La collation n ° 1 à Costco pour la santé intestinale

Des échantillons gratuits aux offres en vrac, à des produits de haute qualité et à des prix raisonnables, il n'est pas étonnant que les gens choisissent Costco comme guichet unique pour l'épicerie et les besoins personnels. Si vous êtes membre de ce populaire club d'entrepôt, vous savez qu'ils portent une large sélection de produits alimentaires et de collations qui répondent à de nombreuses préférences alimentaires. Pourtant, la recherche de la collation parfaite pour soutenir votre santé digestive peut être délicate si vous êtes l'un des 60 à 70 millions d'Américains qui éprouvent un inconfort gastro-intestinal, selon l'Institut national du diabète et les maladies digestives et rénales. C'est pourquoi nous avons demandé à un diététiste de rechercher les étagères de Costco pour trouver leur collation n ° 1 pour une meilleure santé intestinale.

Il s'avère que Costco a pas mal de piqûres intestinales, mais une collation vérifie toutes les cases comme la meilleure pour améliorer la santé intestinale. Après avoir scanné les allées, les étiquettes alimentaires et les listes d'ingrédients de chaque article de l'entrepôt, Alicia Higgason, RDN, diététiste gastro Chobani moins de sucre yogourt grec garni de noix mélangées non salées de Kirkland.

« Le yaourt grec contient des probiotiques, tandis que les noix sont une grande source de fibres prébiotiques et de polyphénols », explique Higgason. De plus, le yaourt contient un minimum de sucre ajouté, et le mélange de noix contribue à manger une variété d'aliments végétaux, ce qui fait de cette collation une combinaison gagnante.

Avantages du yaourt avec des noix

Au-delà de la satisfaction de toutes les exigences pour une collation saine et saine, le yaourt de style grec et les noix mixtes peuvent être liés à plusieurs avantages pour la santé.

Amélioration de la digestion

Pour ceux qui croient qu'ils doivent éviter complètement les produits laitiers en raison de problèmes digestifs, il y a de bonnes nouvelles! Une étude récente a révélé que la consommation de yaourt améliorait considérablement la digestion du lactose. Les chercheurs ont noté que les plus grands résultats ont été trouvés dans les yaourts qui contiennent des souches bactériennes actives et actives. Chobani moins de sucre yogourt grec contient plusieurs probiotiques vivants et actifs bénéfiques, notamment S. Thermophilus, L. Bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus, L. Casei et L. Rhamnosus. Ainsi, selon la gravité de vos symptômes, vous pourrez peut-être tolérer, profiter et bénéficier de la consommation de yaourt. Si vous ne savez pas si le yaourt vous convient, parlez avec votre professionnel de la santé. Si vous décidez de l'essayer, commencez par une petite quantité (comme une cuillère à soupe par jour) et augmentez-la progressivement à une portion complète, ce qui représente environ les trois quarts d'une tasse.

Soutien à la santé mentale

Vous pourriez être surpris d'apprendre que votre santé mentale est liée à la santé de votre intestin. Une revue publiée a révélé que les produits laitiers fermentés comme le yaourt peuvent aider à réduire le risque de dépression. L'étude souligne que les probiotiques peuvent améliorer la fonction du cerveau en modifiant les micro-organismes intestinaux, en diminuant l'inflammation et en aidant dans la production de neurochimiques comme la sérotonine stimulant l'humeur. Vous pouvez voir des améliorations dans votre santé mentale en incorporant des aliments probiotiques, comme le yaourt, avec des aliments prébiotiques, comme les noix, qui nourrissent les bactéries bénéfiques.

Protection contre la doublure intestinale

Il a été démontré que les amandes, les pistaches et les noix riches en fibres et en polyphénols augmentent la diversité des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Plus précisément, les noix peuvent aider à augmenter le nombre de bactéries productrices de butyrate.

Lorsque les bactéries intestinales ne sont pas en fibre, la fermentation a lieu, produisant du butyrate et d'autres acides gras à chaîne à chaîne courte (SCFA). Ces SCFA aident à renforcer votre barrière intestinale, empêchant les substances étrangères et les bactéries nocives d'entrer dans votre circulation sanguine. Ainsi, la consommation de noix aide à alimenter les bactéries bénéfiques de vos intestins et à maintenir l'intégrité de votre doublure intestinale.

