- Ajoutez les fibres et les probiotiques quotidiennement pour aider votre intestin, votre digestion, votre humeur et même votre qualité de sommeil.
- Un régime diversifié et riche en plantes avec des aliments fermentés peut soutenir un microbiome sain.
- De petites habitudes comme les ajustements de café du matin ou les verres légers bleus peuvent bénéficier à la santé intestinale et au cerveau.
Prendre soin de votre santé intestinale peut être délicat. Lorsque votre microbiome – c'est le quartier de milliards de bactéries vivant dans votre intestin – est déséquilibré, les résultats peuvent affecter votre sommeil, votre poids et même votre digestion, entre autres. Ce que vous mangez peut avoir une influence sur votre santé intestinale, c'est pourquoi nous sommes tout au sujet de manger beaucoup de fibres et de probiotiques, et vos habitudes quotidiennes peuvent également avoir un impact.
La bonne nouvelle est que Will Bulsiewicz, MD, MSCI, le gastro-entérologue qui passe par le Dr B, a partagé une liste de cinq choses essentielles qu'il fait pour protéger sa santé intestinale chaque jour. Sa liste comprend quelques conseils alimentaires de base que nous pouvons prendre en retard, ainsi qu'une excellente suggestion qui vous aidera à vous reposer une bonne nuit. Bien que tous les conseils ne fonctionneront pas pour chaque personne, ces habitudes approuvées par DOC sont un excellent moyen de commencer.
1. Profitez de votre tasse de Joe
« Le café contient déjà des prébiotiques, mais j'aime en fait mettre un supplément de fibres solubles et certaines épices, je le prends vraiment au niveau suivant », explique Bulsiewicz.
Les épices peuvent être un excellent moyen d'ajouter un peu de coup de pied anti-inflammatoire à votre tasse de café, d'autant plus que les options chaudes et sucrées comme la cannelle et le clou de girofle sont parmi les meilleures épices pour réduire l'inflammation. Bien que nous ne recommandons pas toujours des suppléments, un supplément de fibres solubles peut être une ressource si vous avez du mal à obtenir suffisamment de votre alimentation. La recherche indique que manger des fibres plus solubles pourrait être excellente pour votre santé, de rendre les antibiotiques plus efficaces pour réduire le risque de votre démence. Gardez à l'esprit que vous pouvez également obtenir beaucoup de fibres solubles dans des aliments entiers, comme l'avoine, les légumineuses et les fruits.
2. Mangez des aliments fermentés
Les aliments fermentés sont riches en probiotiques, les bactéries bénéfiques qui peuvent aider votre intestin à s'équilibrer et même à soutenir la digestion. Il existe de nombreuses façons de travailler ce conseil dans votre alimentation, de Kimchi et de la choucroute au yaourt et au kombucha. Si vous ne vous considérez pas comme une personne qui aime la saveur funky de condiments comme le miso ou le kraut, vous pouvez opter pour une portion de kéfir ou mélanger votre fruit préféré avec de la glace et du yaourt pour un smoothie rapide.
3. Ne comptez pas les calories, mais mangez plus de plantes
« Arrêtez de compter les calories », explique Bulsiewicz. « Commencez à compter les plantes. Assez avec les restrictions alimentaires – vivez une vie d'abondance avec autant de variétés de plantes différentes que possible. »
Nous ne pourrions pas être plus d'accord avec ces conseils axés sur la plante. Il y a tellement de bienfaits pour la santé à manger un régime à base de plantes, mais un modèle alimentaire composé de plantes principalement avec des portions occasionnelles de viande ou de produits d'origine animale peut également être bénéfique. Ce type de régime axé sur les plantes, moins rigoureux qu'un régime à base de plantes, pourrait être particulièrement bon pour votre santé cardiaque.
4. Diversifiez votre assiette
Parfois, le plus ancien conseil est toujours le meilleur. Manger de nombreux types d'aliments – des végétations, des fruits, des grains entiers, des graisses saines et des protéines cardiaques – du repas au repas est un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour prospérer ainsi que de délicieux repas variés qui ne vous feront pas coincé dans un dîner. (Ce principe n'est qu'une partie de la raison pour laquelle nous aimons tellement le régime méditerranéen.) Une option de mélange et de match comme notre formule de dîner en feuille de feuille est un moyen simple de commencer à mélanger votre routine de dîner, et ces idées de recettes vous garantiront au moins des protéines et des légumes dans votre assiette. Vous pouvez également vous appuyer sur des bols faciles à piler pour accéder à tous ces nutriments nécessaires. Des recettes comme notre bol de riz à saumon, un bol de protéines végétariennes et un bol de crevettes à la coriandre sont personnalisables et à faible effort, afin que vous puissiez manger divers aliments sans ajouter des tonnes de temps de cuisson à votre emploi du temps.
5. Portez des verres bleus de blocage léger avant de se coucher
Vous pourriez être surpris de voir cette astuce apparaître sur une liste axée sur une alimentation saine, mais la recherche a montré que votre exposition à la lumière bleue juste avant le lit peut avoir un impact sur votre santé. Blue Light stimule votre cerveau – vous, même lorsque vous dormez, donc enfiler des verres bleus bloquant la lumière peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée et à mieux dormir. Si vous avez besoin de lentilles utiles avant de vous coucher pour lire, gardez un œil sur les lecteurs de blocage bleu ou même des folies pour un filtre à lumière bleue sur votre prochaine paire de lunettes de prescription.
Notre expert Take
Soutenir votre santé intestinale ne doit pas signifier la révision de toute votre routine. Des habitudes quotidiennes simples – comme ajouter plus de plantes à votre assiette, profiter des aliments fermentés et limiter la lumière bleue nocturne – peut aller très loin. La clé est la cohérence et la variété. Commencez petit, écoutez votre corps et construisez un style de vie convivial qui fonctionne pour vous.
