- Des collations santées en gut comme le yaourt, les agrumes et les noix peuvent aider à réduire votre risque de cancer du côlon.
- Les aliments approuvés par gastro-entérologue comme les pommes, la pastèque et le guacamole soutiennent la digestion.
- Une alimentation saine ne peut pas remplacer les soins médicaux, mais il joue un rôle clé dans la réduction du risque de maladie chronique.
Les taux de cancer du côlon sont en hausse, en particulier pour les jeunes adultes, il est donc plus important que jamais de prioriser les aliments sains de l'intestin. Le gastro-entérologue Joseph Salhab, MD, a fourni des conseils à ses millions de followers sur les réseaux sociaux sur les meilleurs aliments et choix de style de vie pour faire une santé et une digestion optimales.
Récemment, il est allé sur Instagram et a partagé certaines de ses recommandations alimentaires préférées pour atténuer le risque de cancer colorectal.
« N'oubliez pas que la baisse de votre risque n'est pas la même chose que d'éliminer vos risques », écrit Salhab sur son message Instagram. «Le régime alimentaire ne remplace jamais la thérapie médicale ou l'évaluation, mais doit toujours être discutée parce que nous savons que les personnes ayant une alimentation plus saine ont un risque plus faible de maladies chroniques.»
Nous ne pouvions pas nous empêcher de remarquer que la majorité de ses choix étaient des collations saines que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine. Voici quelques collations approuvées par gastro-entérologue pour aider à contrôler votre santé intestinale.
Yaourt
Le yaourt n'est pas seulement la base pour un délicieux parfait. Il offre de nombreux avantages, de soutenir la santé osseuse à la santé cardiaque. Et une méta-analyse montre qu'une consommation plus élevée de yaourt est corrélée avec une diminution du risque de cancer colorectal de 7%.
Les parfaits garnis de baies et de granola sont une collation simple et saine. Prenez-le un cran cet été avec ces mini-carfaits de yaourt glacés rafraîchissants ou notre écorce de yaourt grec aux fraises.
Agrumes
Si vous aimez emballer une orange dans votre sac pour une option de collation facile, vous avez de la chance. Les agrumes sont parmi les meilleures options pour votre santé intestinale, grâce à leur contenu en fibres et en eau. Manger régulièrement les agrumes peut réduire le risque de cancer associé aux voies digestives et rames supérieures, selon la recherche.
Profitez d'une orange, d'un pamplemousse ou d'une clémentine, ajoutez-les à un smoothie ou embrassez ces fruits dans une salade de fruits colorée.
Noix de l'arbre
Les noix d'arbres, comme les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil, sont remplies de protéines, ce qui en fait une collation satisfaisante. Mais ce n'est pas le seul avantage qu'ils offrent. Par exemple, le gastro-entérologue fait référence aux recherches qui montrent comment deux portions de noix d'arbres par jour peuvent aider à réduire 42% un risque de récidive des maladies pour ceux qui ont un stade ultérieur de cancer du côlon.
Les propriétés santées en intestin des noix valent la peine de maintenir votre garde-manger pour. Rôtir avec vos assaisonnements préférés, comme tout l'assaisonnement de bagel ou avec un glaçage au sésame. Pour un double coup dur, ajoutez des noix hachées à votre yaourt pour une collation pour laquelle votre intestin vous remerciera.
Pommes
Une pomme par jour peut littéralement éloigner le médecin. Avec des fibres saines pour le cœur, les pommes sont tout aussi délicieuses et nutritives avec une multitude de recherches soutenant sa densité nutritive. Une étude cas-témoins a montré que la consommation de pommes quotidiennement réduisait le risque de cancer colorectal de 47%. Associez au beurre de noix ou au fromage pour une collation de garniture chargée de protéines et de fibres.
Pastèque
La pastèque porte son nom avec fierté, car 92% de celle-ci est composée d'eau. Rester hydraté est super important pour une digestion saine car elle maintient les choses en mouvement dans votre côlon, donc augmenter votre apport en eau ainsi que pour manger suffisamment de fruits hydratants comme la pastèque est la clé.
Il n'y a rien de tel que de la pastèque fraîche à elle seule, mais vous pouvez l'élever encore plus en garnir une tranche avec une vinaigrette au basil de menthe ou avec du zeste de citron vert et du sel.
Salsa et guacamole
Il a été démontré que les tomates et l'avocat réduisent le risque de cancer du côlon, grâce à leur contenu en fibres et antioxydants. La meilleure partie de ces fruits étant des puissances saines en intestin est qu'ils sont les stars de certaines de nos creux préférés!
La salsa et le guacamole sont des choix nutritifs pour une collation ou un apéritif. Et il n'y a rien de tel que fait maison; Des recettes comme notre salsa de tomates fraîches et le guacamole presque chipotle sont censés être servis ensemble.
