2 suppléments à prendre pendant la ménopause

Une petite étude pilote suggère que l'appariement d'un régime méditerranéen avec des suppléments contenant des phytostérols et des acides gras oméga-3 peut aider à améliorer le cholestérol et à réduire la graisse corporelle chez les femmes ménopausées.

La recherche publiée dans Frontières en nutritiona suivi les femmes ménopausées et périménopausées qui ont adapté un plan d'alimentation de style méditerranéen et ajouté deux suppléments quotidiens. L'un était une formule à base de phytostérol contenant du bergamote, de l'extrait de figue de Barbarie et de la vitamine B1. L'autre était un supplément d'acides gras oméga-3, recommandé en raison de ses avantages cardiovasculaires. Après seulement quelques mois, les participants ont montré des améliorations du taux de cholestérol et de la composition corporelle.

La ménopause est souvent livrée avec des changements hormonaux et métaboliques qui peuvent augmenter le cholestérol, augmenter la graisse abdominale et augmenter le risque cardiovasculaire. La maladie cardiaque est la principale cause de décès pour les femmes et la gestion du cholestérol est une partie importante de la prévention.

Le régime méditerranéen – construit autour des légumes, des fruits, des légumineuses, des grains entiers, de l'huile d'olive et du poisson – a longtemps été lié à la santé cardiaque. Les phytostérols, les stérols végétaux et les oméga-3 sont également bien connus pour aider à réduire le cholestérol et les triglycérides. Cette étude a décidé de voir si la combinaison du régime alimentaire avec ces suppléments pourrait offrir un soutien supplémentaire pendant la transition ménopausique.

Comment l'étude a-t-elle été menée?

L'équipe d'étude italienne a examiné 14 femmes, dont 9, ménopausique (avec un âge moyen d'environ 60) et 5 qui étaient périménopausées (avec un âge moyen d'environ 53 ans). Tous étaient sous la garde d'un spécialiste de la nutrition pour une intervention alimentaire en raison de la gestion élevée du cholestérol et du poids. Aucun des participants ne prenait des médicaments ou des suppléments hypolipidémiants au début. Chaque femme a reçu un plan de repas de régime méditerranéen personnalisé ainsi que deux suppléments.

Les femmes ont été suivies pendant deux à sept mois. Pendant ce temps, les chercheurs ont mesuré le cholestérol, les triglycérides, le poids corporel, la taille de la taille et la composition corporelle globale.

Qu'a trouvé l'étude?

Au début, les femmes avaient un IMC moyen d'environ 27, plaçant la plupart d'entre elles dans la catégorie en surpoids ou obèses. Leurs profils de cholestérol ont montré un cholestérol total élevé et du cholestérol LDL («mauvais»), ainsi que du cholestérol à faible HDL («bon»). Environ un sur cinq des participants ménopausiques avait également des triglycérides élevés.

Après seulement quelques mois sur le plan de repas de régime méditerranéen plus les deux suppléments, les femmes ont montré des améliorations claires sur plusieurs marqueurs clés. Le cholestérol total et le cholestérol LDL ont chuté, tandis que le cholestérol HDL a considérablement augmenté.

Les gains en HDL étaient particulièrement intrigants, jusqu'à 65% chez les femmes ménopausées et 58% chez les femmes périménopausées. Ces augmentations sont cliniquement significatives car un faible HDL est considéré comme un facteur de risque de syndrome métabolique et de maladies cardiovasculaires. De nombreuses femmes ont également amélioré leur rapport total de cholestérol / HDL, ce qui la réduisait à une gamme liée à une meilleure prévention des maladies cardiaques.

Les chercheurs ont également analysé les triglycérides, mais les améliorations les plus cohérentes ont été observées dans les niveaux de cholestérol et les rapports.

Les changements ne se sont pas limités à la sang. En moyenne, les femmes ont perdu de la graisse corporelle, ont coupé leur taille de taille et abaissé leur IMC. Leurs ratios de taille / hanche se sont également améliorés, suggérant un schéma plus sain de distribution des graisses. Dans certains cas, la masse grasse corporelle a chuté de près d'un tiers pendant la période d'étude.

Comme toutes les études, celle-ci a certainement ses limites – la taille de la taille est majeure. Cette étude a également été menée en Italie avec un groupe de participants italiens, il est donc difficile de dire à quel point les résultats pourraient être applicables à d'autres groupes.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie

Même s'il s'agissait d'une petite étude pilote, les résultats correspondent à ce que les experts disent depuis des années: le régime méditerranéen est l'un des meilleurs pour la santé cardiaque. La construction de repas autour des légumes, des fruits, des haricots, des grains entiers, de l'huile d'olive et du poisson peut grandement contribuer à garder le cholestérol sous contrôle.

Des suppléments comme les phytostérols et les oméga-3 peuvent fournir un coup de pouce supplémentaire, en particulier pendant la ménopause. Et dans cette étude, des améliorations ont été observées même si aucune des femmes ne prenait des médicaments hypocholestérolémiants – suggérant que ce régime et les suppléments ne peuvent faire une différence mesurable.

Cela dit, ce ne sont pas des pilules magiques. La façon dont ils fonctionnent dépend de votre alimentation globale, de votre style de vie et même de votre génétique. Il est également important de se souvenir des limites: cette étude ne comprenait que 14 femmes, n'utilisait pas de groupe témoin et ne fonctionnait que pendant quelques mois. Les résultats sont prometteurs mais très préliminaires. Des études plus grandes et plus longues sont nécessaires pour savoir si cette combinaison fait vraiment une différence durable.

Notre expert Take

Un régime alimentaire méditerranéen reste l'un des moyens les plus fiables de soutenir la santé cardiaque. Les suppléments, comme ceux de l'étude, peuvent offrir des avantages supplémentaires, mais ils doivent être considérés comme un complément pour – pas un substitut à – des habitudes alimentaires saines et du style de vie. Un professionnel de la santé peut aider à déterminer si ces options s'inscrivent dans le plan de prévention global d'un individu.