Beaucoup d'entre nous ont vu l'impact de la démence sur les êtres chers. C'est une condition qui, selon nous, arrive beaucoup plus tard dans la vie, mais les choses que nous faisons ont maintenant un impact durable. Nous avons récemment discuté d'un comportement dans un Bien-être Article qui a profondément résonné avec beaucoup: un style de vie sédentaire peut augmenter vos chances de développer une démence. Pourquoi?
S'asseoir trop longtemps, trop souvent peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. «L'inactivité est étroitement liée à la résistance à l'insuline et au développement du diabète de type 2, qui sont des facteurs de risque bien établis pour la démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer», a déclaré Molly Robinson, MS, RD. Robinson a également expliqué le lien entre la santé cardiaque et la santé du cerveau, déclarant que «les niveaux d'assiette prolongés et de faibles activités physiques sont liés à un risque accru d'hypertension (pression artérielle), aux accidents vasculaires cérébraux et à d'autres maladies cardiovasculaires.» En plus de cela, lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, vous avez également un impact sur votre cerveau – les parties de votre cerveau connectées à la mémoire et l'apprentissage risquent de rétrécir.
Cela semble effrayant, mais il y a une solution simple: le mouvement. Robinson recommande «150 minutes d'activité physique modérée par semaine». Nous aimons marcher, mais nous serons les premiers à admettre que cela peut prendre une certaine motivation pour se lever et le faire. Pour aider, nous avons rassemblé certaines de nos découvertes préférées des rédacteurs qui nous aident à bouger, y compris des gilets pondérés, des chaussures Brooks en peluche et plus, à partir de 15 $.
Équipement de marche approuvé par l'éditeur sur Amazon
- Sac à courroie de spectateur Kavu Canvas, à partir de 15 $ (était de 25 $)
- Gilet pondéré Zelus, 37 $
- Chaussure Brooks Ghost Max 3, 160 $
- Piette à la cheville Ultra Light Feetures, 15 $
- Chaussure Brooks Adrenaline GTS 23, 95 $ (était 140 $)
- Beats Solo 4 casque Bluetooth sans fil, 100 $ (était 200 $)
- Hyperwear Hyper Vest Pro Peteted Gest, 220 $
- Elseluck Walking Pad, 120 $ (était 150 $)
- Hyperport Hyperport H2 Sandales, 104 $ (était de 120 $)
- Garmin Forerunner 165, 249 $
Sac à ceinture de spectateur en toile kavu
La rédactrice en matière de nutrition senior Jessica Ball, MS, RD, aime un sac à ceinture. Le fait qu'elle soit capable de garder ce dont elle a besoin, que ce soit des collations ou des écouteurs énergisants pour écouter son podcast préféré, rend la marche amusante. L'avantage d'un sac à courroie est que vous pouvez facilement marcher pour faire des courses également. Obtenez des étapes sur le chemin du marché des producteurs au lieu de conduire – il suffit d'emballer de l'argent ou des cartes de crédit pour une course de courses sans tracas.
Gilet pondéré Zelus
J'étais un peu dans une ornière avec ma routine de marche, ce qui le rend assez irrégulier. J'ai acheté ce gilet pondéré de 11 livres il y a quelques mois pour essayer quelque chose de nouveau, et je n'ai pas regardé en arrière depuis. Je suis en mesure de monter mon entraînement avec un minimum d'effort. Je sens le gilet travailler mes ischio-jambiers et mon noyau, ce qui fait une routine passionnante. À cause du gilet, je suis impatient de l'attraper et de voir comment je ressens à chaque promenade que je vais. De plus, le mettre juste pour une courte promenade me donne l'impression d'avoir fait quelque chose de génial!
Chaussure Brooks Ghost Max 3
Une chaussure confortable me rend beaucoup plus susceptible de bouger car je sais que ce sera une conduite plus facile et sans douleur. J'ai testé ces baskets Ghost Max 3 récemment lancées de Brooks. Je les teste depuis environ un mois et je les aime! J'ai été un fan de longue date de la ligne Ghost Max et j'ai porté la chaussure d'origine dans le sol. Je préfère généralement une chaussure en peluche, et celles-ci semblent très confortables, légères et solidaires. En collaboration avec le gilet, mes promenades inclinées et mes randonnées légères sont difficiles mais toujours très agréables.
