15 minutes de cet exercice peuvent réduire le risque de mortalité

La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour stimuler la santé globale, car il peut offrir des avantages tels que une mortalité réduite, une amélioration de la glycémie et une meilleure santé cardiaque. Des études suggèrent que même la marche légère peut avoir un impact positif sur les résultats comme la réduction de la pression artérielle.

Mais la plupart des recherches sur la marche se concentrent sur les populations blanches à revenu moyen à élevé, laissant des lacunes dans la compréhension de l'impact de la marche sur les groupes minoritaires à faible revenu et racial. Ces populations sont souvent confrontées à des défis uniques, comme un accès limité aux espaces de marche sûrs, une exposition plus élevée à la pollution et des obstacles aux soins de santé, qui peuvent tous contribuer à des taux de mortalité plus élevés.

Pour aborder le manque de recherche sur la marche dans les communautés mal desservies, les scientifiques ont utilisé des données de la Southern Community Cohort Study (SCCS) pour explorer comment les impacts de marche quotidiens et les causes spécifiques de la mortalité, et les résultats ont été publiés dans le American Journal of Prevention Medicine.

Comment l'étude a-t-elle été menée?

Cette étude a recruté environ 85 000 participants âgés de 40 à 79 ans de la Southern Community Cohort Study (SCCS), se concentrant sur des personnes qui n'avaient pas subi de traitement contre le cancer l'année précédente. Le SCCS est une grande étude axée sur la compréhension des raisons pour lesquelles les disparités raciales existent dans le cancer et d'autres maladies chroniques, en particulier dans les populations à faible revenu. Ce qui rend cette étude unique, c'est que plus de la moitié des participants ont déclaré gagner moins de 15 000 $ par an, et environ les deux tiers d'entre eux sont noirs. Ce groupe diversifié offre une chance rare d'examiner comment la marche quotidienne affecte les résultats pour la santé dans les populations à faible revenu et racialement diverses.

Au début de l'étude, les participants ont rempli des questionnaires détaillés couvrant leurs habitudes de marche quotidiennes, leurs choix de style de vie et leurs antécédents médicaux.

Les participants ont signalé combien de temps ils passaient à marcher chaque jour, en distinguant entre la marche lente (par exemple, la promenade du chien ou de l'exercice léger) et la marche rapide (par exemple, une marche rapide ou des escaliers). Ils pouvaient se présenter entre 0 et 720 minutes par jour, et leurs réponses étaient regroupées en quatre catégories: pas de marche, moins de 30 minutes, 30-60 minutes et plus de 60 minutes. Ces catégories correspondent aux directives de santé recommandant au moins 30 minutes d'activité quotidienne. L'étude a également exploré une marche rapide par incréments plus petits (par exemple, intervalles de 15 minutes).

En plus de la marche, l'étude a mesuré cinq facteurs clés de style de vie liés à la mortalité: le tabagisme, la consommation d'alcool, l'activité physique, le comportement sédentaire et la qualité de l'alimentation. Ces facteurs ont été combinés dans un score de style de vie composite, avec des scores plus élevés indiquant des modes de vie plus sains.

L'étude a suivi l'état vital des participants et les causes de décès par l'indice national des décès jusqu'au 31 décembre 2022. Les décès ont été classés en causes majeures, notamment les maladies cardiovasculaires (MCV), le cancer, d'autres maladies et les causes externes comme les accidents. Des types spécifiques de MCV, tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ont également été analysés en raison de leur prévalence. Cette approche globale a permis aux chercheurs d'examiner comment les facteurs quotidiens de marche et de style de vie influencent globalement et causent la mortalité spécifique dans une population diversifiée à faible revenu.

Qu'a trouvé cette étude?

L'étude a révélé que, parmi la population étudiée, la marche rapide était significativement liée à une mortalité globale plus faible, tandis que la marche lente n'a montré qu'un léger avantage non significatif. Pour ceux qui ont marché lentement pendant plus de trois heures par jour, il y avait un risque de décès de 4%, mais ce résultat n'était pas suffisamment fort pour être considéré comme statistiquement significatif. D'un autre côté, la marche rapide a montré des avantages clairs; Même seulement 15 minutes par jour était associée à un risque de décès de 19%.

