6 collations riches en protéines à acheter chez Wegmans

Vous trouvez-vous grignoter des frites, des cookies ou même un morceau de fruits et réaliser (avec frustration) que vous avez à nouveau faim dans l'heure? Si c'est le cas, il n'y a rien de mal à vous ou à vos signaux de faim – vous pouvez simplement manquer une source de protéines! Les protéines vous permettent de vous satisfaire plus longtemps que les glucides seuls, il vaut donc la peine d'être intégré dans vos collations pour des niveaux d'énergie réguliers.

Wegmans, mon supermarché incontournable (j'habite à Rochester, NY, alias la maison de Wegmans), a beaucoup d'options à choisir si vous essayez de renforcer votre apport en protéines et de sélectionner des collations qui vous tiendront réellement jusqu'à votre prochain repas. Alors dites au revoir à une crise en milieu d'après-midi et bonjour à une énergie soutenue avec ces six collations riches en protéines à acheter à Wegmans.

1. Wegmans Boeuf d'origine saccadé

Avec 9 grammes de protéines par portion d'une once, Wegmans Beef Jerky est une excellente collation riche en protéines. C'est une source de protéines maigres sans graisses saturées. C'est important parce que manger trop de graisses saturées peut augmenter le cholestérol LDL (le « mauvais » genre). De plus, cette collation se déplace bien. Donc, que vous ayez besoin d'un pick-up à domicile ou que vous preniez la route, le bœuf saccadé peut faire l'affaire.

2. Barres protéiques aimables

Les bars gentils sont quelques-uns de mes barres préférées sur le marché, car elles comptent généralement sur les noix comme ingrédient principal. Pour une option plus remplie et haute protéine, j'aime les barres protéiques aimables. En plus des arachides riches en protéines, ils ont un isolat de protéines de soja pour un total de 12 g de protéine végétale par barre.

Par rapport aux autres barres, ils sont assez faibles en sucre ajouté, avec 5 g par barre. De plus, vous obtiendrez 21% de la valeur quotidienne (DV) des fibres dans cette collation pratique, soutenant la santé intestinale, la gestion de la sucre dans le sang et le cholestérol sain.

3. Dispositions islandaises

Le yaourt est l'une de mes façons préférées de manger plus de protéines avec un minimum d'effort. Chez Wegmans, je reçois toujours des provisions islandaises yogourt skyr plus crémeux, avec 11 g de protéines par portion. Le yaourt aromatisé peut être riche en sucres ajoutés, mais celui-ci n'a que 5 g par portion. Parmi les différentes options de saveur, les fruits de la passion et la mangue sont mon préféré.

Ce yaourt est riche en graisses saturées – un nutriment que les directives alimentaires pour les Américains recommandent de limiter – mais les recherches émergentes montrent que ce n'est peut-être pas quelque chose à craindre, en particulier lorsque les graisses saturées proviennent de sources laitières. Manger une quantité modérée de yaourt complet est lié à des taux de décès plus bas de toute cause, en particulier pour les femmes. Plutôt que de nuire à la santé cardiaque, les études montrent que la consommation de yaourt en gras peut aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. De plus, comme il est fait avec du lait entier, il est supplémentaire crémeux. Miam!

4. EDAME ROSTATED DRES

Si vous aimez les collations salées et croquantes, prenez un sac de fermes SeaPoint à sec édamame à sec la prochaine fois que vous serez à Wegmans. Croyez-le ou non, cette collation a un impressionnant 13 g de protéines par portion de tasse! De plus, Edamame est une protéine végétale complète, il a donc tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas faire seuls. Il n'y a que 0,5 g de graisses saturées, ce qui est important si vous essayez de prévenir ou de gérer un cholestérol élevé. De plus, chaque portion a plus de 30% du DV des fibres.

Dans l'ensemble, c'est une collation facile et pratique pleine de protéines et de fibres avec un minimum de graisses saturées et de sodium. Vous pouvez également l'ajouter à des repas comme les bols à céréales, les salades et les sautés pour un croquant supplémentaire et des nutriments.

