Déménager plus pourrait ajouter des années à votre vie

Avouons-le. Certaines semaines, choisir des enfants ou des sacs d'épicerie du sol est à peu près aussi proche que nous allons faire des squats – ou toute forme d'exercice d'ailleurs. L'idée d'essayer même d'obtenir 150 à 300 minutes de modéré ou de 75 à 150 minutes d'activité physique vigoureuse en une semaine – le minimum de directives officielles de l'exercice recommande – certains d'entre nous disent: «Peut-être que lorsque je prendrai ma retraite, j'aurai du temps pour cela.»

Oui, cela peut parfois sembler intimidant pour obtenir même le minimum d'exercice, mais il existe des preuves croissantes que toute quantité d'exercice, aussi petite, peut avoir certains avantages. Par exemple, une étude a révélé que même de brèves éclats d'exercice, tels que 5 minutes à la fois, peuvent avoir un effet positif sur la pression artérielle. Une autre étude a révélé que l'exercice un jour par semaine pourrait réduire le risque de diabète.

Des chercheurs en Australie ont effectué une grande revue systématique et une méta-analyse pour déterminer la quantité d'activité physique à l'âge adulte est corrélée à une réduction de la mort de quoi que ce soit (scientifiquement appelée mortalité toutes causes de cause). Ils voulaient également savoir combien l'activité physique était liée à la prévention de la mort des maladies cardiovasculaires et du cancer. Ils ont publié leurs résultats dans le Journal britannique de médecine sportive. Décomposons ce qu'ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Les chercheurs ont recherché des études précédemment menées sur le sujet de l'activité physique et de la mortalité. Ils ont recherché des études qui comprenaient la mortalité toutes causes confondues, ainsi que la mort des maladies cardiovasculaires et du cancer. Après avoir parlé à plus de 33 000 études potentielles, ils ont identifié 85 études qui répondaient à leurs critères. Il s'agit d'une grande quantité de données pour une revue systématique et une méta-analyse, ce qui contribue à augmenter la validité des résultats.

De nombreuses études sur les effets de l'activité physique et de la santé ont tendance à prendre un instantané dans le temps concernant les niveaux d'activité physique des participants et ne tiennent pas compte des changements des niveaux d'activité physique au fil du temps. Ces chercheurs visaient à examiner l'activité physique sur des périodes prolongées, ils ont donc classé les données en fonction des habitudes d'activité physique. Les catégories comprenaient des personnes toujours actives, ceux qui ont augmenté l'activité physique au fil du temps, ceux qui ont diminué leur activité physique au fil du temps et ceux dont l'activité physique variait au fil du temps, avec une quantité cumulative d'activité physique.

Ils ont en outre divisé l'activité physique en activité physique globale et activité physique en temps de loisirs.

• Activité physique globale Comprend à la fois l'exercice intentionnel et les niveaux d'activité générale (par exemple, passez-vous la majeure partie de votre journée, ou êtes-vous plus actif). Il pourrait également inclure des travaux ménagers et des travaux de jardin – toutes les activités que vous faites dans le cadre de la vie.
• Activité de loisir Comprend une activité physique plus intentionnelle, comme faire une promenade ou une randonnée, une musculation, des activités sportives et des cours de fitness.

Qu'est-ce que cette étude a montré?

Après avoir exécuté des analyses statistiques, les résultats ont montré:

• Les niveaux actifs constamment actifs d'activité physique totale étaient associés à un risque de mortalité toutes causes plus faible de 29%.
• Les niveaux de loi sur l'activité physique en temps de loisir étaient associés à un risque de mortalité toutes causes de 39%.
• Les participants qui ont augmenté leur activité physique totale des niveaux inactifs aux niveaux actifs avaient un risque de mortalité toutes causes de plus de 22% par rapport à ceux qui sont restés inactifs.
• Ceux qui ont augmenté leur activité physique en temps de loisir avaient un risque de mortalité toutes causes de plus de 27%.
• Par rapport aux participants qui étaient toujours inactifs au fil du temps, ceux qui étaient toujours actifs en temps total ou en loisirs avaient respectivement environ 40% et 25% de risque de MCV et de mortalité par cancer.