Lorsque les chercheurs ont représenté d'autres facteurs de style de vie comme le régime alimentaire, le tabagisme et l'activité physique, les avantages de la marche rapide sont restés forts, tandis que les légers avantages de la marche lente sont devenus encore moins visibles. Dans l'ensemble, la marche rapide s'est démarquée comme un moyen simple et efficace de réduire le risque de décès.

Des analyses supplémentaires ont confirmé les résultats, montrant des résultats cohérents pour le lien entre le temps passé à marcher (à la fois lent et rapide) et la mortalité globale, même lorsqu'ils incluent les participants décédés au cours des deux premières années. La marche rapide a montré des schémas similaires de risque réduit dans toutes les causes spécifiques de décès, mais les avantages les plus forts ont été observés pour les maladies cardiovasculaires (MCV). Les personnes qui ont marché rapidement pendant plus de 60 minutes par jour avaient un risque de 20% de mort de MCV par rapport à ceux qui ne marchaient pas du tout. Dans les MCV, les plus grandes réductions de risques ont été observées pour les maladies cardiaques, en particulier les maladies cardiaques ischémiques et l'insuffisance cardiaque.

Fait intéressant, les avantages de la marche rapide étaient indépendants d'autres activités physiques, ce qui signifie que la marche rapide a fourni son propre coup de pouce unique. Même pour les personnes qui étaient déjà actives, ceux qui ont marché rapidement pendant plus de 60 minutes par jour ont vu des avantages supplémentaires, avec un risque de décès de 16% par rapport à ceux qui ne marchent pas du tout rapidement.

Il y a quelques limites à garder à l'esprit lors de l'interprétation de ces résultats. Premièrement, puisque les participants ont signalé leurs propres habitudes de marche quotidiennes, certains peuvent avoir inclus d'autres activités comme l'escalier d'escalade, ce qui pourrait conduire à une certaine classification. Deuxièmement, les données d'activité physique n'ont été collectées qu'au début de l'étude, il n'est donc pas possible de voir comment les changements d'activité au fil du temps pourraient affecter les résultats. De plus, comme il s'agissait d'une étude d'observation, il est difficile d'exclure complètement d'autres facteurs, comme des problèmes de santé préexistants ou des influences non mesurées, qui auraient pu avoir un impact sur les résultats.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Cette étude souligne que la marche, en particulier la marche rapide, peut être un outil puissant pour améliorer la santé et réduire le risque de décès, même avec seulement 15 minutes par jour. Pour les personnes qui peuvent ne pas avoir accès aux gymnases ou à des programmes d'exercices structurés, la marche offre une façon facile et à faible coût de rester actif. Les résultats sont particulièrement importants pour les communautés mal desservies, où des obstacles tels que un accès limité à des espaces de marche sûrs ou aux soins de santé peuvent rendre plus difficile la priorité à la santé.

L'étude souligne également que la marche rapide présente des avantages uniques, même pour ceux qui sont déjà actifs ou qui s'engagent dans d'autres formes d'exercice. Cela signifie que l'ajout d'une marche rapide vers votre routine quotidienne peut compléter d'autres activités et fournir un coup de pouce supplémentaire. Qu'il s'agisse d'une promenade rapide dans le bloc, de grimper les escaliers au travail ou de prendre le rythme tout en promenant le chien, ces petits changements peuvent s'additionner. Le point à retenir? Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou d'heures de temps libre; Il suffit de lacer vos chaussures, de prendre le rythme et de laisser vos pieds faire le travail pour votre santé.

Notre expert Take

Cette étude publiée dans le American Journal of Prevention Medicine Souligne que même de petites quantités de marche rapide (seulement 15 minutes par jour) peuvent faire une différence significative dans la santé globale et la longévité. Pour ceux où l'accès aux gymnases ou aux espaces d'exercice sûrs peut être limité, cette étude offre un moyen encourageant et accessible d'améliorer les résultats pour la santé.

Les résultats soulignent également l'importance de faire de la marche une partie de la vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une promenade rapide vers le magasin, d'une boucle rapide dans le quartier ou simplement de prendre le rythme pendant votre routine habituelle, la marche rapide est une activité simple et à faible coût avec de gros gains pour la santé. Prenez vos baskets, sortez et commencez à récolter les avantages – votre cœur (et le reste de votre corps) vous remerciera.