Ces nutriments pourraient vous aider à rester alerte toute la journée

Les Américains ont un problème de sommeil. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une moyenne de 40% des adultes subissent un sommeil insuffisant, ce qui comprend à la fois la qualité et la quantité de sommeil. Cela peut entraîner des problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Il affecte également la santé mentale et émotionnelle, l'immunité et le métabolisme. Et si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes également susceptible d'avoir une somnolence diurne excessive (EDS).

Parce que les problèmes de sommeil sont si omniprésents, les chercheurs des États-Unis et de la Finlande ont uni leurs forces pour réfléchir à ce qui pourrait être derrière 33% des adultes américains ayant une somnolence diurne excessive. Plus précisément, ils ont examiné de près les métabolites, les minuscules molécules produites pendant le métabolisme, pour voir s'il y a un lien entre eux et le sommeil. Ils ont publié leurs résultats dans L'ibiomedicine du lancet. Décomposons ce qu'ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Cette étude a été réalisée dans plusieurs parties avec différentes analyses. Pour la première partie, les chercheurs ont tiré des données de l'étude / étude de la santé de la communauté hispanique des Latinos (HCHS / SOL). Ceci a été suivi par des analyses de réplication de trois autres études: l'étude multiethnique de l'athérosclérose (MESA), des études britanniques Biobank et Health2000.

Des analyses de réplication sont effectuées pour essayer de reproduire des études menées précédemment et leurs résultats. Le but de le faire est de tester la force des résultats et de vérifier et de confirmer les résultats. Cela permet d'assurer la fiabilité et la cohérence des résultats.

Il y avait plus de 6 000 participants pour l'étude HCHS / SOL avec une formation hispanique / latino qui avait les informations que les chercheurs recherchaient, qui comprenaient les résultats du questionnaire Epworth Sleepsiness Scale (ESS). L'ESS comprend huit questions concernant la probabilité de somnolence pendant la journée dans divers scénarios. Les réponses à chaque question sont sur une échelle de 0 à 3, avec le score le plus élevé possible de 24 et des scores plus élevés relatifs à une somnolence plus élevée. Un score de 11 et plus est considéré comme des EDS.

Les autres données que les chercheurs ont examinées étaient le sang des participants, qui comprenait des mesures métabolomiques des métabolites associés au sommeil. Les participants avaient rempli des informations démographiques et de santé, notamment la durée du sommeil, les symptômes d'insomnie et le diagnostic de l'apnée du sommeil. Les participants avaient également signalé des informations alimentaires, qui ont été classées contre l'indice alternatif de l'alimentation saine (AHEI) -2010.

Qu'a trouvé cette étude?

Environ 15% des participants à l'étude HCHS / SOL ont été considérés comme ayant des EDS; 58% d'entre elles étaient des femmes. Il y avait des informations sur un total de 877 métabolites pour chaque participant, ce qui a permis aux chercheurs d'analyser les niveaux de métabolites et comment ils pourraient être liés au sommeil.

Des scores ESS plus élevés ont été associés à des niveaux de métabolites plus faibles pour sept métabolites à travers les sexes, plus quatre personnes supplémentaires chez les hommes. Parmi les sept métabolites, il y avait deux acides gras polyinsaturés à longue chaîne (AGPI). Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans des aliments comme les poissons gras, les noix et les graines, ainsi que les huiles de graines, comme les huiles de canola et d'arachide. Les personnes ayant des niveaux plus élevés de AGPI avaient une somnolence diurne moins excessive.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Les chercheurs notent que ces aliments – poisson, noix et graines – sont populaires dans le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen se classe régulièrement au sommet de tous les régimes pendant des années. En effet, il priorise les aliments riches en nutriments, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les poissons. Et il a été lié à de nombreux avantages pour la santé, y compris un cerveau et un cœur plus sains, un risque réduit de polyarthrite rhumatoïde et peut-être même vous aider à vivre plus longtemps.

Prêt à travailler plus de ces aliments dans votre vie? Découvrez nos recettes de saumon de 25 minutes et nos recettes de noix épicées saines.

Notre expert Take

Cette étude suggère que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'acides gras polyinsaturés dans leur alimentation et le sang ont un risque plus faible de somnolence diurne excessive. Cela est dû à la connexion des acides gras polyinsaturés avec un meilleur sommeil. Travaillez davantage de ces graisses saines – je suis décédé dans les poissons, les noix et les graines – dans votre journée et voyez si vous dormez mieux la nuit.