4 suppléments que vous devriez prendre, par diététiste

Les maladies liées à la nutrition sont courantes dans nos communautés, car la plupart des Américains mangent un excès de sodium, de graisses saturées et de sucres ajoutés. Seule une petite fraction de personnes obtient suffisamment de fruits et légumes, créant un déséquilibre qui peut nuire à la santé et ne pas échouer sur des nutriments critiques comme les fibres alimentaires, les graisses saines, les antioxydants, les vitamines et les minéraux.

Ces lacunes dans nos habitudes alimentaires ont beaucoup de choses à se tourner vers les suppléments. Le marché mondial des suppléments vaut des centaines de milliards de dollars et continue de croître chaque année.

Bien que de nombreux suppléments puissent être un gaspillage d'argent, certains peuvent vous aider à atteindre les objectifs de nutrition, à soutenir la fonction de votre corps, à stimuler le bien-être et à un risque de maladie encore plus faible. Mais contrairement aux médicaments, les suppléments sont réglementés selon les différentes règles. Les fabricants sont chargés de garantir la sécurité et l'étiquetage approprié avant que les produits ne se produisent, et la FDA ne peut intervenir que pour agir si un supplément est adulté ou mal étiqueté après qu'il soit déjà sur les étagères.

Il est important de noter que si certains suppléments peuvent être utiles, ils ne devraient jamais devenir des substituts à bien manger. Au lieu de cela, ils devraient compléter un mode de vie sain en aidant à combler les lacunes potentielles dans l'alimentation.

Si vous vous demandez si vous devez prendre des suppléments pour une meilleure santé, il est important de parler d'abord avec un fournisseur de soins de santé ou un diététiste enregistré. Selon les diététistes, voici quatre suppléments dont vous pourriez discuter avec eux.

1. Omega 3s

Que rechercher: Il existe de nombreuses options pour compléter les oméga 3, que ce soit sous forme liquide, gommeuse ou capsule. Cet Omega 2x ultime nordique naturals est notre supplément oméga-3 préféré. C'est une pilule à haute dose qui est aromatisée au citron, donc vous n'obtiendrez pas de boucles de poisson. De plus, la marque est bien connue pour sa haute qualité et sa pureté.

Vous pouvez choisir parmi les suppléments oméga-3 qui utilisent l'huile de poisson, d'algues, de foie de morue ou de graines. Pour éviter les goûts de poisson, recherchez des produits connus pour bon goût, il est donc facile de prendre de manière cohérente.

Comment prendre: Les recommandations pour l'apport quotidien de l'ALA sont de 1,6 grammes pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Il n'y a pas de directives d'admission recommandées à jour pour l'EPA ou le DHA.

Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées trouvées dans les fruits de mer, les noix, les graines et certaines huiles. Les trois principaux types sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide alpha-linolénique (ALA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces graisses sont essentielles pour la santé du cœur, du cerveau et de la vision – mais beaucoup de gens n'en ont pas assez dans leur alimentation. Seulement environ 20% des Américains répondent à la recommandation de l'American Heart Association de manger des fruits de mer deux fois par semaine, faisant des suppléments oméga-3 un moyen pratique de combler le vide. Parce que le corps ne peut pas produire ces graisses seuls, le supplément peut aider à garantir que vos besoins sont satisfaits.

Selon l'American Heart Association, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis depuis 1921. Depuis 2004, la FDA a approuvé les formes de prescription de suppléments d'acide gras oméga-3 comme option de traitement pour les personnes ayant des niveaux de triglycérides élevés, un facteur de risque significatif de maladie cardiaque.

Une revue a examiné 40 études avec un total de 135 267 participants qui ont évalué l'efficacité du supplément avec des oméga-3. L'étude a révélé que la supplémentation en oméga-3 – en particulier le DHA et l'EPA – était une stratégie de style de vie efficace pour prévenir les maladies cardiaques.

Le complément des oméga-3 est livré avec un mot de prudence. Selon la recherche, les personnes à risque ou qui ont des antécédents ou qui connaissent actuellement une fibrillation auriculaire peuvent vouloir s'adapter à des compléments avec des oméga-3. Bien que les preuves soient mitigées, certains suggèrent que les suppléments oméga-3 peuvent augmenter le risque de fibrillation auriculaire.

2. Vitamine D

Que rechercher: Choisissez un supplément contenant de la vitamine D3 ou du cholécalciférol. C'est une version de la vitamine D est plus facilement disponible pour notre corps que l'autre type, la vitamine D2. Ce supplément particulier par des encapsages purs est notre supplément de vitamine D préféré pour cette raison: vous obtenez 1 000 UI de D3 dans chaque capsule. La marque est également l'une des marques les plus solides du marché et leurs suppléments sont vérifiés indépendamment par NSF.

Comment prendre: Selon les National Institutes of Health (NIH), les adultes devraient prendre au moins 600 IU de vitamine D par jour. Les suppléments en vitamine D sont mieux absorbés par votre corps lorsqu'ils sont pris avec un aliment contenant de la graisse, comme l'avocat, le beurre de noix ou le fromage.

Connu sous le nom de vitamine « Sunshine », la vitamine D joue un grand rôle dans le maintien de vos os, de vos dents, de vos muscles, des nerfs et de votre système immunitaire en forme de pointe. De faibles niveaux peuvent être associés à une multitude de conditions, notamment la dépression, l'hypertension artérielle et les os faibles.

