Les probiotiques peuvent aider à améliorer la dépression

Si vous faites partie des millions de personnes qui prennent quotidiennement un probiotique pour leur santé digestive, vous recevrez peut-être un bonus inattendu : un soutien pour votre santé mentale. La connexion intestin-cerveau est un sujet brûlant dans la recherche en santé, et les scientifiques découvrent de plus en plus que les milliards de micro-organismes vivant dans votre tube digestif font bien plus que vous aider à décomposer les aliments. Ils peuvent également influencer votre humeur.

La dépression touche plus de 280 millions de personnes dans le monde, selon l'Organisation mondiale de la santé, ce qui en fait l'une des principales causes d'invalidité dans le monde. Alors que les traitements conventionnels comme la thérapie et les médicaments restent la pierre angulaire des soins contre la dépression, les chercheurs ont exploré des approches complémentaires qui pourraient améliorer les résultats du traitement. Une piste prometteuse : cibler le microbiome intestinal avec des probiotiques.

Votre microbiote intestinal communique avec votre cerveau via ce que les scientifiques appellent l’axe intestin-cerveau, un système de communication bidirectionnel impliquant le nerf vague, la signalisation immunitaire et la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine. En fait, environ 95 % de la sérotonine de votre corps est produite dans l’intestin. Lorsque l’équilibre des bactéries intestinales est perturbé, cela peut contribuer à des troubles de l’humeur. Des recherches ont montré que les personnes souffrant de dépression ont souvent moins de diversité dans leur microbiote intestinal que celles qui ne souffrent pas de dépression.

Pour mieux comprendre si les probiotiques pourraient aider à gérer les symptômes dépressifs, des chercheurs espagnols ont récemment mené une revue systématique et une méta-analyse, regroupant les données de plusieurs essais cliniques. Leurs conclusions, publiées dans Nutrition Cliniqueoffrent des nouvelles encourageantes à toute personne curieuse de connaître le potentiel de ces bactéries bénéfiques pour améliorer l’humeur.

Comment cette étude a-t-elle été menée ?

Pour étudier le lien entre les probiotiques et la dépression, les chercheurs ont parcouru plusieurs bases de données scientifiques à la recherche d’essais contrôlés randomisés – la référence en matière de recherche clinique. Ils ont spécifiquement recherché des études portant sur les suppléments probiotiques contenant Lactobacilles et Bifidobactérie souches chez les adultes diagnostiqués avec une dépression.

Après avoir examiné près de 1 500 articles et appliqué des critères d’éligibilité stricts, les chercheurs ont inclus 13 études dans leur revue systématique et sept études dans la méta-analyse. Au total, 938 participants ont été impliqués dans toutes les études, la majorité (62 %) ayant reçu un diagnostic de trouble dépressif majeur. Les participants restants souffraient d’autres formes de troubles dépressifs.

Les interventions probiotiques ont duré en moyenne environ 6,5 semaines, allant de 28 jours à huit semaines. Les suppléments se présentaient sous diverses formes, notamment des gélules, des poudres, du lait fermenté et des comprimés. Les chercheurs ont mesuré les changements dans les symptômes dépressifs à l’aide d’échelles cliniques validées et ont également examiné des marqueurs inflammatoires dans le sang, en particulier l’interleukine-6 ​​(IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), puisque l’inflammation a été associée à la dépression.

Qu’a révélé l’étude ?

La supplémentation en probiotiques était significativement associée à une amélioration des symptômes dépressifs. Sur les 13 études examinées, sept ont révélé que les probiotiques contenant Lactobacilles et Bifidobactérie Les souches ont amélioré la dépression chez les patients atteints de cette maladie.

Il est intéressant de noter que plusieurs études ont montré que les probiotiques fonctionnaient particulièrement bien lorsqu’ils étaient utilisés parallèlement aux traitements conventionnels. Par exemple, une étude a révélé des améliorations significatives chez les femmes souffrant de dépression qui prenaient déjà des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), une classe courante d'antidépresseurs. Cela suggère que les probiotiques pourraient être plus efficaces en tant que thérapie complémentaire plutôt qu’en tant que traitement autonome.