Les chercheurs ont également examiné la dose-réponse pour l'activité physique. En d'autres termes, combien d'activité physique faut-il pour voir une diminution du risque? Voici ce qu'ils ont trouvé:

• Comparé à être constamment inactif, étant constamment actif à 8,75 mMet.H / semaine (l'extrémité inférieure des directives actuelles de l'activité physique) a été associée à un risque d'environ 40% de mortalité toutes causes, et la réduction du risque a augmenté à environ 46% à la limite supérieure du niveau recommandé, 17,5 mMet.h / semaine (la fin supérieure des lignes directrices). Cependant, une nouvelle augmentation des niveaux d'activité physique à 30 mMet.H / Semaine n'a eu qu'une réduction des risques d'environ 5%. Cela signifie que les directives actuelles vous fourniront un léger avantage supplémentaire, mais pas significatif.
• Comparé à être constamment inactif, passant de 0 à 8,75 mMET.H / semaine était associé à environ 25% de risque de mortalité toutes causes de causes; Cependant, des augmentations supplémentaires au-delà de 17,5 mMET.H / Week ne semblaient pas avoir des réductions de risques supplémentaires.

Bien que ce ne soit pas des preuves solides, il y avait une certaine indication que les personnes qui diminuent leur activité physique au fil du temps peuvent encore récolter les avantages d'une réduction du risque de décès, soit une réduction du risque de mortalité toutes causes de toutes causes. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cela peut avoir à voir avec la «banque» des avantages pour la santé de l'organisme de plus de niveaux d'activité physique plus élevés.

Comme pour toute recherche, cette étude a quelques limites. Premièrement, l'activité physique des participants était autodéclarée, ce qui laisse toujours de la place à un biais. Il n'y a également eu que quelques études incluses dans la revue qui ont considéré l'activité physique cumulée au fil du temps ou les décès par cancer. Moins de données signifie que les résultats peuvent ne pas être aussi précis qu'ils le seraient si davantage de données étaient disponibles.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Cette étude suggère que le fait d'être systématiquement actif réduit le risque de mortalité toutes causes de causes ou de mourir des maladies cardiaques, peu importe le moment où l'on commence à être cohérent; Cependant, ceux qui sont plus cohérents tout au long de leur vie semblent bénéficier du plus d'avantages. Cela suggère également que si vous devez réduire la quantité d'activité physique à mesure que vous vieillissez ou à certains moments de votre vie, vous pouvez toujours maintenir certains avantages.

Cela signifie que peu importe où vous êtes sur le spectre d'activité physique, il n'est jamais trop tard pour commencer à être plus actif. Et comme pour toute habitude, être cohérent avec cela, c'est ce qui fera la différence pour aider l'habitude à rester.

Si vous voulez être plus actif, considérez où vous êtes actuellement en exercice. Si vous partez de zéro, réfléchissez à des façons de commencer à bouger davantage. Peut-être que cela signifie se garer à l'extrémité du parking ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites plus de voyages d'avant en arrière de la voiture dans la maison avec des épiceries, ou de la buanderie aux chambres pour ranger les vêtements. Si vous avez un travail de bureau, pouvez-vous obtenir un bureau debout? Non seulement la position debout nécessite d'utiliser plus de muscles que de s'asseoir, mais il est également plus facile d'incorporer des exercices de jambe dans votre journée. Vous pouvez également mettre un coussin de marche en dessous et marcher lentement pendant que vous travaillez (cela exercera également votre cerveau!).

L'empilement des habitudes est un grand piratage d'habitude à essayer. Considérez les habitudes que vous avez déjà, comme se brosser les dents ou regarder votre émission de télévision préférée le soir. Pouvez-vous faire des squats pendant que vous brossez? Que diriez-vous de faire une simple entraînement en force ou d'étirement pendant que vous regardez la télévision? Les pompes, les creux, les squats, les fentes et les planches sont tous des exercices de poids corporel qui peuvent être effectués pendant les pauses commerciales.

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir aux possibilités, vous pouvez trouver des moyens assez créatifs d'incorporer plus d'activité dans votre journée. N'ayez pas peur de sortir des sentiers battus. Ce n'est pas parce qu'il ne correspond pas au moule de l'exercice traditionnel que cela n'a pas d'importance.

Notre expert Take

Cette étude suggère que le fait d'être systématiquement ou de plus en plus actif est associé à une réduction des risques de 20 à 40% de la mortalité toutes causes confondues et à une réduction du risque de 30 à 40% de la mortalité par la maladie cardiovasculaire. Cette revue suggère également que vous pouvez réduire votre risque de mortalité toutes causes de causes et de mourir des maladies cardiovasculaires d'environ 40% si vous respectez systématiquement les directives actuelles de l'activité physique. Même si vous devez diminuer vos niveaux d'activité physique, vous pouvez toujours conserver certains avantages. N'oubliez pas que tout le mouvement compte. Soyez donc intentionnel et créatif et cherchez des moyens de se déplacer davantage qui se sentent bien et correspondent à votre style de vie et à vos préférences.