Parce que la plupart des gens sous-consomment des aliments riches en vitamine D, les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains identifient la vitamine D comme un nutriment de la préoccupation publique. Les recherches qui comprenaient des données de 71 685 participants ont révélé qu'environ 41% de la population américaine est inférieure à un apport adéquat en vitamine D.

Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D de la nourriture seul, mais certaines options le fournissent. Les sources naturelles comprennent les champignons, les jaunes d'oeufs et les poissons. De plus, de nombreux aliments tels que le lait de vache, les laits de plantes, le yaourt, les céréales et le jus d'orange sont fortifiés avec de la vitamine D – assurez-vous de vérifier l'étiquette.

3. Probiotiques

Que rechercher: De nombreux suppléments probiotiques varient de 1 à 10 milliards d'unités de formation de colonies (CFU), bien que certains vont beaucoup plus haut. Différentes marques transportent également différents types de bactéries dans leurs suppléments, donc parler avec un pratiquant de santé ou un diététiste enregistré peut vous aider à choisir un mieux adapté pour vous. Cela dit, le complément symbiotique + probiotique de Ritual est notre supplément probiotique préféré pour plusieurs raisons. Premièrement, il contient des souches de probiotiques étudiées cliniquement. Deuxièmement, le rituel teste ses suppléments en interne et les fait vérifier indépendamment pour la pureté et la puissance. Et c'est végétalien.

Comment prendre: Certains probiotiques sont préférés de l'estomac vide, tandis que d'autres peuvent fonctionner mieux avec un repas. Suivez les instructions du package.

Le tube digestif abrite une population diversifiée de micro-organismes, comme les bactéries, les virus et les champignons – dont beaucoup profitent à notre santé. Ces organismes constituent collectivement votre flore intestinale, également connue sous le nom de microbiome.

Lorsqu'il y a un déséquilibre de bonnes et de mauvaises bactéries dans votre intestin, vous êtes plus à risque d'inflammation et de maladie. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le tempeh, le kombucha et le kimchi sont des sources de probiotiques et aident à apporter des bactéries saines à l'intestin.

Une revue des études précédentes suggère que les probiotiques peuvent aider à prévenir et à gérer les maladies allergiques, les troubles gastro-intestinaux, le cancer, le taux de cholestérol et l'intolérance au lactose. Et d'autres recherches suggèrent que les bactéries probiotiques peuvent interagir et stimuler les cellules immunitaires intestinales, contribuant à renforcer le système immunitaire.

4. Curcuma

Que rechercher: Il n'y a pas de consensus universel sur la quantité de curcuma que vous devez prendre, mais une revue de recherche a révélé que la prise d'une dose quotidienne d'environ 1 000 milligrammes de curcumine peut ne pas conduire à des réactions indésirables. Lorsque vous achetez un supplément de curcuma, recherchez toujours des suppléments contenant du poivre noir pour une meilleure absorption. Cela dit, notre supplément de curcuma préféré fait par Thorne ne contient pas de poivre noir. Mais il contient une curcumine phytosomale brevetée appelée Meriva et est cliniquement prouvé qu'il est mieux absorbé par le corps que les autres suppléments de curcuma.

Comment prendre: Prenez du curcuma tout en mangeant des aliments qui contiennent des graisses afin que votre corps puisse le mieux l'absorber.

Pendant des siècles, la racine de curcuma a été largement utilisée dans plusieurs types de cuisine et de médecine. Ses avantages pour la santé vantés sont dus à ses composés bioactifs appelés curcuminoïdes. Le plus fort d'entre eux est la curcumine.

La recherche suggère que la curcumine aide à lutter contre le stress oxydatif en ramassant des substances nocives dans le corps appelées radicaux libres, empêchant l'inflammation. Le stress oxydatif est une partie normale du travail de votre corps pour fonctionner, mais si ce stress oxydatif devient incontrôlable, il peut faire des ravages sur votre santé.

Parce que l'inflammation chronique est un coupable derrière de nombreuses maladies chroniques, la prise régulière de curcuma peut aider à prévenir ou gérer l'arthrite, la maladie d'Alzheimer, la dépression et le cancer.

Il est important de noter que les suppléments de curcuma pourraient avoir un impact différemment sur les gens en fonction de leur génétique. Les suppléments de curcuma peuvent également affecter vos médicaments. Comme pour tout supplément, en discuter avec un pratiquant de santé avant de le prendre, c'est toujours une bonne idée.

Notre expert Take

L'un des plus grands cadeaux que vous puissiez avoir dans la vie est une bonne santé. La principale façon de réaliser une bonne santé est de manger des aliments riches en nutriments. Bien qu'il n'y ait pas de régime parfait, les suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et vos besoins en nutrition lorsqu'ils sont pris en conjonction avec un modèle d'alimentation équilibré. Pour vous assurer que vos besoins sont couverts, envisagez de compléter les oméga-3, la vitamine D, les probiotiques ou le curcuma.

Bien que les suppléments puissent être un moteur d'une bonne santé, ils peuvent également être dangereux s'ils ne sont pas pris avec prudence et soins. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé pour faire le meilleur choix pour vous.