Que rechercher dans une collation adaptée à la santé intestinale

Lorsque vous décidez de quelles autres collations adaptées à l'intestin pour s'accrocher sur l'étagère, atteignez des articles qui vérifient deux ou trois de ces attributs.

Emballé avec les « trois P » de santé intestinale

Higgason déclare que l'une des stratégies les plus bien établies pour améliorer votre santé intestinale est l'intégration des trois P: probiotiques, prébiotiques et polyphénols. Vous connaissez peut-être l'importance de consommer des probiotiques, ces bactéries bénéfiques qui traînent dans votre intestin. Mais les prébiotiques et les polyphénols sont tout aussi essentiels pour augmenter la santé gastro-intestinale.

Parce que les bactéries sont des organismes vivants, ils doivent manger non seulement pour survivre, mais aussi pour prospérer et se multiplier. C'est là que les prébiotiques entrent en jeu. Les prébiotiques sont les aliments qui nourrissent les bactéries bénéfiques (probiotiques) dans votre intestin. « La fibre est une forme de prébiotique qui alimente les bactéries intestinales bénéfiques existantes, ainsi que pour aider à la digestion », explique Higgason.

Les polyphénols, un type d'antioxydant, se trouvent dans une grande variété d'aliments végétaux. « Ces composés aident à la production de SCFA, qui sont nécessaires pour renforcer notre doublure intestinale », explique Higgason. L'inclusion des «trois P» dans vos collations quotidiennes est un excellent moyen de commencer à soutenir la santé de votre intestin.

Rempli d'une variété de plantes

Mouper sur une gamme diversifiée d'aliments végétaux est un autre facteur clé pour un intestin sain. « Quand il s'agit d'avoir un microbiome intestinal équilibré, la diversité est très importante. Si nous avons trop de certaines bactéries, ils peuvent prendre le relais et provoquer un déséquilibre. Consommer une variété de couleurs et de types d'aliments végétaux nous aide à maintenir l'équilibre », explique Higgason.

En fait, une étude 2025 souligne que ce que nous mangeons, y compris le nombre d'aliments végétaux consommés chaque semaine, est associé à la quantité de bactéries bénéfiques dans nos intestins. « L'objectif est d'au moins 30 types différents d'aliments végétaux par semaine », explique Higgason. Et la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seulement limité aux fruits et légumes. Vous pouvez également profiter d'une grande variété de noix, graines, légumineuses, céréales, herbes et épices pour vous aider à atteindre votre objectif hebdomadaire.

Faible en sucre ajouté

Aussi tentant que ce soit pour prendre des collations sucrées, une consommation excessive de sucre peut avoir un impact négatif sur la santé de votre intestin. « Trop de sucre peut alimenter divers types de prolifération dans votre intestin, ce qui peut entraîner le brouillard cérébral, les ballonnements, l'anxiété et bien plus encore », explique Higgason.

Pour cette raison, il est essentiel de limiter votre apport en sucre ajouté à pas plus de 25 à 36 grammes par jour, selon l'American Heart Association. En plus des promenades potentielles, il a été démontré que l'apport élevé en sucre diminue les bactéries intestinales anti-inflammatoires tout en augmentant simultanément les microbes pro-inflammatoires. En d'autres termes, les régimes riches en sucre sont liés à une augmentation des niveaux d'inflammation.

La ligne de fond

La prochaine fois que vous allez sur votre course Costco, n'oubliez pas d'attraper un paquet de yogourt grec moins de sucre Chobani et de noix mixtes cardiaques de Kirkland. Débordant de fibres prébiotiques, de probiotiques et de polyphénols, cet appariement permet la collation parfaite de soutenir l'intestin. Le yaourt est chargé de souches probiotiques actives et actives qui peuvent atténuer l'inconfort digestif (même pour ceux qui souffrent d'intolérance au lactose), tandis que les noix riches en fibres peuvent aider à renforcer votre doublure intestinale. De plus, l'assortiment de noix vous aidera à atteindre votre objectif hebdomadaire de consommer 30 aliments végétaux en une semaine. Vous pouvez toujours le prendre d'un cran en jetant vos baies préférées riches en polyphénols ou vos graines de fibre. Quoi qu'il en soit, en profitant régulièrement de cette délicieuse collation, vous serez bien sur la bonne voie pour un intestin sain.