- La règle 3×3 encourage à faire 3 000 pas, à boire un tiers de votre eau et à consommer 30 grammes de protéines avant midi.
- Faire ces habitudes tôt peut aider à stimuler l'énergie, à construire une routine et à soutenir votre bien-être quotidien.
- La règle est flexible – votre mouvement, vos besoins en eau et en protéines peuvent différer en fonction des facteurs individuels.
Il y a toujours de nouveaux défis de santé et de bien-être qui apparaissent sur les réseaux sociaux, et il peut être difficile de savoir qui et ce qu'il faut suivre. Entre le travail, la famille ou d'autres responsabilités, s'engager dans les conseils et les astuces que vous voyez dans votre flux peut être écrasant.
Parmi les 75 schémas matériels intenses, les concoctions de perte de poids à la mode et les régimes ultra spécifiques, il existe une nouvelle routine de bien-être appelée la règle 3×3 qui prend de l'ampleur en ligne – et nous sommes à bord.
Quelle est la règle 3×3?
Le piratage de 3 à 15 h à 12 h (3×3 pour faire court), inventé par le créateur de contenu de fitness et de style de vie. Le créateur, qui a posté la vidéo sur Tiktok, dit: « Je vous promets que vous allez être un plus en forme, plus sain, plus heureux. »
Cette règle quotidienne peut-elle donc être bénéfique pour votre santé globale? Nous avons demandé à la responsable de la rédaction de la nutrition et des nouvelles Maria Laura Haddad-Garcia pour sa prise.
« Comme de nombreuses tendances de santé, la règle 3×3 a deux côtés de la même médaille. D'une part, il favorise ce qui semble être des habitudes saines: faire de l'eau, déplacer et manger suffisamment de protéines. D'autre part, elle ne prend pas en compte les besoins individuels et les modes de vie. » Dit Haddad-Garcia. « De plus, tout n'est pas en noir et blanc en ce qui concerne son parcours de santé. L'important n'est pas que vous fassiez certaines choses avant une heure spécifique de la journée, mais que vous les faisiez en premier lieu. »
Cela fonctionne-t-il?
En surface, les trois habitudes décrites dans la règle 3×3 peuvent être bénéfiques pour votre santé globale. De plus, les prioriser le matin peut être utile pour vous aider à prendre de l'élan dans votre journée, surtout si vous avez un horaire plus occupé l'après-midi ou le soir.
Pour commencer, la marche est une excellente forme d'exercice léger, et prendre l'habitude des promenades quotidiennes pourrait être votre meilleur pari pour récolter les avantages. La recherche suggère que l'activité physique aérobie (comme la marche) devrait de préférence se propager tout au long de la semaine et que la marche au moins trois jours par semaine produit des avantages pour la santé et peut aider à réduire votre risque de blessure. Alors que 10 000 pas par jour est un objectif commun, l'ajout de 2 000 à 4 000 étapes à votre journée peut entraîner des avantages significatifs. Compléter 3 000 étapes avant midi peut vous aider à vous sentir plus accompli et à vous permettre de continuer à augmenter votre comptage de pas tout au long de la journée, si c'est votre objectif.
De plus, la recommandation d'Abbie de boire un tiers de vos besoins en eau tôt dans la journée peut être une bonne référence à définir, surtout si vous avez du mal à arranger votre apport tout au long de la journée. Une hydratation adéquate est essentielle à tant de fonctions du corps telles que la santé cérébrale et cardiaque, l'élasticité de la peau et la fonction rénale. L'insistance de l'hydratation le matin peut être particulièrement bénéfique après une nuit de sommeil où vous êtes parti sans eau pendant plusieurs heures.
Bien que les besoins quotidiens en eau puissent varier en fonction des besoins individuels, l'hydratation dans la première moitié de la journée peut être utile pour atteindre vos objectifs, surtout si vous avez l'habitude de vous réveiller et de chercher la tasse de café à la place.
Enfin, bien que les protéines semblent être un mot à la mode sur les médias sociaux, c'est vraiment une partie importante d'une alimentation équilibrée.
«Les protéines sont non seulement essentielles pour construire et maintenir la masse musculaire, mais cela est également essentiel à votre système immunitaire, à votre production d'hormones et à votre métabolisme. Donc, vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins est vital pour votre santé globale.» Notes Haddad-Garcia. «Les directives alimentaires pour les Américains recommandent que l'apport en protéines se situe dans une fourchette de 10 à 35% de vos calories quotidiennes totales. En référence, c'est entre 200 et 700 calories (ou 50-175 grammes) de protéines chaque jour.»
Pour augmenter la quantité de protéines que vous consommez avant midi, essayez de manger un petit-déjeuner riches en protéines comme notre pudding au chia au beurre d'arachide et au chocolat ou à notre bol de petit-déjeuner anti-inflammatoire. Chaque plat peut vous faire plus que de la moitié des 30 grammes suggérés tout en offrant un équilibre d'autres nutriments comme les fibres, les vitamines et les minéraux pour vous aider à vous sentir alimenté et prêt pour la journée à venir.
Notre expert Take
La règle 3×3 peut être un moyen utile d'atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, mais ne la transpirez pas si vous ne pouvez pas les accomplir tous avant midi. Bien que s'en tenir à ces nombres exacts peut être une bonne référence pour certains, l'activité physique et les besoins nutritionnels de chacun sont différents. La marche, l'apport en protéines et les niveaux d'hydratation sont tous des facteurs importants dans votre santé globale, et l'important est de hiérarchiser ces habitudes, mais qui peut vous rechercher.