5. Thon White White Wegmans Albacore dans Pouche d'eau

Une pochette de thon est une collation abordable, emballable et stable qui vaut la peine de s'approvisionner. Contrairement à une boîte, vous n'avez pas à vider une poche de thon avant de l'apprécier, ce qui le rend parfait pour une bouchée rapide. Chaque poche de thon blanc Wegmans Albacore dans l'eau a 20 g de protéines. De plus, il détient 10% du DV pour la vitamine D, un nutriment dans lequel de nombreux Américains sont déficients. J'adore jumeler cela avec des craquelins pour affronter des randonnées ou pour profiter comme une collation de l'après-midi qui me maintiendra satisfait jusqu'à l'heure du dîner.

6. Kefir sans gras

Chaque fois que je suis chez Wegmans, je prends une bouteille de kéfir de vie. Parce qu'il est buvable, il est plus pratique de consommer que le yaourt ordinaire. Pour moi, c'est une collation post-entraînement ou un complément de smoothie. Non seulement il fournit 11 g de protéines par coupe, mais il a également 30% du DV pour le calcium et 25% du DV pour la vitamine D. De plus, il contient des probiotiques pour soutenir la santé intestinale.

Que rechercher dans une collation haute protéine

La protéine n'est pas la seule chose à rechercher dans une collation. Il vaut également la peine d'être conscient des graisses saturées, des fibres et des sucreries ajoutées pour vous assurer que votre collation a un bon équilibre de nutriments pour soutenir la santé globale.

• Graisses saturées limitées. Les protéines animales comme le fromage ou la viande peuvent être riches en graisses saturées, ce qui peut augmenter le cholestérol LDL s'il est consommé en excès. Il est donc préférable d'opter pour des collations riches en protéines qui ont 10% ou moins du DV pour les graisses saturées par portion. Le yaourt peut être une exception à cela, car la recherche suggère que le yaourt complet peut ne pas nuire à la santé cardiovasculaire.
• Fibre adéquate. Les fibres soutient divers aspects de la santé – y compris la santé intestinale, la santé cardiaque et la santé métabolique – et la grande majorité des Américains n'en mangent pas assez. S'assurer que vos collations incluent une source de fibres peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Pour une collation riche en protéines, cela pourrait signifier choisir quelque chose comme l'edamame rôti qui a des fibres et des protéines, ou associer votre collation haute protéine avec une source de fibres comme un fruit ou un légume.
• Sucres ajoutés limités. Les collations sucrées sont une source courante de sucres ajoutés dans les régimes alimentaires américains. Manger trop de sucres ajoutés peut entraîner des problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, donc cela vaut la peine d'être conscient de votre apport total de sucre ajouté. Ainsi, au lieu d'acheter des collations emballées en sucre ajouté, optez pour la douceur des sources naturelles comme les fruits.

Avantages pour la santé des protéines

Les collations riches en protéines ne vous remplissent pas seulement – elles soutiennent également la santé musculaire, aident à équilibrer la glycémie et à fournir des vitamines et des minéraux clés comme le fer et la vitamine D. Les protéines ne sont pas absorbées aussi rapidement que les glucides, il a donc tendance à vous rassasier plus longtemps. Il empêche également les pics de glycémie embêtants qui peuvent se terminer par un accident d'énergie désagréable.

Gardez à l'esprit que la protéine est l'un des trois macronutriments dont notre corps a besoin quotidiennement, les deux autres étant des glucides et des graisses. Manger un équilibre des trois au cours de la journée est la clé de la santé et de la satisfaction globales. Si vous avez besoin d'aide pour créer des repas et des collations équilibrés, pensez à parler avec un diététiste enregistré.

Notre expert Take

Que vous achetiez chez Wegmans ou dans tout autre magasin, la sélection de collations avec au moins 7 g de protéines peut aider à éviter une crise de l'après-midi et à vous satisfaire plus longtemps. Il vaut également la peine de vérifier que votre collation a beaucoup de fibres, des sucres ajoutés minimes et des graisses saturées. Vous pouvez toujours ajouter des fibres en associant un composant riche en protéines (comme le bœuf saccadé ou le thon) avec un composant riche en fibres (comme un fruit ou un légume). Cela vous aide à garder plein et favorise la santé et le bien-être global.