Pieds à la cheville ultra légère de Feetres
Une petite bête noire est un contact direct de la peau à la boue tandis que mes pieds sont en sueur. Et je serai le premier à admettre que je suis un peu un pull chronique (EEK!), Donc les bonnes chaussettes sont essentielles. Ces chaussettes des pieds m'ont été recommandées car elles sont légères mais absorbent la sueur (et elles le font). La conception de la cheville permet également juste la bonne quantité de couverture. À l'origine, je les ai achetés pour mon voyage en Italie pour porter de longues journées de tournée, mais ils sont rapidement devenus ma chaussette d'entraînement. Associé à une sneaker moelleuse, leur mince design fonctionne bien pour moi.
Chaussure Brooks Adrenaline GTS 23
La directrice éditoriale associée Carolyn Malcoun et la directrice générale adjointe Penelope Wall Keep des chaussures à leur bureau ou dans leur casier de travail pour un accès facile; De cette façon, «les mauvaises chaussures ne sont jamais une excuse pour ne pas marcher», explique Malcoun. Wall porte la ligne GTS d'adrénaline depuis des années. Leur conception de soutien aide à atténuer toute douleur pendant et après les promenades, et elles sont suffisamment polyvalentes pour l'emmener à travers un marathon ou une promenade de quartier.
Beats Solo 4 casque Bluetooth sans fil
«Je suis un grand fan de mes écouteurs de battements qui dépassent mes oreilles – c'est tellement chaud et en sueur à cette période de l'année à Birmingham que les écouteurs tombent facilement. Je retire un bon podcast et assappe quelques kilomètres», a déclaré le rédacteur en chef Brierley Horton. J'utilise également des rythmes et j'aime à quel point ils sont à l'aise. Ma paire m'a duré près d'une décennie! Ils valent bien l'investissement, en particulier à 50% de réduction.
Hyperwear Hyper Veste Pro Peteted Gile
Malcoun aime également un gilet pondéré et ne peut pas en avoir assez de ce modèle digne de folies des hyperwear. «Je le porte depuis deux à trois mois, et j'ai remarqué quelques choses: mon rythme de marche a diminué de 1 mile par heure, ma brûlure en calories quotidienne moyenne est en hausse environ 70 calories par jour. J'ai remarqué que mon noyau se sent plus fort», dit Malcoun. Semblable à moi, le gilet a ajouté une certaine vie dans sa routine de marche et de randonnée.
Tampon de marche d'Elseluck
«J'utilise un coussin de marche et j'adore ça», explique Allison Little, directrice des médias sociaux associée. «Je peux faire une énorme différence les jours où je ne me procède pas chaque matin. J'adore que cela puisse aller assez lent pour un mouvement passif pendant que je travaille, mais je peux aussi aller jusqu'à 2,5 miles par heure lorsque je suis prêt pour une promenade en puissance.» Un autre bonus? Cet article est en mis en vente!
Hyperport Hyper H2 Sandales de randonnée et d'eau
«En tant que fan de Gorp Core, j'ai récemment acheté les sandales Keen Hyperport Sneaker, et je les aime», explique Cassie Basford, rédactrice en chef des visuels senior. «Je trouve que les sandales et les tongs sont inconfortables au-delà de quelques étapes, donc c'était un équilibre parfait de confort et de soutien tout en restant au frais pendant les promenades. Il est fait de marcher pendant les vagues de chaleur un peu plus supportable. Ils sont également parfaits pour marcher dans la ville ou les bois et la rivière avec leur tissu et leur traction à séchage rapide.»
Garmin Forerunner 165
Les montres Garmin sont coûteuses, mais les statistiques qu'ils fournissent peuvent faire des promenades comme une expérience plus amusante plutôt que des tracas. Ball jure par son modèle car il suit ses pas, sa distance et son élévation. Cette option est moins coûteuse que la sienne, qui est désormais interrompue, mais comprend toujours toutes les données pour les entraînements ciblés. Étant donné qu'il est axé sur l'exercice, vous pouvez le retirer après une séance d'entraînement – il n'y a pas de pression ni de besoin de le porter toute la journée, comme d'autres montres intelligentes (sauf si vous suivez vos étapes quotidiennes).
