différente et chaque mère a le droit de choisir comment elle souhaite gérer le repos de son bébé et le sien. Je ne crois pas qu'il existe une seule bonne façon de faire les choses, mais ce que je crois, c'est que nous devrions moins juger les décisions des autres.
Si une famille décide de demander l’aide d’un professionnel parce qu’elle estime en avoir besoin, elle mérite le même respect qu’une personne qui décide de ne pas le faire. Je ne peux parler que de mon expérience, et la mienne a été positive, aussi bien avec mon premier enfant qui dort comme un dieu aujourd'hui, qu'avec mon bébé de presque 15 mois avec qui nous sommes en route. « Tout au long du soutien, la famille apprend à connaître et à mieux comprendre l'enfant et ses besoins, non pas ce que l'enfant du livre est censé être, mais les siens spécifiquement, et ainsi pouvoir prendre des décisions conscientes », ajoute l'expert.
Savoir ce que je dois faire pour l'aider à se reposer me donne la tranquillité d'esprit, des outils et le sentiment d'être accompagné dans une étape qui, bien que merveilleuse, est aussi très épuisante et les mamans savent exactement de quoi je parle.
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