Je suis diététiste depuis près de 20 ans, je suis donc assez confiant quant à la plupart des conseils en matière de santé cardiaque. Ensuite, j'ai demandé à un cardiologue de nommer la pire habitude pour votre cœur et sa réponse m'a pris au dépourvu.
« L'une des principales choses que les gens doivent changer pour améliorer leur taux de cholestérol, leur tension artérielle et leur état de santé général est leurs mauvaises habitudes ou habitudes de sommeil », déclare Jayne Morgan, MD, cardiologue et vice-présidente des affaires médicales chez Hello Heart. « Essentiellement, tout type de perturbation circadienne peut altérer le métabolisme lipidique et le contrôle de la pression artérielle. »
En fait, le sommeil est l'un des indicateurs de santé du Life's Essential 8, les mesures clés définies par l'American Heart Association pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire. Et des recherches ont montré qu'un mauvais sommeil n'affecte pas seulement le cholestérol et la tension artérielle, mais également le risque d'accident vasculaire cérébral, de fibrillation auriculaire (a-fib), de maladies cardiovasculaires (mortalité cardiovasculaire), de raideur artérielle, etc.
Les meilleurs outils pour un meilleur sommeil, selon les cardiologues
« Des conditions de sommeil idéales contribuent à maintenir une tension artérielle, un rythme cardiaque, un métabolisme et une inflammation sains », explique Morgan. « Il ne s'agit pas seulement de dormir « suffisamment ». Il est important d'avoir un horaire de sommeil cohérent, idéalement de 7 à 9 heures pour un adulte. »
Morgan recommande également de garder votre chambre fraîche et sombre. « Des températures plus fraîches favorisent un sommeil plus profond et l'activité du système nerveux parasympathique, contribuant ainsi à réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle nocturnes. »
Alors, que vous recommandent les cardiologues pour améliorer votre sommeil et ainsi améliorer votre santé cardiovasculaire ? Tout d’abord, limitez la caféine après midi ou au moins 6 à 8 heures avant le coucher. Réduisez ou éliminez également la consommation d'alcool dans les heures précédant le coucher, minimisez l'exposition aux technologies et à la lumière bleue après la tombée de la nuit, travaillez sur la respiration nasale si vous respirez par la bouche et profitez du soleil pendant la journée pour augmenter la production de mélatonine la nuit.
En gardant ces conseils à l’esprit, consultez les produits suivants pour améliorer votre sommeil :
Masque de sommeil occultant MyHalos
« Pour ceux qui ont du mal à empêcher la lumière d'entrer dans leur chambre, procurez-vous un bon masque de sommeil », explique Morgan. Ce masque de sommeil particulier est très bien noté sur Amazon, fonctionne pour les dormeurs latéraux et est conçu pour vous offrir une obscurité totale. « Il existe également des masques de sommeil légèrement lestés qui appliquent une pression naturelle sur le corps pour produire un effet calmant. »
Lunettes anti-lumière bleue Livho High Tech
« L'une des choses les plus importantes que vous devez éviter près du lit est le temps passé devant un écran, sous quelque forme que ce soit. Cela inclut les téléviseurs, les ordinateurs portables, les iPad et le plus gros délinquant, votre téléphone intelligent. La lumière bleue supprime la mélatonine, ce qui retarde l'endormissement et raccourcit le sommeil profond, deux facteurs liés à un risque cardiovasculaire plus élevé », explique Morgan. Bien que les recherches soient mitigées sur l’efficacité des lunettes anti-lumière bleue, certaines personnes peuvent en bénéficier, notamment en cas d’utilisation prolongée de l’écran. Ces lunettes anti-lumière bleue vous permettent de regarder la télévision, de lire sur votre iPad ou de faire défiler votre téléphone, tout en réduisant votre exposition à la lumière bleue. Ils sont les mieux notés sur Amazon et sont disponibles dans près de 20 combinaisons de couleurs différentes.
Bande Premium Patch4u
« Les personnes qui respirent habituellement par la bouche plutôt que par le nez, surtout la nuit pendant leur sommeil, ont une fragmentation plus élevée du sommeil qui peut entraîner une tension artérielle élevée », explique Morgan. «J'ai beaucoup de patients qui ont réussi avec le ruban adhésif buccal.»
Le ruban buccal Patch4u est un best-seller sur Amazon et conçu pour le confort et la douceur afin qu'il soit doux pour votre peau toute la nuit. Le ruban est également sans latex et hypoallergénique, idéal pour toute personne ayant la peau sensible.
Taies d'oreiller rafraîchissantes Luxear, paquet de 2
« Pour ceux qui ont le sommeil chaud, un certain nombre d'entreprises proposent des taies d'oreiller rafraîchissantes pour aider à réguler la température corporelle la nuit », explique Morgan. Au lieu d'échanger vos oreillers, vous pouvez vous procurer des taies d'oreiller rafraîchissantes, comme cette paire très appréciée sur Amazon. Un côté est composé de fibres rafraîchissantes conçues pour absorber la chaleur corporelle, l'autre côté est 100 % coton.
Plus d’outils les mieux notés pour un meilleur sommeil sur Amazon
Masque de sommeil à pression douce Nodpod
Hatch Restore 3 Réveil au lever du soleil
Réveil lumineux au lever du soleil
Lampe de luminothérapie Verilux HappyLight Luxe
