Si votre flux de médias sociaux ressemble au mien, vous savez à quel point les plates-formes vibrantes sont populaires en ce moment. Mais si vous vous demandez « vibration, quoi ? », voici une explication rapide. Une plaque vibrante est à peu près ce que son nom l'indique : il s'agit d'une plate-forme légèrement plus large que la largeur des épaules sur laquelle vous vous tenez, et elle fait vibrer tout votre corps, engageant diverses fibres musculaires. Les recherches sur les avantages potentiels de l’utilisation d’une plateforme vibrante sont encore émergentes, mais des résultats prometteurs suggèrent qu’elles peuvent améliorer la densité minérale osseuse et l’équilibre. Et pour les personnes qui ne supportent pas de soulever des charges lourdes, l’utilisation d’une plateforme vibrante peut améliorer la force musculaire. Parce qu'il existe de nombreuses options disponibles, nous nous sommes tournés vers un physiothérapeute et un entraîneur personnel pour obtenir leurs recommandations d'experts sur les plates-formes vibrantes à acheter. Voici ce qu'ils ont dit.
Meilleures plates-formes vibrantes selon les experts
« Une plaque vibrante fonctionne mieux lorsque vous la traitez comme un assaisonnement puissant, et non comme un repas entier », explique Leah Verebes, PT, DPT, GCS, professeure adjointe à l'École des sciences de la santé de l'Université Touro. « L'utiliser quotidiennement à haute intensité peut en fait se retourner contre vous, entraînant de la fatigue au lieu de résultats, car l'entraînement par vibrations est étonnamment exigeant pour vos muscles et vos articulations. »
« Pour la plupart des gens, deux à quatre séances par semaine constituent le point idéal, donnant à vos muscles et à votre système nerveux suffisamment de stimulation pour stimuler l'équilibre et la circulation sans en faire trop. Les débutants devraient commencer doucement, cinq à 10 minutes par séance, et augmenter progressivement jusqu'à 15 à 20 minutes à mesure que le corps s'adapte », explique Verebes.
Machine d'exercice à plaque vibrante Merach
« La configuration simple et les commandes intuitives rendent cette plaque accessible aux débutants », explique Verebes. Cette plateforme vibrante dispose de deux modes : manuel et automatique. Lorsqu'elle est réglée sur automatique, la plaque peut détecter la fréquence de vos pas et ajuster automatiquement sa vitesse de vibration pour une session plus fluide. C'est également la plus compacte des trois plaques recommandées ici, et vous avez le choix entre cinq couleurs différentes.
Plateforme vibrante Lifepro Rumblex Max 4D noire
Cette plaque vibrante est livrée avec des accessoires comme des bandes de résistance et une télécommande. «La technologie 4D permet une activation musculaire plus profonde et plus complète», explique Verebes. Cette plaque peut osciller, pulser ou vibrer latéralement, et lorsque vous combinez les trois simultanément, c'est la technologie 4D. Nous apprécions également le fait que la marque propose une garantie à vie.
Plateforme vibrante Power Plate Move
Power Plate est soutenu par la recherche clinique », explique Davon Murray, kinésithérapeute et entraîneur personnel, et c'est pourquoi il le recommande, malgré son prix nettement plus élevé. Certaines recherches sur Power Plate montrent spécifiquement qu'il peut améliorer l'équilibre et peut être un outil efficace pour la récupération. Ce modèle particulier (par rapport au Power Plate Personal) offre des réglages d'amplitude faible et élevée, et vous pouvez préprogrammer jusqu'à 9 minutes d'activité afin que vous puissiez démarrer sans avoir besoin de faire d'ajustements pendant votre séance.
Que rechercher dans une plateforme vibrante
Lorsque vous achetez une plateforme vibrante, évitez les extras accrocheurs et concentrez-vous sur les fonctionnalités qui la rendent efficace, agréable et facile à utiliser.
« Commencez par la puissance et la stabilité, car une construction solide, un moteur puissant et une capacité de poids élevée garantissent des vibrations plus douces et une durabilité à long terme », explique Verebes. « Recherchez une fréquence et une amplitude réglables afin de pouvoir passer de séances de récupération douce à une activation musculaire plus intense à mesure que votre corps s'adapte. Des commandes claires, une télécommande et des programmes prédéfinis peuvent faciliter grandement la cohérence. »
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