Cependant, les nouvelles n’étaient pas toutes positives. Lorsque les chercheurs ont examiné les marqueurs inflammatoires, ils n’ont trouvé aucun changement significatif. Ni les niveaux d’IL-6 ni de TNF-α n’ont diminué de manière significative avec la supplémentation en probiotiques. Cela était quelque peu surprenant, étant donné que l’on pense que l’inflammation est l’une des voies par lesquelles les bactéries intestinales pourraient influencer l’humeur. Les chercheurs suggèrent que les effets des probiotiques sur l'inflammation peuvent dépendre de facteurs tels que les souches spécifiques utilisées et l'état inflammatoire de base d'un individu.

Il y a certaines limites à garder à l’esprit. Les études variaient en termes de souches de probiotiques, de dosages et de durées de traitement utilisées, ce qui rend les comparaisons directes délicates. La plupart des études portaient également sur des échantillons relativement petits et environ 60 % des participants prenaient des antidépresseurs, ce qui pourrait avoir influencé les résultats. De plus, les chercheurs n’ont pas pu déterminer quelles souches de probiotiques spécifiques étaient les plus efficaces contre la dépression.

Comment cela s’applique-t-il à la vraie vie ?

Même si cette recherche est prometteuse, il est important de comprendre ce qu’elle signifie pour votre vie quotidienne. Les probiotiques semblent être un complément sûr et potentiellement bénéfique à la gestion de la dépression, mais ils ne remplacent pas les traitements éprouvés comme la thérapie et les médicaments. Si vous présentez des symptômes de dépression, travailler avec un professionnel de la santé mentale devrait être votre première étape.

Cela dit, si vous souhaitez soutenir à la fois votre santé intestinale et mentale, voici quelques étapes pratiques à considérer :

• Recherchez des suppléments contenant des souches spécifiques. Certains des probiotiques les plus étudiés pour leurs bienfaits sur l'humeur comprennent Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum et Bifidobactérie bifidum. Vérifiez l'étiquette pour voir quelles souches sont incluses.
• Donnez-lui du temps. Dans les études examinées, les personnes ont pris des probiotiques pendant au moins quatre semaines avant d’en constater les bénéfices. La cohérence est importante, alors ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain.
• Soutenez également votre intestin avec de la nourriture. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha contiennent naturellement des probiotiques. Les aliments prébiotiques comme l’ail, les oignons, les bananes et l’avoine nourrissent les bactéries bénéfiques déjà présentes dans votre intestin.
• Parlez à un fournisseur de soins de santé. Si vous envisagez d'ajouter des probiotiques à votre routine, surtout si vous souffrez de dépression, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à déterminer si cela est approprié à votre situation.
• N'arrêtez pas votre traitement actuel. Si vous prenez des médicaments ou suivez une thérapie pour la dépression, poursuivez votre plan de traitement prescrit. Les probiotiques doivent être considérés comme un complément potentiel et non comme un substitut.

Notre avis d'expert

Une nouvelle méta-analyse publiée dans Nutrition Clinique suggère que les suppléments probiotiques, en particulier ceux contenant Lactobacilles et Bifidobactérie souches – peut aider à soulager les symptômes dépressifs. Bien que la recherche soit prometteuse, les probiotiques n’ont pas eu d’impact significatif sur les marqueurs inflammatoires et des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment ils influencent l’humeur. Pour l’instant, les probiotiques semblent être une option sûre et à faible risque qui peut offrir des avantages supplémentaires lorsqu’ils sont utilisés en complément des traitements conventionnels contre la dépression. Si vous souhaitez explorer les probiotiques pour améliorer votre humeur, demandez à votre fournisseur de soins de santé s'ils vous conviennent.