Comment la marche a aidé Jelly Roll à perdre 275 livres

Après une perte de poids spectaculaire, le chanteur, rappeur et auteur-compositeur Jelly Roll a récemment réalisé un court documentaire pour Santé des hommes qui raconte sa routine de remise en forme récemment renforcée.

Le court métrage s'intitule Une année pour une vieun jeu de mots sur l'expression courante « un an dans la vie », car Jelly Roll affirme que vivre plus longtemps était l'une de ses principales motivations pour perdre du poids. Le film commence par des extraits du chanteur commandant des scènes de concert et acceptant des récompenses, mais Jelly Roll ajoute rapidement que sa vie n'était pas aussi glamour qu'il y paraissait. «Je me suicidais littéralement», dit Jelly Roll. « Je me mangeais jusqu'à la mort absolue. » Il a décidé, à l'approche de la quarantaine, qu'il ne pouvait pas maintenir en toute sécurité un poids d'environ 540 livres, et il a apporté des changements importants dans sa vie.

Au lieu de succomber à la honte de son corps et de son alimentation, Jelly Roll a décidé de demander de l’aide. Il s'est penché sur les GLP-1 et a finalement décidé qu'ils ne lui convenaient pas, en partie parce qu'il craignait de ne pas conserver sa voix. Outre l'importance accordée à l'exercice, Jelly Roll affirme que son corps et son mode de vie plus sains sont dus à des changements dans ses choix alimentaires, notamment l'incorporation de fruits et légumes de saison dans son alimentation. Il estime qu'il mangeait 6 000 calories par jour avant de procéder à ces changements.

La première étape pour le musicien a été de découvrir les raisons émotionnelles de son alimentation. Il a dit qu’il était « tellement incompris » qu’il « mangeait dans le placard ». Il a commencé à utiliser le cadre anonyme des alcooliques pour l'aider dans sa relation à la nourriture.

Il a également donné la priorité à l’exercice. Étant donné que sa routine avant son parcours de perte de poids comprenait très peu d’activité physique, Jelly Roll a commencé modestement. Il a demandé de l'aide à Gary Brecka, podcasteur sur le bien-être et fondateur de The Ultimate Human. Brecka lui a recommandé de commencer par se rendre à sa boîte aux lettres. Puis, le lendemain, marchez jusqu'à la boîte aux lettres d'un voisin et, le lendemain, visez la maison suivante. Après avoir construit une base, Jelly Roll a pu ajouter davantage d’activité physique.

Avec les conseils professionnels d'une équipe, il a étendu sa routine d'exercices, passant de marches lentes et plates à des exercices plus difficiles tels que des marches et des escaliers plus longs. En visitant les arènes, ces escaliers n'étaient pas rares : avec des amis, il montait les marches jusqu'à la cuvette supérieure des arènes où il se produisait.

Son entraîneur de course a déclaré que l'accent était mis sur le développement musculaire. Jelly Roll dit qu'avec le temps, il avait l'impression que son cœur et ses poumons devenaient plus forts. L'accent était mis sur le maintien d'une routine qui ne l'épuisait pas au point qu'il ne puisse plus continuer. Avoir trop mal pour faire de l'exercice le lendemain ne lui ferait pas de bien.

« Il y a quelque chose de magique qui se produit lorsque vous commencez à faire de l'exercice », dit-il. La vidéo le montre marchant, boxant, jouant au basket-ball, participant à une course et faisant des pompes. Il a dit qu’être prêt à « battre le trottoir » et à augmenter son rythme cardiaque faisait toute la différence. Le toxicomane en convalescence était habitué à la discipline en ce qui concerne sa santé, mais il a élargi son champ d'action pour inclure l'exercice et l'alimentation.

Il a embauché un chef et plusieurs autres experts en alimentation et en exercice pour l'aider à équilibrer un déficit calorique qui lui permettait de garder son énergie. Son nouveau « régime réinitialisé » comprenait beaucoup de fibres et de nombreuses sauces savoureuses, ce qui masquait la saveur de certains légumes que Jelly Roll n'aimait pas. Finalement, Jelly Roll s'est tourné vers certains des légumes qu'il avait évités et dit qu'il est même devenu fan de la recherche de fruits de saison à essayer lors de ses tournées à travers le pays. Alors que Jelly Roll dit qu'il est plus heureux avec sa nouvelle routine – même en se sentant plus jeune et plus énergique – comme son alcoolisme, son alimentation est « un combat quotidien pour moi ». Il demande à son équipe de retirer de la vue les aliments qui, selon lui, ne l'aideront pas.

« J'aimerais pouvoir mettre de côté ce que je ressens en ce moment et le transmettre à tous ceux qui éprouvent des difficultés en ce moment », dit-il. Il n'évite plus de se regarder dans le miroir. Les prochaines étapes comprennent une rencontre avec des chirurgiens de la peau pour aider à soulager la peau flasque qui accompagne une perte de poids aussi importante.

Bien que Jelly Roll dispose certainement de ressources auxquelles nous n’avons pas tous accès, son approche « commencer petit » en matière d’exercice et de perte de poids est une approche que nous pouvons tous emprunter. Si vous avez abandonné la routine d'exercice que vous aimiez auparavant, essayez de viser un peu de mouvement chaque jour au fur et à mesure que vous vous y reprenez. Élargir progressivement vos objectifs peut être un excellent moyen de reprendre une activité physique sans vous laisser submerger.

Si vous souhaitez des conseils sur la façon de marcher pour perdre du poids, essayez ce plan d’une semaine proposé par des entraîneurs certifiés. La marche peut également être bénéfique pour d'autres raisons de santé, alors pensez à essayer notre plan pour réduire la glycémie et notre plan pour réduire l'inflammation, même si vous n'avez pas de perte de poids au niveau du cerveau.